Régime alimentaire pour un homme - il peut réussir

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Même quand un homme tient: Création du régime alimentaire est particulièrement important pour perdre du poids. Aliments spécifiques qui sont faibles en calories et riches en fibres, vous devez planifier le plan de l'alimentation. Cela simplifie l'achat et votre perte de poids.

Créez un plan de régime pour les hommes

  • Pour l'homme de créer un plan d'alimentation qui est quelque peu différente que pour une femme. Vous devez savoir que l'homme brûle plus de calories qu'une femme.
  • Encore une fois, il est important que le plan d'alimentation, compte tenu de l'activité physique. Si un homme faire un travail physique dur, il a besoin de plus de calories que se il travaille dans le bureau.
  • Vous avez un homme un taux métabolique basal plus élevé, de sorte que vous pouvez prendre votre partenaire plus de calories. Par conséquent, vous ne pouvez pas utiliser le même régime alimentaire, mais pour l'homme pouvez programmer grandes quantités de nourriture.
  • Pour beaucoup d'hommes, ce est un grand changement de prendre beaucoup de fruits et légumes. Vous devriez prendre le temps de passer votre alimentation.
  • Vous devriez également considérer unités se déplaçant dans votre régime alimentaire et l'exercice soit par aller à la gym ou de sélectionner un sport d'équipe pour eux-mêmes.

Pour bien planifier

  1. Il est plus facile si vous créez une feuille de calcul Excel est le régime alimentaire. Vous aurez besoin de huit colonnes qui se étendent transversalement et cinq colonnes qui sont perpendiculaires.
  2. Dans la colonne horizontale écrire les jours de la semaine et de laisser dans la première colonne.
  3. Dans les colonnes verticales, vous écrivez: le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et le sport dans une colonne chacun et la première, quittez. Si vous prenez une collation horaire, vous avez besoin de plus de colonnes dans la verticale.
  4. Ce plan vous permet de stocker et toujours en faire une nouvelle et individuelle maintenant - pour chaque semaine. Ce est un «cadre», que vous pouvez toujours revenir en arrière.
  5. Dans la colonne de sport, vous devez planifier au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure. Cela devrait servir de rappel.

Glucides, protéines et graisses

Pour compléter le plan de bonne alimentation pour vous aider à perdre votre poids trop, vous devez faire attention à certains.

  • La plupart vous devez nourrir de légumes, comme les tomates, le chou-fleur, le chou, le concombre, le poivron, le brocoli, les carottes, les courgettes et bien plus encore.
  • Fruits Vous devez également prévoir; ce qui est sain et a beaucoup de vitamines. Il existe de nombreuses variétés telles que: pommes, poires, mangue, ananas, raisins, cerises et fruits kiwi et bien plus encore.
  • À partir de fruits et légumes que vous devriez prendre cinq portions quotidiennes de lui-même, ce est à dire, une portion est la taille de votre paume.
  • Les glucides et les protéines doivent être pris en compte dans votre plan d'alimentation. Vous devez être programmées à peu près la même proportion. Les fruits et légumes doivent apparaître principalement sur le plan.
  • Aliments contenant des protéines ont souvent beaucoup de graisse. Pour éviter cela, vous devez prendre la viande et saucisses grasses d'être. Avec du fromage vous devez vous assurer que cela ne contient pas non plus de gras.
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