Retirez 5 kg en un mois - et il est en bonne santé

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Les experts en nutrition savent qu'en Allemagne souffre maintenant presque un tiers sont en surpoids. La plupart des personnes à la diète veulent perdre beaucoup de poids dans un favori de temps court. Cependant, vous devez garder à l'esprit qu'une perte de poids lente et délibérée est le mieux adapté à long terme à réduire le poids. Donc, vous ne devriez pas perdre plus de 5 kg en un mois. Avec le régime et l'exercice, vous pouvez atteindre cet objectif en toute sécurité.

Retirez 5 kg - donc il va dans un mois

Si vous voulez perdre 5 kg en un mois, vous devriez changer votre alimentation et faire plus d'exercice.

  • Limiter le nombre de vos repas quotidiens; plus de trois, il ne devrait pas l'être. Assurez-vous aussi que, entre les repas individuels est observé une pause-repas d'environ 5 heures.
  • Mangez des produits céréaliers entiers, de préférence le saturer persistante et ne sont lentement métabolisé par le corps. Accès à pain de blé entier, riz brun et les pâtes de blé entier. Mélangez vos céréales à grains entiers avec du son de blé supplémentaire; Ne oubliez pas de boire un verre de liquide pour le moment.
  • Prenez un jour au moins cinq portions de fruits et légumes. Commencez votre journée avec le meilleur avec un jus d'orange et salade de fruits fraîchement pressé. Déjeuner compléter votre repas avec une salade et une garniture de légumes supplémentaires. Soir, vous Würztomaten dans le fromage cottage.
  • Limitez votre consommation de graisse dans! Accès aux saucisses faibles en gras, comme le corned-beef, légumes aspic ou de jambon. Fromage faible en gras aromatisé avec une garniture épicée, par exemple, avec des morceaux de tomates poivrées. Accès aux fromages forts.
  • Plats végétales secondaires Vous pouvez faire cuire doucement dans la vapeur, puis assaisonner avec une sauce aux légumes lumière. Particulièrement sain sont le brocoli et le chou-fleur.
  • Accès aux viandes faibles en gras - comme longe de porc, unpaniertes puces ou poitrine de poulet - vous qu'il Barbecue, bouillir ou pouvez préparer dans Römertopf faible en gras.
  • Le dernier repas de la journée devrait être composé principalement d'aliments riches en protéines, car ceux-ci stimulent la graisse nuit de brûlure. Accéder une tomate et la plaque de mozzarella, le fromage cottage ou du fromage cottage avec peu de petits fruits et certains stevia.
  • Mangez lentement, bien mastiquer vos aliments et éviter les collations. De cette manière, la combustion des graisses est encouragée.

L'activité physique - le turbo pour la perte de poids

L'activité physique est un must absolu si vous voulez perdre 5 kg en un mois.

  • Particulièrement forte en surpoids devrait opter pour une endurance douce sport. Idéalement, la natation et la marche nordique. De nombreux spas offrent le petit déjeuner piscine peu coûteux, vous pouvez même exercer avant le travail.
  • Si vous souffrez d'un peu d'embonpoint, vous pouvez également le jogging ou le roller. Cependant, faites attention de ne pas trop.
  • Déplacer sur une base quotidienne. Si vous voulez augmenter votre graisse brûler correctement, vous devriez jusqu'à une semaine pour réaliser cinq fois par unité de sport.
  • Après l'exercice, vous devriez vous abstenir environ une heure sur un apport alimentaire de bénéficier pleinement de la post-combustion. Également des boissons calories sont interdits!
  • Au moins deux fois par semaine, vous devriez soutenir les sports d'endurance par des exercices de renforcement appropriées que vous effectuez mieux ciblées à la gym. Particulièrement adapté sont une formation spéciale de circuit.

Avec une alimentation ciblée et l'exercice, il est pratiquement garanti pour réduire votre poids à long terme. Je vous souhaite du succès!

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