Rouleaux de repas sains

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Sandwiches sains que nous pouvons penser moi-même, mais il se avère souvent que nous ne avons aucune idée des calories qu'un sandwich prétendument saine avec lui. Quelques exemples de sandwiches vraiment sains qui constituent la base pour un repas.

Pain

Pain constitue une base solide pour le repas. Prenez ou pain complet, parce que moins de calories, sauf le pain complet contient les nutriments nécessaires et panneau blanc ou pain plat d'eau ?? battus ?? quand il se agit d'éléments nutritifs. La valeur ajoutée est nulle.

Deux tranches de pain brun contient 167 calories et 189 calories contraste blanc.

Siège

Viandes
Remplissage Lean nous savons tous dans le poulet ou rôti de boeuf, filet américain mais aussi le remplissage maigre. Moyenne désigne viandes pour environ 50 calories par sandwich. Voulez-vous venir là, pensez des viandes susmentionnées, ce est tout entre 25 et 30 calories par sandwich. Lieu noir ou un peu d'eau au thon est savoureux et a les mêmes calories même au-dessus de 30 off.

Fromage
Préférez-vous le fromage puis il ya beaucoup de possibilités. Pensez de fromage cottage. Ici, vous obtenez un sandwich même au-dessus des 20 calories. De fromages ordinaires 20+ fromage est encore plus maigres, mais pour une tranche vous venez vite les 50 calories. Bon à investir un sandwich avec elle, mais vous avez pris plus sandwichs au fromage, puis appuyez rapidement. Une exception à la règle est un fromage de chèvre frais. Fromage de chèvre frais est d'environ 30 calories par tranche et peut facilement être combiné.

Le chignon

Le petit pain avec beurre hic, ce est bon. Mais prendre votre margarine, alors vous êtes en effet la moitié des calories perdues.

coupes de fromage ou froides
Mais un petit pain de blé entier avec du fromage cottage et certaines tranches de tomate sort sur le SO ?? n 150 calories. Prenez un sandwich au poulet et couvrir avec quelques tranches de concombre. Ce sandwich est pas plus que ça ?? n 150 calories et 2 sandwichs pour le matin ou l'après-midi bon repas. Une tasse de thé ou de café sans sucre ne est rien et vous prenez un verre de lait demi-écrémé que vous si ?? n 120 calories loin. Une tasse de yogourt écrémé avec kiwi et les fraises qui est si ?? n 100 calories. Ainsi, un repas complet est pas supérieure à 500 calories.

Douceur
Préféreriez-vous quelque chose de sucré? Ce est possible, mais en moins bonne santé et plus de calories. Lait et des vermicelles de chocolat noir ou de beurre d'arachide va aussi rapidement vers les 70 à 80 calories par sandwich. contraste de Halvajam, est seulement aussi ?? n 20 calories par sandwich et de combiner l'amende de variété.

Sweets peuvent également être créés avec des fruits frais et que fait le sandwich soudainement beaucoup plus sain. Pensez fraises fraîches, abricot ou de framboises ou de tranches de banane. Pour les amateurs un kiwi vert peut aussi être délicieux sur du pain. Un kiwi est également pas plus de 40 calories.

Rouleaux composites

Qui garde un vaste viandes de sandwich peut de certains laitue et poivre bandes fournissent ou râper quelques tranches de courgettes avec. Fraîchement lavés tranches de tomate peut être combiné avec du poulet, du fromage cottage ou le fromage de chèvre, mais peut aussi être légèrement grillé combiné. Combiné avec un peu de fromage de chèvre vous saupoudrez quelques noix de pin pour plus de saveur supplémentaire.

Le fromage de chèvre est également très bien sur du pain avec de la laitue, par une minute dans le four avec une tranche de pomme sure pour laisser reposer. La chèvre doit tout simplement pas terminé mais le goût de la pomme est inclus.
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