Salade de thon, pommes de terre et les haricots

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Le thon est un poisson populaire à utiliser dans les plats. Non seulement dans les salades, mais aussi dans les plats de pâtes, des pizzas et des sandwiches. Un produit de poisson super facile, riche en minéraux essentiels et oméga-3.

Fournitures:

  • 500g de pommes de terre pelées, cireux et coupées en dés
  • sel
  • 250g de haricots verts, ventilées
  • 1 pot de haricots blancs un gr 360
  • 2 boîtes de thon par John West 185 gr naturelle
  • 1 poireau, émincé
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 250g de tomates cerises, en quartiers
  • 2 cuillères à soupe de basilic haché

Préparation:

  • Faire bouillir les pommes de terre dans l'eau salée pendant environ 7 minutes jusqu'à tendreté.
  • Égoutter et laisser évaporer.
  • Faire cuire les haricots dans l'eau salée jusqu'à ce qu'elles soient al dente, environ 5-7 min.
  • Rincer sous l'eau froide et égoutter.
  • Rincez les haricots dans une passoire et laisser égoutter.
  • Égoutter le thon et prendre 4 cuillères à soupe d'huile.
  • Verser le poireau avec de l'eau bouillante et laisser égoutter.
  • Incorporer tous les ingrédients et laisser la salade dans environ 30 minutes Venez goûter.
  • Servir avec de la baguette.

  • Préparation: 20 min environ
  • Kcal p.p:. 340
  • Protéines: 26 g
  • Lipides: 11 g
  • Glucides: 34 g
  • Fibre: 16 grammes
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