Smoothies aux fruits riches en protéines

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Pour construire la masse musculaire, il est important d'obtenir dans un grand nombre de protéines. Beaucoup d'athlètes font par le biais de l'utilisation de poudres de protéines comme isolat protéique de lactosérum. Cependant, il ne est pas complètement compris comment saine ce produit est pour vous. Protéines en poudre contiennent de nombreux édulcorants artificiels, de conservateurs et de produits non-organiques, qui sont plein d'hormones et d'antibiotiques dans l'élevage. Par conséquent, il est beaucoup plus sûr d'obtenir l'intérieur de vos protéines d'une manière douce naturelle: par exemple smoothies.

Ingrédients

  • Choix laitiers: lait, fromage cottage ou du yogourt
  • Fruits ou légumes de votre choix
  • source de choix de protéines: la farine d'avoine, noisettes, amandes ou d'autres noix

Produits laitiers

Les produits laitiers sont importants pour la liaison de votre smoothie et contient en outre du calcium, qui joue un rôle important dans botstevigheid, et une quantité relativement importante de protéines, important pour la croissance musculaire. Par exemple, le lait demi-écrémé contient 3,4 grammes de protéines et 116 mg de calcium pour 100 ml. Fromage cottage graisse contient plus de protéines et de calcium: 13 grammes de protéines et 130 mg de calcium pour 100 grammes, alors que le yaourt à faible teneur en matière grasse contient 3,5 grammes de protéines et 110 mg de calcium par 100 ml. Dans un smoothie, il est conseillé de mélanger deux types de produits laitiers, de sorte que le smoothie obtient une bonne texture. Si vous utilisez uniquement caillé, le smoothie sera trop épais, mais si vous utilisez uniquement smoothie lait sera trop mince. Ne utilisez yogourt est une option, mais comme le fromage cottage contient plus de nutriments est conseillé de toujours utiliser ici de quoi.

Fruit ou légume

Pour smoothies est une grande variété de fruits et légumes au choix. Choisissez surtout ce que vous voulez, mais gardez à l'esprit les éléments suivants: fruits et légumes se composent en grande partie de l'eau ne sont pas un bon candidat parce qu'ils émettent peu de saveur. Concombre, pomme et le poivre de sorte que vous pouvez faire un meilleur mensonge. Candidats parfaits sont la fraise, la banane et les épinards. Vous pouvez également envisager d'utiliser les betteraves, le jus de betterave comme on le voit à promouvoir l'endurance. Le jus de betterave sera malheureusement pas tout le monde tout aussi savoureux.
Le choix de fruits ou de légumes ne peut pas vraiment se tromper, puisque presque tous les légumes et les fruits sont une source de vitamines. L'avantage est que les légumes contiennent souvent moins de sucre que de fruits.

Si vous ne voulez vraiment pas à acheter des fruits frais, ou vous trop cher, vous pouvez toujours acheter des fruits congelés de la refroidir. Si vous laissez décongeler, vous avez une excellente base pour un smoothie en bonne santé!

Source protéique

Au lieu de protéine de petit-lait, il est conseillé d'utiliser des protéines naturelles, telles que celles trouvées dans la farine d'avoine et les noix. Ce ne est pas seulement plus sain, mais aussi beaucoup moins cher! Pour une casserole avec 2 kg de protéines de lactosérum une paie rapidement € 30, tandis que pour ce prix de nombreux livres de farine d'avoine et les noix peuvent acheter! Il est important que vous avez un bon mixeur que la farine d'avoine et les noix peuvent réduire très petite, vous ne obtenez pas des grumeaux dans le smoothie. Gruau contient 13 grammes de protéines par gramme cent, tandis que le mélange de noix contenant en moyenne environ 16 grammes pour 100 grammes. Notes, cependant, font beaucoup plus de gras que la farine d'avoine, de sorte qu'il pourrait être une moins bonne option.

Composition

Les proportions pour un smoothie de protéines sont difficiles à déterminer, et vous en particulier ont besoin de beaucoup d'expérimentation. Il est conseillé de sortir de ces relations, et de là elle-même pour essayer de plus:

  • 250 grammes de fruits / légumes
  • 150 grammes de lait
  • 50 à 100 g de protéines

Ajout de beaucoup de protéines smoothies peut être un peu saveurs sèches, ou une étrange arrière-goût. Gardez cela à l'esprit, vous pouvez toujours ajouter encore plus si vous voulez.

La solution saine

Aller en particulier essayer différentes combinaisons jusqu'à ce que vous trouverez une recette que vous pensez est le meilleur pour vous. Les possibilités sont infinies avec des fruits et légumes, donc en faire usage surtout quand faire des smoothies. Rappelez-vous que smoothies font peut-être plus de temps que de faire un shake de protéines, mais il est beaucoup plus sain et vous savez exactement ce que vous obtiendrez.
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