Un petit déjeuner sain

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Un petit-déjeuner sain est un début important de la journée. Petit-déjeuner sain est absolument pas si difficile si vous faites attention à ce que vous mangez. Cet article pain, il se répand, le beurre, le petit-déjeuner substituts, les céréales et le lait et le yogourt discuté.

Petit-déjeuner avec du pain

Environ 10% des gens ne ont jamais le petit déjeuner. Les 90% restants de personnes le faire et le faire habituellement avec du pain. Le pain est fabriqué à partir de grains de blé finement broyées. Le pain complet est la plus saine pain. Le pain complet est un titre légalement protégé et contient son de blé qui fournissent des fibres alimentaires. Les fibres alimentaires aident à prévenir la constipation.

En plus de pain de fibres alimentaires fournit aussi des protéines, des hydrates de carbone, et de la vitamine B1. Ces nutriments, cependant, sont aussi relativement facile à ramasser des autres aliments. L'iode est un nutriment qui cependant, vous êtes moins susceptibles d'obtenir des autres aliments. Contiennent naturellement que les poissons et les algues iode. L'iode est essentiel pour le fonctionnement de la glande thyroïde. Cependant, l'iode est ajouté au pain standard. Le pain blanc et le pain de blé entier contiennent autant iode. Lorsque vous mangez des quatre tranches de pain par jour, vous avez votre quotidien nécessaire quantité d'iode déjà à l'intérieur. Certains boulangers biologiques, cependant, d'utiliser du sel ordinaire ou de sel de mer dans la préparation du pain.

pâtes à tartiner

Fromage
Le fromage est un type délicieux de siège, mais pas très sain. Le fromage contient beaucoup de graisses saturées, ce sont les mauvaises graisses dites. Le fromage contient également assez bien ce que le sel peut augmenter la tension artérielle. Le fromage contient également du zinc, du calcium et de la vitamine B12. Ce sont des nutriments sains, mais peuvent également être obtenus dans d'autres produits tels que le lait et le yaourt.

Viandes
Les viandes sont une source de fer. Saucisse de foie, saucisse et pâté à tartiner être faits de foie, qui contient beaucoup de nutriments sains, y compris la vitamine A, en fer, acide folique et vitamine B12. Saucisse contient généralement beaucoup de graisses saturées. Poitrine de poulet, jambon et boeuf fumé sont assez faibles en gras.

Pomme
Le mot pomme est assez trompeur. Pomme existe parce que la plupart du temps à partir de sucre extérieur, pas de pommes. Il est souvent dit que la pomme contient beaucoup de fer. Ce est vrai, mais le fer de la betterave peut être difficile absorbée par le corps. La vitamine C aide le corps à prendre un verre de jus d'orange au petit déjeuner est recommandée.
Sprinkles
Sprinkles contient à la fois le cacao et le sucre. Une tranche de pain garni de paillettes offre beaucoup de calories comme une tranche de fromage, mais contient encore moins de gras saturés et sel.

Confiture
Confiture de fruits et complétée et sucré avec du sucre. Un sandwich, cependant, contient moins de calories que d'une tranche de pain avec du beurre d'arachide ou chocolat arrose.

Peanut Butter
Le beurre d'arachide contient beaucoup de calories, mais aussi certains acides insaturés sains gras. Le beurre d'arachide est fabriqué à partir de cacahuètes pilées et est complétée avec de l'huile, le sucre et le sel.

Beurre

Quand quelqu'un dit à salir beurre sur son pain vise généralement la margarine ou de la margarine. La margarine est un mélange d'huiles végétales et d'eau. Margarine et la margarine faible en gras est considéré comme la principale source de vitamine D, qui est artificiellement ajouté au produit. La vitamine D aide les intestins prendre du calcium de la nourriture sur.

En plus de la margarine en vitamine D contenant des acides gras insaturés, les bons gras dits. Ces taux de cholestérol et ainsi aider à prévenir certaines maladies comme les crises cardiaques.

Petit déjeuner substituts

Aujourd'hui de plus en plus petit remplacements sont offerts un petit déjeuner complet dans une petite bouteille ou un pack. Ces produits sont commercialisés pour les matins ont peu d'appétit ou de temps. Ces hôtes contiennent généralement des substituts du pain ou de la fibre diététique, mais pas la vitamine D et l'iode.

Céréales

Une alternative à petit-déjeuner avec pain petit déjeuner avec des céréales, muesli et du porridge. Cette céréale vous secoue d'un paquet et vous pouvez le diluer avec du lait. Gruau est une alternative saine pour le petit déjeuner avec du pain. Gruau contient beaucoup de fibres, acides gras insaturés et en vitamine B. La vitamine D et l'iode, cependant, manquent souvent. Cornflakes fournissent très peu de fibres sont souvent riches en calories.

Lait et du yaourt

Lait, le «moteur blanc», contient beaucoup de calcium, appelé aussi la lime. Il est recommandé que 1 gramme de calcium par jour pour vous emmener. Trois verres de lait ou de yogourt conteneurs contiennent plus d'un demi-gramme. En outre, le pain, les haricots et les légumes contiennent du calcium, bien que dans une moindre mesure.
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