Une alimentation saine avec le vieillissement

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Comme nous vieillissons, il est important de faire attention à votre alimentation. En effet, il est souvent moins de nourriture et que vous choisissez des produits pratiques. Néanmoins, la préparation d'un repas avec des ingrédients frais est très important, et donc ce est aussi l'utilisation de certaines vitamines et les suppléments supplémentaires ne sont pas redondants.

Ce qui est une bonne nutrition que vous vieillissez

Une alimentation saine se compose de nutriments et de protéines que l'énergie geven.Ook comprend bons oxydants de nutrition qui nous protègent de la maladie. Ces nutriments sont principalement constitués de:
  • hydrates de carbone,
  • protéines
  • graisses
  • fibres
  • des vitamines et des minéraux.

Ce qui est parfois oublié mais il est très important que vous mangez délicieux. gens vont à la mère sont généralement moins de nourriture et de la nutrition est très goût spécifique. Ce qu'une personne trouve bon pour une autre peine manger. De plus la préparation de l'alimentation joue un rôle important. Si nous ne préparons pas soigneusement la nourriture que les substances précieuses peuvent être perdues.

Que pouvons-nous faire pour améliorer notre alimentation

Afin d'améliorer le mode d'alimentation, il est intéressant d'acheter des produits frais autant que possible. Fruits et légumes, vous pouvez acheter la meilleure saison. Le mieux est d'utiliser des produits biologiques parce qu'ils contiennent des substances et moins plus sains ou pas de pesticides sont utilisés. Lors de l'utilisation des graisses, nous pouvons mieux prendre pas d'acides gras saturés. Nous avons besoin de calcium, mais ne est pas prescrit dans le montant de cette longue période. Trop de chaux donne dépôt dans les vaisseaux sanguins. Il est également important de prêter attention à la quantité de pain. Se il vous plaît le pain de blé entier et en particulier le riz brun .. Il a été établi que les noix sont très sain et bon pour le cerveau. Le magnésium et le calcium sont considérés comme un sédatif naturel qui ont un bon effet sur le cœur. Utilisez au moins minimiser les plats cuisinés. A noter également la quantité de sucre que vous obtenez non seulement avec des bonbons à l'intérieur mais aussi dans les produits prêts à l'emploi.

Légumes

Il est très important à tous les jours 250 grammes de légumes frais. Ils sont en bonne santé et faible en calories. Essayez autant que possible de ne pas trop long pour préserver les légumes. Acheter pourquoi par exemple. Pendant deux jours, puis pour la troisième journée légumes du congélateur. Parce que de congélation rapide ne est guère perd vitamines. Lors de l'achat de légumes peut se assurer que pas plus de deux fois par semaine des légumes de nitrite riches consommés comme des épinards. Les pommes de terre peuvent être très bien nettoyés, mais sont cuits dans la coquille. Restent donc les vitamines mieux préservées et le zeste peut l'enlever avant de manger. Cuisson à la vapeur les légumes à la vapeur fait plus de vitamines sont préservées. Le sauté dans l'huile d'olive est une bonne méthode, car il peut se produire rapidement.

Fruit

Fruit il est préférable mangent entre les repas. Nous pouvons prendre des agrumes ainsi que les tomates, les pommes et les avocats. Prenez deux portions de fruits par jour.

Sel et les épices

Nous trop de sel dans et est particulièrement mauvaise pour la pression artérielle, mais également obtenir pour les reins. Par conséquent, il est sage de remplacer herbes qui donnent également une saveur agréable au sel alimentaire. Pepper, le curry, le cumin, l'ail, le romarin sont délicieux assaisonnements.

Poissons et viandes

Ce est une bonne habitude de manger du poisson deux fois par semaine et alors préférez les poissons gras. Cela peut être le hareng ou le saumon, les sardines, la morue et la truite. Veillez à ce que vous ne mangez pas le poisson aux épinards, car il semble que ce ne est pas sain.
Mangez aussi peu que possible, mais choisir de porc au boeuf. Même mieux, ce est poulet ou de dinde.

yaourt, fromage et le fromage blanc et le beurre ou d'huile

Ce sont des produits qui sont en très bonne santé, car il contient les acides gras sains sont conçus pour protéger contre les maladies cardiovasculaires. Le beurre peut être utilisé avec parcimonie et est mieux que la margarine. L'huile d'olive est la meilleure.
En outre, il est prévu que le chocolat un bon produit a une teneur en cacao de 70% ou plus. Buvez beaucoup d'eau et de thé.

Conseils sur les repas

  • petit déjeuner
  • déjeuner
  • repas chaud

petit déjeuner

Sauter le petit déjeuner pas. Un bon petit déjeuner vous donne de l'énergie. Prenez au petit déjeuner pas trop de glucides mais riche en protéines et graisses saines. Vous pouvez également opter pour un yogourt avec granola. Aller se pencher en arrière et de voir comme un bon début pour la journée.

Déjeuner ou repas chaud

Dans les pays à travers le déjeuner méditerranéen est le repas principal de la journée. On prend le temps d'aller, puis se reposer. Ce est une bonne habitude qui avec l'âge peut aussi être très bonne habitude. Si l'on est à la retraite, puis la journée plus d'attention à être donné de la nourriture et le soir. Il vaut mieux pour la digestion et beaucoup de gens trouvent qu'il est agréable. Mais certaines personnes choisissent encore de déjeuner pour manger le pain. Dans ce cas, il est bon de toujours quelque chose à faire de la salade fraîche et boire du thé supplémentaire. Le repas chaud est un verre de vin autorisée et non malsaine. Lorsque repas chaud peut prendre un peu de viande ou de poisson avec beaucoup de légumes. Si désiré, pommes de terre ou riz brun. Si l'on veut un dessert, il est sage de prendre ce jusqu'à une heure après le repas. Ce est mieux pour la digestion.

Vitamines et suppléments

Malgré les trucs et conseils ci-dessus vous pouvez toujours obtenir des déficits. On suppose Avec le vieillissement des vitamines moins bien rémunérés. Par conséquent, il est sage d'examiner les possibilités pour combler l'écart. Il ya beaucoup d'options:
  • Chrome, l'acide folique et de fer
  • Le magnésium et le calcium
  • La vitamine C, B, D et E
  • L'huile de poisson, le sélénium et le zinc

du chrome, du fer et de l'acide folique
L'acide folique est important dans la création du sang. La carence en fer peut provoquer des symptômes tels que maux de tête et en particulier les personnes qui mangent peu de viande peut prendre zijer supplémentaire.

Le magnésium et le calcium
Le magnésium et le calcium sont considérés comme un sédatif naturel qui ont un bon effet sur le cœur. Généralement, ces suppléments sont utilisés après consultation avec le médecin.

La vitamine C, B, D et E

La vitamine C protège l'organisme contre les substances nocives et les propriétés virucides. La vitamine B donne de l'énergie et de joie de vivre. Parfois, les gens plus âgés ont montré un manque de vitamine B, et la plupart des gens pensent de la démence comme avec tout supplément de vitamine ces bons résultats. La vitamine D est produite dans le corps sous l'influence de la lumière du soleil. Elle affecte notre système immunitaire et est également important pour les os. La vitamine E a une fonction dans la régulation de la pression artérielle et protège le coeur.

L'huile de poisson, le sélénium et le zinc

L'huile de poisson est un produit important. Il contient des acides gras oméga-3 qui ne sont pas produites dans le corps lui-même. Ils sont bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins, mais aussi pour les muscles et les articulations. Auparavant, nous avons eu l'huile de foie de morue, mais qui a été faite par le foie du poisson et a été fortement contaminés par les déchets. Aujourd'hui, l'huile de poisson est extrait du tissu musculaire de poisson et est donc beaucoup plus pur. Le sélénium et le zinc sont des oligo-éléments dont la quantité dont nous avons besoin ne est pas suffisamment présente dans notre alimentation. Par conséquent accompagnent le vieillissement certainement envisager. Le sélénium réduit le risque de certains types de cancer et améliore le fonctionnement du système immunitaire. Récupération des maladies infectieuses, nous pouvons encourager l'utilisation de sélénium et le zinc.

Il a longtemps pensé que les suppléments de vitamines et de suppléments bonne alimentation ne étaient pas nécessaires. Pourtant, domine de plus en plus l'idée que l'âge des produits supplémentaires sont très importants. Les causes sont: la qualité de l'air que nous respirons, la façon dont les produits sont cultivés et notre corps absorbe certaines vitamines moins bien que nous vieillissons.
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