Une bonne nutrition pour les travailleurs de quarts

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De nombreux travailleurs de quarts qui sont aux prises avec des problèmes de santé. Une bonne nutrition peut remédier!


Pour l'ensemble du travail posté rythme du corps devient confus. Outre le stress mental et de l'insomnie, l'alimentation est un problème. Beaucoup de travailleurs de nuit ou posté aux prises avec des problèmes gastro-intestinaux, une perte de puissance soudaine ou la perte d'appétit. Pour éviter cela, des repas réguliers et une alimentation saine sont essentiels. Même se il est beaucoup plus facile de recourir à la restauration rapide et les plats cuisinés et de manger quand ça l'arrange droite, mais le gain de temps ne est pas comme les inconvénients de.

Le déjeuner et le dîner sont importants

  • En outre, les travailleurs de nuit devraient garder les deux repas principaux par jour. Cela signifie un repas chaud il après le lever à midi. Le dîner vient juste avant le début du service sur la table. Pour les pauses pendant le travail aussi offrir un repas chaud à minuit et une collation légère au deux heures avant les heures de bureau.
  • Seuls les sandwichs froids pour la nuit ne est pas propice au bien-être. Le corps a besoin de quelque chose de chaud, comme une soupe que l'on prend dans le pot ou de la viande, des plats de riz et de pommes de terre aux légumes, si un micro-ondes. Animer des repas chauds et de contrer la fatigue et de la dégradation de la performance. Les produits laitiers et les fruits sont la collation idéale.
  • Indépendamment de travail dans lequel la couche de la journée, trois repas par jour sont nécessaires pour garder votre métabolisme va et à soutenir la circulation. Des collations santé comme des fruits, yogourt, fromage cottage et salades sont toujours les bienvenus et doivent toujours être à portée de main - que ce soit pendant la journée ou la nuit. Comme toujours, ne comprennent pas les bonbons ici sur le plan pour une alimentation équilibrée et une bonne.

Pas de café avant la fermeture

  • Beaucoup de travailleurs à rester dans la nuit ou quarts rotatifs avec du café sur l'eau. Mais seul café maintient le corps en forme pas. Surtout dans des activités physiques ardues vous perdez beaucoup d'eau qui doit être absolument réinjecté pour maintenir le métabolisme va. L'eau minérale doit toujours être à portée de main. Fruits et tisanes ou jus de fruits dilués sont également autorisés.
  • Les boissons sucrées et l'alcool sont généralement malsain et particulièrement nocif quand il descend à lui, pour maintenir le corps en équilibre. La cafetière ne devrait pas être touché de quatre à six heures avant le repos bien mérité dans le lit. La caféine affecte de nombreuses heures. Dans le thé noir, il se comporte de façon similaire.
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