Une saine alimentation: conseils pratiques

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Toute votre vie, vous manger comme d'habitude. Mais maintenant que vous avez décidé de manger plus sainement. Vous voulez vivre en meilleure santé, et ce ventre peut aussi parfois être là. Mais très pratique ... Qu'est-ce que vous achetez? Et vous devez alors le magasin d'aliments naturels, ou vous pouvez simplement aller au supermarché? Et ce devrait être sur votre liste d'achats?

Pour vos courses

Faites une liste et vérifiez que vous avez déjà mangé. Ces opinions entendent souvent, et ce est pas pour rien! Vous allez faire votre épicerie sur un estomac vide, vous aurez faim déterminer en partie ce qui finit dans votre panier. Et si vous avez faim, l'exemple, il ne est généralement pas choisi des produits sains. Alors d'abord le petit déjeuner ou le déjeuner, faites votre liste de courses et puis aller seulement au supermarché.

Une liste ne fait pas juste pour que vous ne oubliez rien, mais de se assurer que vous achetez ce que vous avez prévu: des produits sains. Ici vous pouvez faire lorsque vous magasinez en attente: il vous êtes venus pour, et vous aide à détourner pour acheter savoureux produits malsains.

Avant de commencer à faire votre liste, mais ce est tellement bon de savoir quels produits sont en bonne santé et ce genre de produits que vous pouvez obtenir le meilleur ou pas choisir. Parfois, vous faire avoir par exemple un produit léger dans vos mains car, par exemple, «moins de sucre» ou «teneur réduite en gras», mais cela ne signifie pas toujours qu'il contribue à un régime alimentaire sain.

produits de petit déjeuner

Aller à plaisanter obtenir une boîte cruesli et essayer de faire un choix rapide ... Impossible! Il ya tellement de choix de muesli et d'autres options de petit déjeuner et prétend être un encore plus sain que l'autre. Et pour savoir ce qui est en fait le plus sain, vous devez lire les informations détaillées sur les produits et les comparer. Ce est une possibilité afin de trouver la variété la plus saine.

Pensez vous que l'étude comparative et allez-ce que vous pensez est saine et savoureuse, alors vous pouvez parier que votre choix ne sera pas la plus saine. Secrètement sont là dans les aliments du petit déjeuner beaucoup de sucre, et certains produits contiennent peu de fibres. Vous paie également assez une jolie boîte cruesli.

Un petit déjeuner sain peut être beaucoup plus facile et moins cher: prendre Brinta, mélange 7-grain ou de la farine d'avoine / flocons. Nous ne allons pas pour la préparation normale: pas de lait chaud, pas de la bouillie collante! Nous allons pour le mélangeur: quelques grandes cuillères à soupe de flocons d'avoine, la marée basse, une petite poignée de noix non salées, un kiwi, un fromage cottage scoop ou de yogourt, et éventuellement pour le goût: un peu d'édulcorant et / ou la saveur de vanille et tournons le mélangeur, mais avec un délicieux petit déjeuner sain secouez-vous! Et pas cher aussi!

Voir aussi l'article: Un petit déjeuner sain


Graisse

Ce ne est pas fou de penser que si vous voulez manger sain que vous réduisez la graisse à manger. Pourtant, ce est qu'à moitié vrai! Parmi les gras saturés et trans, de sorte que vous avez en effet bien peu d'intérieur. Mais les graisses insaturées, vous devez obtenir quotidienne décente. Ces bonnes graisses ont des fonctions importantes dans le corps et sont également à un poids sain d'intérêt.

Gras saturés se trouvent surtout dans les produits d'origine animale. Alors, mangez une mesure limitée: la viande, mais aussi le fromage, le beurre, les graisses de cuisson, oeufs, lait et produits laitiers. Choisissez de préférence des variétés maigres:
  • blanc de poulet
  • dinde
  • la viande rouge maigre
  • Ne pas manger un œuf chaque jour!
  • lait écrémé
  • fromage cottage faible en gras
  • fromage graisse

Bonnes graisses saines:
  • Manger régulièrement du poisson
  • Manger régulièrement une petite poignée de noix
  • Mélangez une cuillère à soupe de la moitié de l'huile d'olive par personne par repas
  • Utilisez une margarine de régime

Évitez les gras trans: produits frits, les produits de boulangerie comme les biscuits et les pâtisseries, les snacks, chips gras.

Grains entiers

Quand il se agit des hydrates de carbone, il est préférable de permettre à la majeure partie des hydrates de carbone complexes existent avec assez de fibres alimentaires. Cela signifie que les produits qui nutriments non raffinées sont traitées. Il a un bon effet sur la digestion, le métabolisme et l'élimination. En ce qui concerne les produits, cela signifie:
  • le pain blanc? -> Choisissez le pain brun, blé entier, multigrain, plutôt que brun foncé. Une autre bonne variante: pain de seigle.
  • de sucre granulé? -> Choisissez sucre de canne.
  • riz blanc? -> Choisissez du riz brun.
  • pâtes ou macaronis? -> Choisissez toute la variété du grain.
  • flocons d'avoine, bonne au petit déjeuner!

Voir aussi le riz brun article pour une préparation savoureuse sain.

Mais pas de sauce d'assaisonnement

Vous avez peut-être entendu dire que les sauces rouges sont plus sains que les sauces blanches. En général, cela est vrai. Sauces rouges sont souvent faits de légumes et d'herbes, et donc moins de matières grasses et en calories. Sauces blanches sont souvent liés et contiennent généralement beaucoup de crème et de graisse. Mais vous pouvez vous demander si vous voulez à propos de ne importe quel repas une sauce, et se il existe d'autres moyens pour parfumer votre nourriture, et si la nourriture ne est pas assez de se saveur. Un morceau de poitrine de poulet grillé avec du poivre, le romarin ou d'aneth et un peu de sel a déjà un goût délicieux de lui-même. Grâce à l'utilisation d'herbes peut faire souvent très avec goût, et est une sauce inutile. Une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive un particulier peut également être délicieux avec du riz, comme l'huile d'olive l'ail.


Lumière

À propos de boissons gazeuses diète et en particulier les édulcorants pour remplacer le sucre a été dit et écrit. Les édulcorants donneraient le même signal à votre corps comme le sucre ordinaire, tirer et de fantaisie douce. L'aspartame serait une substance nocive et peut affecter l'humeur. De plus, il n'y a pas édulcorants aspartame! Vous voudrez peut-être au moins faire de cette utilisation limitée de refroidir ou tout simplement pas à boire plus. Au lieu de cela, vous pouvez boire plus de thé. Le thé vert est une source d'anti-oxydants et aujourd'hui disponible en plusieurs saveurs.

Maigre et vraiment maigre

Quand il se agit de produits gras, creusez encore une fois dans le dos de l'emballage du produit. Ce est d'ailleurs bon de savoir ce qui est dans un produit, mais il est également bon de voir si un produit est sain ainsi que l'emballage qui vous fait croire. Un exemple: la graisse du fromage cottage: Voici des variations assez d'être trouvé, qui, sur la plupart des emballages, ce est qu'ils sont légers et mince. Mais fromage cottage le plus sain et faible en gras est encore juste le fromage cottage simple: 45 calories - 9,5 g Protéines - 2,2 g Glucides - 0,1 g de matières grasses par 100 grammes. Le soi-disant fromage cottage faible en gras avec des fruits ou du fromage cottage avec la lumière-punch contient souvent plus de calories, lipides et glucides. Et le fromage cottage faible en gras ordinaire dans un bol une source très saine de protéines et très bonne nourriture avec un peu de cannelle et une tranche d'ananas

Fruits et légumes

Le conseil est de manger au moins 200 grammes de légumes par jour et deux portions de fruits par jour. Pour les légumes ce est vraiment un minimum, et ici vous pouvez manger plus de certains tous les jours. Il contient de bons tissus et fibres, et très peu de calories.
Fruit, comment bien aussi, il vaut mieux aussi ne pouvez pas manger trop, surtout quand vous vous déplacez peu. Bien que les légumes fournissent beaucoup de vitamines, ils contiennent aussi des sucres naturels. Il faut donc utiliser un minimum de deux pièces, mais sachez que vous n'êtes pas illimitée peut manger des fruits.
Fruits et légumes sont maintenant moins chers dans les supermarchés comme Aldi, très bonne qualité, et souvent beaucoup moins cher! Légumes au dîner sont délicieux, mais aussi pendant la journée comme une collation ou un déjeuner.

REMARQUE: Achetez vos fruits en conserve, assurez-vous de prendre des fruits dans leur jus au lieu de fruits au sirop


Snacks

Naturelles: des bonbons et des collations entre les deux ne sont pas en bonne santé. Mais si vous êtes un peu créatif, une collation peut effectivement être savoureuse et saine. Une tasse de yogourt écrémé avec de la cannelle et de pomme par exemple. Concombre avec de la moutarde. Pickle avec du thon et un peu de vinaigre balsamique. Aller sur la recherche sur Internet pour les collations et des recettes saines que il est de trouver assez. Il est bon entre les repas aussi de quoi manger, et donc plus se propagent votre alimentation quotidienne sur plusieurs occasions de manger en une seule journée.


Logos santé

Il existe plusieurs logos de santé. Ils indiquent que le produit dans une alimentation saine et équilibrée. Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas des alternatives plus saines, ou que vous pouvez manger plus d'alors. Continuez de regarder les informations nutritionnelles. Un fruit multigrain de craquage semble très sain, mais peut encore se asseoir beaucoup de sucre, et une unité de craquage contient souvent encore quelques tout à fait un peu de calories. Ce sont les conclusions que vous pouvez tirer vous-même si vous regardez les ingrédients et l'information nutritionnelle. Jetez un produit non pas aveuglément dans votre panier car il ya un logo de la santé est sur, mais vérifier ce qui est à l'intérieur.

Recherche aime aussi un eetmeter sur Internet et compléter ce que vous mangez une fois par jour. Le résultat vous pouvez voir ce que vous pouvez améliorer de manger plus sainement.
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