Yaourt grec ?? Avantages et recettes de smoothie

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Yogourt grec est l'un de ces aliments qui en plus de son bon goût est toujours bon pour la santé. Pendant la production de ce yaourt est dépouillé lactosérum liquide et le lactose après une, doux, produit crémeux épicée reste. Yaourt grec a deux fois la protéine, moitié autant de glucides et la moitié autant de sodium que sa version régulière. Cela rend le yaourt alimentaire idéal, en plus de votre smoothie quotidienne saine. Gardez à l'esprit que, bien que certaines variétés de yogourt grec contient une teneur en matières grasses supérieure et la teneur en calcium inférieure, il peut presque doubler le coût que le yogourt régulier.

Yaourt grec contre yogourt régulier

La grande différence entre yaourt grec et le yogourt régulièrement voir dans le processus de fabrication. Yogourt grec est tamisé pour éliminer lactosérum liquide. En conséquence, il devient consistance plus épaisse. En raison de sept est également d'une grande partie du lactose et des sucres qui sont présentes dans le lactosérum retiré.

Aperçu des différences:
  • Yogourt grec est plus riche en protéines, parfois même jusqu'à deux fois plus que dans le yogourt nature. Cela rend également attractif pour les végétariens.
  • Yogourt grec contient environ la moitié des glucides que sa version régulière. Yogourt avec sucres ajoutés moins contiendra également moins de glucides.
  • En ce qui concerne la graisse que vous avez à regarder. Les deux types de choisir votre meilleur pour la faible teneur en gras ou une version sans gras.
  • Yogourt grec contient environ la moitié moins de sodium que le yogourt régulier. Il est important de savoir le sel le plus augmente le risque de problèmes cardio-vasculaires.
  • Yaourt grec perdre calcium au cours du processus de production. Yogourt régulier fournit environ 30% de l'apport journalier recommandé, tandis que seulement 20% de yaourt grec.

Avantages de yogourt grec

  • Riche en protéines. 13-20 grammes, ce qui correspond à 70 grammes de viande maigre
  • 50% moins de sodium. Trop de sodium dans l'alimentation peut conduire à l'hypertension, le diabète ou une maladie rénale chronique
  • Plus facile à digérer. Yogourt grec contient moins de glucides que le yaourt fait normale, il sera également plus pauvre en lactose et des sucres. Ceux-ci peuvent interférer avec l'estomac solide.
  • Aide à la digestion
  • En raison de sa consistance épaisse et crémeuse, yaourt grec peut être facilement remplacé dans les préparations pour crème sure, fromage à la crème, la mayonnaise, le beurre, les œufs et l'huile.

recettes de Smoothie

Kiwi smoothies
Ingrédients:
  • 2 kiwis mûrs ?? s, pelées et hachées
  • 1 banane mûre
  • 1/2 tasse de lait d'amandes froid ou à la vanille
  • Yaourt grec 1/2 tasse sans gras
  • 1 cuillère à soupe de miel biologique

Préparation:
Mélangez tous ces ingrédients dans un mélangeur et mélanger à basse vitesse. Servir immédiatement après.

Kiwi, la banane et la mangue smoothies
Dans ce yogourt Smoothie mangue est ajouté afin de fournir le goût sucré nécessaire sans l'utilisation de sucre ajouté. La couleur se produira également procurera une expérience complète.

Ingrédients:
  • 1 kiwi coupé en deux
  • 1 banane coupée en deux
  • 1/2 tasse de tranches de mangue
  • 50 grammes de sans gras yogourt grec

Préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur de départ à une vitesse faible. Accélérer le rythme de sorte que vous obtenez un joli lisse. Servir froid et garnir avec des tranches de kiwi.

Fraise, banane, yogourt Smoothie
Ce est le smoothie tout idéal pour manger après un virage de fitness. Le supplément de protéines permettra de renforcer et de maintenir la masse musculaire. Même comme un végétarien obtenir suffisamment de protéines de cette façon.

Ingrédients:
  • 4-6 fraises moyennes
  • 1 banane mûre
  • Poudre de vanille
  • 50 grammes de sans gras yogourt grec
  • 6-8 glaçons

Préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce que vous obtenez une belle foule. Si vous n'êtes pas inquiet sur le nombre de calories que vous pouvez vous sentir libre d'ajouter yaourt grec avec des fraises pour obtenir une saveur plus intense.

Cantaloup, la pastèque, la banane Smoothie
ingrédients:
  • 1/2 tasse de melon frais ou congelé
  • 1/2 tasse de pastèque fraîche ou congelée
  • 1 banane mûre tranché
  • 50 grammes de sans gras yogourt grec
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin fraîchement moulu

Préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à basse vitesse. Servir immédiatement après. La graine de lin ajoutée donnera un coup de pouce supplémentaire de protéines et d'antioxydants. Se il vous plaît noter que les graines de lin doit être consommée immédiatement une fois qu'il est exposé à l'air. Dans ce cas, ils perdent tous leurs avantages pour la santé.
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