10 Conseils pour un Jetlag

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Le décalage horaire est un phénomène qui arrive à transporter des passagers. Assis dans un avion est quelque chose d'anormal. Votre rythme circadien est jeté à l'envers lorsque vous voyagez à l'est ou à l'ouest. Lorsque vous voyagez au nord ou au sud que le temps reste le même. A 10 ou 12 kilomètres d'altitude, vous avez plus de problèmes avec le rayonnement; parce que notre corps ne peut pas se tenir debout. Passe outre heure arrêt forcé. Que toutes les conditions ne sont pas bien. Votre corps réagit par un jour de se asseoir pleine de fatigue.

Contenu:

  • Astuce 1: Voyage en classe affaires
  • Astuce 2: Faites le premier jour rien d'important
  • Astuce n ° 3: le sommeil?
  • Astuce n ° 4: La mélatonine
  • Astuce 5: Fruit
  • Astuce 6: douche / bain
  • Astuce 7: Natation
  • Astuce 8: Mangez des repas légers à l'avance
  • Astuce 9: Buvez de l'eau ou de jus
  • Astuce 10: Lire un livre et étirez une jambe
  • Le pire conseil: aller et venir

Astuce 1: Voyage en classe affaires

Voyage en classe affaires ne est pas pour tout le monde. Ce est un excellent moyen d'éviter le décalage horaire. Comment ça marche? Vous êtes toujours dans le même plan? Il est crucial que vous pouvez dormir horizontalement en classe affaires, tout comme vous vous allongez dans votre lit. De cette façon, il est plus efficace que de dormir dans une position assise. Surtout pendant les vols de nuit en classe affaires de vol d'un résultat.

Astuce 2: Faites le premier jour rien d'important

Rien sur le premier jour Planifiez après avoir volé. Juste ralentir. Emballez vos choses et tout simplement profiter en se asseyant sur une chaise et parfois courir un peu. Vous êtes dans un pays différent, un rythme différent et avoir tous vos vieilles habitudes sont vous tombé. Donnez-vous l'espace pour se habituer à elle et ne vont pas comme des fous toutes sortes de choses à faire sur le jour de l'arrivée.

Astuce n ° 3: le sommeil?

Il suffit d'aller au lit à l'heure habituelle au lieu d'arrivée. Essayez dès que possible de ramasser votre rythme normal de la vie. Si vous arrivez tôt le matin, puis profiter de ne rien faire toute la journée, parler montre, brièvement marcher, mais ne pas dormir entre les deux. Que vous pouvez éventuellement faire le deuxième jour. Des vacances peut parfois être fatigant et brièvement pendant une demi-heure, aussi habile de vous. Mais si vous le faites quand vous avez décalage horaire de sommeil que vous avez probablement droit pendant des heures de sorte que vous êtes moins adapte rapidement à la nouvelle fuseau horaire dans lequel vous êtes assis.

Astuce n ° 4: La mélatonine

Si vous pouvez faire face à très mauvaise rythme jour-nuit peut avaler la mélatonine supplémentaire. Ce est une substance que votre corps produit lui-même quand il fait nuit. Parce que vous avez été dans la production de l'avion même être placé à l'envers. Personnel Airline également obtenir la mélatonine pour se habituer aam un rythme différent. La mélatonine est tout simplement d'acheter à la pharmacie. Toutefois, cette mélatonine vend à faibles doses. Des doses élevées ne peuvent aller chez le médecin; il peut délivrer sur cette recette.

Astuce 5: Fruit

Mangez bien, buvez beaucoup de jus. Ne pas aller boire du café pour rester éveillé. Trois, voire quatre tasses de café par jour est suffisant. Essayez de manger des choses que vous vous sentirez en bonne santé. Le corps a besoin après un si long voyage. Beaucoup de fruits est une bonne idée. Si la restauration vient le long, vous pouvez choisir mieux que le jus pour les boissons alcoolisées.

Astuce 6: douche / bain

Le premier jour, juste après le vol, il est superlekker de prendre une douche ou de se coucher dans un bain chaud relaxant. Cela met votre corps de se reposer. Seulement à la salle de bain que vous ne vous endormez pas. Assurez-vous complètement propre; vous vous sentirez plus frais. Un sauna fonctionne également très bien.

Astuce 7: Natation

Une piscine est souvent associée à un hôtel. En outre, un vol se termine souvent dans un pays tropical et vous doit se habituer à la différence de température. Une piscine est une aubaine. Seul, il a été agréable. Peu Spartel autour; vous ne avez pas à égaler vos compétences de plongée. Refroidir simplement se asseoir et laisser votre peau tremper dans la montée des eaux.

Astuce 8: Mangez des repas légers à l'avance

Repas lourds ne vous dormez pire. Vous vous reposez moins bon. Ne pas manger les aliments frits avant de commencer votre vol. Mangez des repas légers; beaucoup de légumes et de fruits. Rappelez-vous que votre corps doit se abstenir heures. Prendre le thé apaisante, essayer lui-même laissé de côté en position de relaxation. En option, vous prenez la valériane. Ce est dans la pharmacie également en vente. Valerian vous garder sur vos orteils et vous devenez détendu.

Astuce 9: Buvez de l'eau ou de jus

Vous pouvez choisir parmi une variété de boissons. Ne choisissez pas des boissons telles que les spiritueux et les boissons gazeuses. Puisque vous sécher. Les boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre et qui a un grand impact sur votre corps. Le corps veut faire les choses actives comme le sucre pour les obtenir, mais il n'y a pas de place pour l'avion. De sucre est inquiet et agité. Vous feriez mieux de l'eau, du thé ou du jus de fruits boisson.

Astuce 10: Lire un livre et étirez une jambe

Regarder un film entraîne généralement une fatigue méchante où vous ne avez pas le baril sommeil. L'exception est: regarder un mauvais film où vous vous endormez. Habituellement aide à la lecture d'un livre soit excellente fatigué. La lecture est une tâche exigeante. Pendant la lecture, vous pouvez parfois serrer les muscles du mollet; ce qui est bon pour le système circulatoire. Vous pouvez également essayer d'étirer une jambe parfois cotées en poignardant avant. Qui est d'ailleurs plus facile en classe affaires. En classe économique peut se étendre au plus sous un siège ou dans l'allée de votre jambe. Dégourdir les jambes en dribblant arrière et est de suite pas vraiment nécessaire. Cependant, il est une bonne idée de se étirer régulièrement les muscles du mollet. Qui favorise la circulation du sang dans la partie inférieure de votre corps.

Le pire conseil: aller et venir

Marcher en arrière, qui est souvent donnée comme un bon anti-jetlagtip est presque jamais un bon choix. Il ne est pas toujours possible. Ou tout le plan est sombre, ou manger Soyez il a servi des boissons de sorte que vous pouvez passer ne importe où. Walk avez-vous vraiment que lorsque vous arrivez à la C. W. doit. En outre déambuler sans but dans l'avion déranger les autres et le personnel. Prenez plaisir que vous vous asseyez encore. Essayez de faire des exercices d'étirement du muscle qui sont recommandés au début du vol.
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