Comment rester physiquement et mentalement apte à l'âge

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Même à un âge avancé, il est possible de rester physiquement et mentalement apte. La meilleure méthode se applique exercice régulier.

Activités sportives régulières personnes âgées restent pas seulement physiquement mais aussi mentalement apte. Ainsi, la performance de l'esprit est l'activité physique améliore et réduit le risque de démence.

La formation de force favorable à la santé

Plusieurs études scientifiques montrent que les personnes âgées restent physiquement et mentalement apte, se ils exercent régulièrement ou en déplacement. La devise ici est que vit souvent dans un corps sain et un esprit sain.

Pour couper dans les essais, les personnes âgées qui ont opéré deux fois par semaine la formation de poids, même dans les tests cognitifs mieux que les personnes âgées qui étaient actifs en moins physique.

Régularité plutôt que des performances de pointe

Bien sûr, vous avez à fonctionner comme un homme plus âgé pas de sports de haute performance à promouvoir la bonne forme physique et mentale. D'autre part la régularité est plus important. Ainsi, le sport devrait être exercée au moins deux fois autour de 30 minutes par semaine.

Comme un sport idéal en particulier le jogging, la marche nordique, la natation ou le vélo se appliquent.

Postive effets sur le corps

Par l'exercice régulier il ya un effet positif sur l'ensemble de l'organisme. Agit notamment de renforcer les muscles et la stimulation du coeur et de la circulation, avec le résultat qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Puisque le cerveau est mieux fourni avec le sang, il a un effet positif sur la motivation. Le risque de développer une démence a diminué.

Un autre effet agréable est d'éviter l'excès de poids. Une bonne alternative au sport danse. Donc danse stimule effet sur l'esprit.

En outre, faites attention à l'alimentation

Mais non seulement l'exercice adéquat est important pour la condition physique et mentale chez les personnes âgées, mais aussi une bonne nutrition. Il est recommandé que la quantité de poisson, de légumes et de fruits frais à consommer, car ces produits contribuent également à réduire le risque de démence.

Dans les grandes quantités de viande, il est préférable de faire sans elle. Les huiles végétales telles que l'huile de lin ou l'huile de canola ont un effet protecteur contre la démence.

Particulièrement recommandé pour la santé mentale soutenue est considérée comme la cuisine méditerranéenne avec son huile d'olive.

Pour obtenir l'aide en santé mentale même les tâches les plus exigeantes. Cela comprend, par exemple, résoudre des puzzles de mots croisés ou aux échecs régulière.

Aussi, apprendre quelque chose de nouveau, comme une langue étrangère est stimulant de l'esprit.

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