Conseils de l'anxiété de test

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À l'école, les audits de formation et d'étude font partie de la vie quotidienne. Que sous forme écrite ou orale - souvent résoudre ce non seulement le stress, mais la peur et la panique carrément. Qui sait qu'il est hanté avant ou pendant l'examen de ces réactions indésirables devrait prendre quelques conseils utiles à cœur.

Lors de la préparation il se agit de

Le meilleur remède pour l'anxiété de test est une bonne préparation. Seul celui qui va de pair avec sa conscience dans un chèque à ont traité intensivement avec l'objet est bien équipé pour faire face à une panne ou à d'autres blocs normaux.

Comment intense devrait être la préparation varie individuellement. Pensées comme "Tous les autres doivent apprendre moins» ou «Je pourrais aussi apprendre la nuit et ne aurais pas passer l'examen, mais" peuvent même pas être admis.

La préparation doit être planifiée. Surtout à partir des essais plus importants, il est donc utile de créer un plan d'apprentissage bien structuré. Lors de l'apprentissage chapitre processus peut être vérifiée pour le chapitre ici.

Avec chaque nouveau crochet vous dans sa préparation non seulement un pas de plus, mais en raison de la réussite de l'apprentissage et un bon peu plus confiant. La crainte de l'épreuve à venir diminue.

Prévenir les symptômes typiques de l'anxiété

Malgré beaucoup de gens ont bonne préparation avant et pendant un test avec des réactions physiques tels que des nausées, des étourdissements et tremblement à se battre. Quiconque a déjà connu d'entrer dans le prochain examen souvent encore plus anxieux.

Cette peur de la peur peut être mieux combattue par apprendre à prévenir les symptômes. Si vous voulez éviter l'excitation physique excessif devrait revêtir avant de les boissons caféinées essai. Cependant, la musique est apaisante et distrait de l'examen à venir.

Remèdes utiles

Selon l'ampleur de l'anxiété de test, il peut être utile de recourir à des médicaments. Sans ordonnance comprennent la valériane, moût ou de Bach fleurs de Saint John.

Dans un pathologiquement diagnostiquée par un médecin spécialisé essai médicaments contre l'anxiété peuvent être prescrits qui inhibent la peur. Dans de tels cas, la psychothérapie supplémentaire appropriée.

Autres mesures

Il est important que vous ne cherche plus le jour de l'examen à apprendre. Parle aussi le matériel d'apprentissage doivent être évités. Au lieu de cela, vous devriez essayer de construire la confiance en soi en se appuyant rappels plus tôt, des situations d'essai réussi.

Peu de temps avant l'essai, l'aide respiratoire et d'autres exercices de relaxation pour garder la tête claire. Enfin, il faut préciser que l'auditeur est humain et a dû passer par des situations similaires dans sa vie.

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