Conseils nutritionnels pour les travailleurs de quarts

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Lorsque le travail posté est appelé au travail à l'évolution des temps. Cela peut être tourner changement ou de nuit.

Tant le canapé, et l'apport alimentaire sont influencés par le travail posté. Définissez les travailleurs de quarts à des défis spéciaux. L'organisme doit changer encore et encore et que peut être des circonstances très stressantes. Le rythme changeant est stressant, surtout pour les personnes sensibles.

Les différentes heures de travail affectent l'ensemble routine quotidienne. Cela peut également faire glisser des problèmes de santé par eux-mêmes. Donc, beaucoup se plaignent de la baisse des travailleurs de quarts endormis, problèmes gastro-intestinaux, la fatigue et l'épuisement ou de maladies cardio-vasculaires. Le stress physique extraordinaire est perçue différemment selon les cas et peut causer des problèmes.

Le bon régime est d'une importance considérable. Surtout, le bon moment et la compilation des aliments jouent un rôle crucial. Chacun suit son horloge interne et la performance physique est sujet à des fluctuations. En outre, le rythme veille-sommeil suit ce processus biologique. Le corps se adapte à elle et se il doit changer encore et encore les habitudes, qui a des conséquences.

Conseils pour l'alimentation

En général, deux repas sont pris dans une couche, généralement un froid et un repas chaud. Pendant le quart de nuit, vous allez d'une moyenne de 21,00 bis 05,00 horloge entre un travail ou 22,00 bis 06,00 horloge. Aussi, depuis deux repas sont pris à la maison, puis le petit déjeuner.

Pendant la nuit, le corps est mis au repos et aux loisirs, les aliments lourds sont mal digéré puis mentir lourd sur l'estomac. Mais les travailleurs de nuit doivent encore donner plein effort. L'exigence donc pas différents pour les travailleurs de jour d'énergie. Même la nuit, vous devriez prendre un repas chaud. Cela garantit un chauffage interne et donne un bon sentiment.

Des collations légères se assurer que le niveau d'énergie ne tombe pas. Même durant un quart des heures régulières de repas doivent être respectés, de préférence en même temps. Ensuite l'horloge interne se adapter.

La compilation de la nourriture doit être équilibrée et facilement. Est préférable peu de viande maigre, riche en fruits et légumes et une petite quantité d'inserts, comme certains le riz, les pâtes et les pommes de terre. Un apport alimentaire régulier et un apport hydrique suffisant pour aider à éviter les problèmes gastro-intestinaux indésirables.

Pour collation est des produits laitiers, des fruits et des salades légères sont. Avant la fin du quart doit être évitée meilleur café et le thé noir, car ils ne attisent.

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