Fitness et de santé pour les travailleurs des conseils informatiques

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Les lignes qui suivent traitent de conseils de santé pour toutes les personnes qui ont à faire pendant plusieurs heures par jour en utilisant les ordinateurs et Internet. Cette catégorie comprend les blogueurs, les concepteurs de sites Web, des programmeurs, des logiciels et développeurs de matériel et beaucoup plus.

Parmi les problèmes de santé les plus courants de ces groupes comprennent:

  • Les maux de dos, des douleurs dans les poignets et le cou la douleur
  • Migraines et maux de tête
  • Le gain de poids et l'obésité
  • La dépression et le stress
  • Les problèmes oculaires
  • Tabagisme et les problèmes liés à l'alcool

Les maux de dos et du poignet

La plupart d'entre eux sont causés par le manque d'exercice et le manque de sport. Il existe des moyens pour éviter ces problèmes:

  • Assurez-une heures de travail pendant la pause
  • Consacrez-vous à votre pause vos séances d'entraînement
  • Ne pas se asseoir pendant plus d'une heure dans la même posture à l'ordinateur
  • Assoyez-vous droit lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, mettez le cou droite puis la gauche et étirer pendant que votre Nackenmuskultur
  • Utilisation au cours de la conversation téléphonique, le haut-parleur de votre téléphone ou les téléphones cellulaires de ne prendre aucune attitude de l'étroit de votre cou.
  • Essayez de créer une posture droite par assis debout.
  • Déplacez votre corps en position assise, au lieu de juste vos hanches lorsque vous tournez dans le cadre de vos activités de travail afin de mieux atteindre par exemple. Le couché à côté de votre pomme de clavier.
  • Demandez à vos genoux légèrement plus élevés que vos hanches.
  • Si vous travaillez de longues heures au clavier, vous avez besoin afin de relâcher les mains régulièrement.
  • Utilisez votre clavier et votre tapis de souris un repos de palme.

Maux de tête et migraines

Maux de tête sont souvent causés par le stress ou le travail sur ordinateur prolongée et intensive. Si vous avez des maux de tête et ce sont récurrents, demandez à votre médecin et lui demander de vérifier votre vue. Fermez que ce ne est pas une maladie grave comme la migraine avec vos plaintes.

La dépression et le stress

Dans la lutte contre ce problème, vous devez avoir une attitude positive forte. Donnez-vous suffisamment de sommeil, et pratiquer la méditation et le yoga régulièrement pour se détendre votre cerveau.

La meilleure méthode est de créer un plan pour travailler consciemment sur la lutte contre les problèmes liés au stress.

Les problèmes oculaires

  • Prenez des pauses dans certains exercices oculaires, tels que le roulement des yeux dans le sens horaire ou en alternance de clignoter et ouvrir les yeux.
  • Essayez de prendre de courtes pauses pour se détendre vos yeux.
  • Si vous passez beaucoup de temps à l'avenir à l'écran de l'ordinateur, assurez-vous que vous mangez suffisamment dans le cadre de votre régime alimentaire en vitamine A .. La vitamine A est présent dans les carottes, par exemple.
  • Essayez tel que recommandé par les ophtalmologistes d'utiliser les verres antireflet.
  • Préférez-vous que la distance entre l'écran et vos yeux une gamme de 20 à 40 pouces, ce qui correspond aux dimensions de 50 à 100 cm.

Le gain de poids et l'obésité

  • Grâce régulière, petites séances d'entraînement rapidement Ergfolgserlebnisse peuvent définir.
  • Évitez de manger des aliments de préparation rapide.
  • Essayez de prendre moins de glucides, si vous avez tendance à être en surpoids ou êtes en surpoids.
  • Si vous plaindre que vous ne avez pas le temps à l'entraînement, essayez de votre mieux pour exercer unités pour obtenir leur diplôme dans vos pauses de travail.
  • Mangez des aliments moins gras et de boire beaucoup d'eau.

Tabagisme et les problèmes liés à l'alcool

Les gens qui travaillent dans des domaines professionnels tels que l'administration et la gestion ont tendance à le stress lié à des problèmes de toxicomanie.

Ces dépendances doivent être contrôlés et arrêtés parce que la santé et de diminuer votre efficacité et la performance est affectée sur le long terme.

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