La règle 60-30-10 - Au cours de la pause déjeuner recharger vos batteries

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La pause déjeuner est une période de changement et de bienvenue loisirs pour chaque travailleur. Le soi-disant règle 60-30-10 peut aider à atteindre ces objectifs et vraiment renforcés pour sortir de la pause déjeuner. Mais de quoi consiste la règle 60-30-10 fait est et comment ces orientations sont mises en pratique?

Les chiffres simples cette règle doivent être considérés comme des pourcentages, qui divisent l'ensemble pause déjeuner en sections.

60 pour cent

Alors tout d'abord devrait être une fois passé 60% du temps à prendre au déjeuner de la tranquillité à lui. Cependant, il est non seulement important d'avoir avec l'heure du dîner pour arriver à 60%, mais aussi de prendre les bons nutriments.

Les repas lourds veiller à ce que le sang est détournée vers les organes digestifs et un sentiment d'ensembles de fatigue, qui se manifeste sous la forme d'un désir pour une sieste. Ainsi, au lieu de manger un repas copieux, vous devriez mettre plus sur la lumière et des aliments sains. Il se agit notamment de poissons, fruits, salades et viande maigre. Sinon, il suffit d'un sandwich santé sont consommés, qui a été préparé à la maison.

30 pour cent

Le lendemain 30% du temps de pause doit maintenant être utilisé pour déplacer. Cette une part d'exercice représente un équilibre à la vie par ailleurs relativement sédentaire. En conséquence, la tension et une mauvaise posture peuvent être évités.

En outre, l'exercice stimule aussi la circulation, ni, qui distribue le fatigue de midi et se assure que l'après-midi peut être accompli par redémarré. Comme formes de mouvement, offrir un petit déjeuner à pied, formes d'étirements et d'exercices de renforcement et de yoga.

10 pour cent

Le dernier 10% du temps, qui est habituellement moins de dix minutes, devrait finalement servir plus de détente. Voici donc à la fois l'esprit et le corps est la possibilité d'arrêter à nouveau et revenir à une position de travail concentré. Le mieux adapté à cette fin que l'on appelle la sieste de puissance, de sorte que le sommeil de relaxation courte de cinq à dix minutes.

Si ce ne est pas possible au lieu de travail, des exercices de relaxation, même simples peuvent être complétés, dans lequel la respiration et respecté.

Dans l'ensemble, il est difficile pour de nombreux travailleurs difficile de faire le plein pendant une assez de puissance de pause déjeuner pour commencer reposé dans l'après-midi. Avec ces conseils, il ne devrait pas être un problème pour vous donner assez d'énergie pour continuer à travailler efficacement.

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