Sept façons dont vous pouvez améliorer votre humeur

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Près de trois millions d'Américains ont une forme légère de dépression, appelée dysthymie. En Europe, nous avons à se plaindre des chiffres similaires. Des recherches antérieures sur le point que ces gens peuvent atténuer les humeurs dépressives plutôt par le changement de leur mode de vie précédente que par la drogue. La majorité des personnes atteintes se plaignent aussi parfois la dépression.

Le meilleur remède pour légère tristesse: activités heureuse et amusante et certainement pas comprimés stimulants!

Mettez votre corps en mouvement

Se déplacer 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, on peut déjà soulager la tristesse chronique. Une étude de la "American Journal of Preventive Medicine" en 2005 a évalué cette forme de guérison comme plus efficace que l'utilisation d'antidépresseurs. Même un puissant 15 minutes de marche peut aider à améliorer votre humeur et augmenter les niveaux d'énergie jusqu'à deux heures. Cette opinion est Robert Thayer, professeur de psychologie à l'Université d'État de Californie.

Apprendre à mieux se connaître

Si vous êtes dans votre trou dépressif, votre première impulsion est certainement à recourir à des bonbons ou une bière froide. Essayez de penser à votre chaussures de course et le jogging pour aller travailler sur la place. Sinon, vous vous sentirez vide et peut-être coupable après avoir mangé des sucreries ou de l'alcool. Professeur Thayer recommande lui-même à examiner sérieusement durable et la fatigue tendue et le manque de motivation et de demander ce que vous pouvez effectivement être triste et déprimé en ce moment et ce que vous pouvez faire pour vous, afin que vous vous sentez mieux de forces internes.

Faites attention à votre respiration

Gardez attente pendant 10 minutes, se concentrer sur rien d'autre que votre respiration et de respirer lentement et profondément dans vos poumons en elle. L'objectif est de réglementer la fréquence respiratoire, le rythme cardiaque, la pression artérielle et de résoudre la tension.

Asseyez-vous détendre et de penser à une phrase ou un mot significatif comme l'amour et la paix dans le monde. Fermez les yeux, détendez vos muscles, respirez lentement et naturellement. Chaque fois que vous expirez, répétez votre phrase ou un mot significatif.

Ne pas réveiller avec un buzzer

La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil. Sans un sommeil suffisant la personne la plus confiants fort et plus sain devient malade et instable. La privation de sommeil prolongée peut conduire à la dépression. Plus de 60 pour cent des femmes en Europe ont en une semaine seulement, de bonnes et profondes nuits de sommeil! Une étude menée par l'American National Sleep Foundation en 2007 a confirmé que triste, malheureux ou déprimé plus de la moitié des femmes interrogées en raison de manque de sommeil au cours des derniers mois sentir. Si nécessaire, contactez un horaire de sommeil fixe et planifier vos soirées aussi détendu que possible, sans caféine, les courriels liés au travail et, entraînements sportifs acharnés.

Contenir Mangez des aliments contenant de l'huile de poisson

Poissons, comme le thon, le maquereau, le saumon et le hareng sont riches en oméga-3 acides gras. Certaines études affirment que le poisson protège contre la dépression. Soyez sûr de prendre du poisson plusieurs fois par semaine gras oméga-3 contenant de l'acide. L'accès au poisson et d'enrichir ce avec des oeufs, de la margarine et de yogourt. L'ajout d'huile de poisson peut améliorer l'absorption du bien gras oméga-3.

Mettez vos écouteurs

Pour soulager une humeur négative et un ascenseur qui peut être études de professeur Thayer trouvé les conseils donnés dans ces situations aussi souvent que possible d'écouter votre musique préférée. En premier lieu le releveur de l'humeur est mouvement, en second lieu seulement écouter de la musique. Ne prenez pas une lente, morceaux tristes, mais l'énergie don, heureux, de la musique et mitschnippende fußwippende, bat et les paroles.

Parlez-en

Un solide réseau de la famille et les amis de se asseoir peut être critique pour traiter et qua- pensées et sentiments d'anxiété et de laisser aller. Il est également avantageux si vous parlez à des psychologues, des entraîneurs ou des superviseurs. Une forme de psychothérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à repenser et à modifier les modes de pensée de sorte que vous si vous vous sentez mal et triste sentez par vos propres efforts pour trouver des moyens de la façon dont vous vous sentez mieux. Vous allez apprendre à sortir de leurs étapes par lesquelles vous apprenez encore et encore plaisir à éprouver le sentiment de bonheur.

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