10 conseils pour mieux dormir

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Le sommeil est important non seulement de laisser le reste du corps et acquérir de nouvelles compétences. Il vous donne également la possibilité cerveaux traitent une journée complète d'impressions, les jugements et émotions. Si vous avez souvent de la difficulté à dormir, ou réveillez la nuit et alors seulement avec difficulté à se rendormir, les conseils suivants sont la peine d'essayer.

1.Lichaamsbeweging

Fournir une dose quotidienne d'exercice. Les scientifiques ne sont pas encore tout à fait d'accord, mais il semble que trop d'effort juste avant le coucher ne est pas propice au sommeil. L'erreur sur le côté de prendre incertain, il est sage de ne pas moins de 3 à 4 heures avant l'heure du coucher encore d'entraînement féroce parce que votre corps que pour quelques heures stimule plutôt aide à se détendre. Tout ne doit pas être trop lourd: 20 ?? 30 minutes de marche, le vélo ou la natation peuvent aider idéal pour se détendre au lit plus tôt.

2.Middagdutjes

Une sieste pendant la journée ne est pas un problème tant que vous ne limité à 20, jusqu'à 30 minutes, et au plus tard 14,00 / 15,00 ?? après-midi. Sinon, vous mentez à compter ?? soir encore des dalles de plafond. Alors ?? n sieste pourraient même être bon pour votre concentration et performance créative le reste de l'après-midi.

3.Vast motif coucher

Développer un, détente motif de coucher solide. Aller tous les jours à la même heure au lit et obtenir plus et dans le même temps. Y compris le week-end. Cette régularité permet à votre corps horloge pour commencer ces fois avec rétrogradage. Mettez dans la dernière heure avant d'aller au lit quelque chose qui vous détend un bain chaud ou une douche chaude, la musique calme, un peu de lecture, faire des puzzles ou peut-être un jeu de solitaire. Peu importe ce que vous faites, mais quand il se détend. Une fois que vous commencez avec cette activité est aussi un signal à votre cerveau qu'il est temps de passer en mode veille.

Ressources 4.Stimulerende

Soyez prudent avec les stimulants:
  • alcool peut bien être appelé pour aider à se endormir plus rapidement; elle réduit également la qualité et la durée du sommeil, afin que vous aussi quelques heures après le réveil à nouveau.
  • caféine peut garder un homme se réveille jusqu'à 10-12 heures après la dernière consommation. Ainsi, plutôt pas boire de café, thé noir ou des boissons gazeuses contenant de la caféine après le déjeuner, ou siroter tout au long de la journée de moins
  • Fumer peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil, parce que la nicotine est un stimulant. Certains fumeurs se passe sur les symptômes de sevrage de l'expérience de nuit, ce qui peut conduire à un mauvais sommeil.

5.Faire votre tête

Si vous parce que votre cerveau est encore éveillé trop actif, votre cerveau essayant d'apaiser, par exemple comme suit:

  • faire une liste de toutes les choses dont vous avez besoin ou que vous voulez faire le lendemain;
  • écrivez ce que vous aimez tellement occupé que vous vous réveillez est;
  • détente dans son lit;
  • ou aller lire quelque chose qui détourne complètement vous et votre tête ne stimule pas.

Moniteurs 6.Vermijd

Regardez dans les 30 dernières minutes avant d'aller au lit pas à la télévision, mais pas à un écran d'ordinateur. Les deux écrans émettent de la lumière qui est comparable à celle du soleil, qui vous cerveaux pour être dupé et ils trouvent qu'il est loin de l'heure du coucher.

7.A gorgée ou une morsure

Un verre de lait, un savoureux coup de sucre léger ou une tasse de thé à base de plantes peuvent aider à vous détendre, mais ne mangez pas trop, parce que votre corps se attend tout à coup un repas complet. Demi-sandwich à la dinde ou le beurre d'arachide, ou une banane ou un muesli avec du lait faible en gras ou de yogourt fonctionne très bien.

8.Oh que le ronflement à côté de vous ...

Faites quelque chose pour votre partenaire ronflement ?? mais d'une manière légale. Le ronflement est causé par trop, ou la faiblesse de, la gorge ou tissu nasal, qui vibre pendant le sommeil avec votre respiration. Alcool, tabagisme et l'obésité sont coupables connus, mais l'âge et le sexe jouent également. Donc, si votre conjoint est fumeur potable milieu ou plus âgés, avec beaucoup de kilos de trop, alors il remporte le grand prix.
Bien avant que vous atteignez pour le rouleau à pâtisserie, regarder pour voir si elle aide à être sur lui, ils dorment, ou à la tête du lit qui augmentent. De cette façon, le risque d'une large ouverture de la gorge est légèrement inférieure, réduisant ainsi l'air passe à travers le larynx. Il ya de plus en plus des aides sur le marché pour le mieux que pour l'autre travail, mais si le ronflement de votre partenaire est vraiment un problème pour votre propre sommeil, alors ils sont certainement la peine d'essayer.
Et si tout cela ne fonctionne pas, mais vous avez encore besoin d'envisager d'aller dormir dans une autre pièce. Ou le laisser faire ça ?? la plupart des hommes encore bien dormir, partout ...:-)

9.Kijk bon aperçu de votre chambre

Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, et à une température confortable. Le son peut produire un impact significatif sur votre sommeil. Une forme de papier peint sonore ?? ?? peut former un bon contrepoids. Ou autrement utiliser des bouchons d'oreille.
Bonne température est également très important. La recherche montre que la température de chambre idéale se situe entre 15 et 18 degrés. L'humidité joue un rôle: un local sec pour vous donner un mal de gorge sèche, la toux et tout ça, mais conserve également tous éveillés.

10. L'importance d'une bonne literie

Enfin, votre literie est une clé importante à obtenir suffisamment de sommeil. Se il a été un moment, regarder encore la cendre avec un regard critique sur votre lit: votre base de lit est encore assez serré ou est trop loin-il effectivement influencé? Est-ce que votre matelas ont le soutien dont vous avez besoin? Un surmatelas peut fournir une solution. Considérez aussi sous une couverture de laine ?? idéal pour les personnes souffrant d'arthrite rhumatoïde, l'arthrose, l'asthme et les allergies. Et ton baiser est que avez réellement besoin de remplacer? Seriez-vous mieux avec coton ou de satin draps et taies d'oreiller que la substance synthétique?
Tous les éléments qui peuvent contribuer à dorment pas seulement une expérience agréable, mais même de faire un parti.

Et encore, tout ne fonctionne pas la même pour tout le monde, expérimenter et d'essayer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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