10 conseils pour se endormir plus rapidement

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Tombent rapidement endormi: cela semble simple, mais pas souvent. Pour obtenir suffisamment d'heures de sommeil, il est important que vous endormi. A défaut, l'heure du coucher tôt guère de sens. Si vous avez de la difficulté à se endormir, il ya plusieurs trucs que vous pouvez appliquer et vous aider à dormir facilement. Un sommeil de bonne nuit est essentiel de se asseoir à l'aise dans votre peau pendant la journée et d'être productif. Selon les heures de sommeil adéquates faites-vous vous-même une grande faveur. Mais que faire si votre soirée ne peut pas obtenir un bon sommeil? Que faire si de compter les moutons ne aide pas, et au loin vous entendez la grève de la cloche et se rend compte que d'une demi-heure est terminée? Les conseils suivants vous aideront à se endormir plus rapidement et plus facilement.

1. Mieux sommeil par un coucher régulière

Votre corps va bénéficier de la régularité. Lorsque vous assurez-vous aller au lit chaque jour dans le même temps, votre corps sait où il est. Lorsque l'heure du coucher approche, votre corps préparer automatiquement pour le mode veille. Un rythme de sommeil régulier est plus important que nous vieillissons.

2. Un rituel avant le coucher

Vous pouvez donner vos signaux supplémentaires du corps qu'il est temps d'aller dormir chaque soir avant d'aller au lit pour accomplir un rituel. Il ne importe pas ce que ce est, aussi longtemps que ce est une activité apaisante. Ne oubliez pas de se brosser les dents, lire un livre, une prière, compter les moutons, etc.

3. Pas de lumière brillante dans les dernières heures avant de dormir

Votre corps ne est pas seulement de modèles établis; lorsqu'il se agit de sommeil léger est également essentiel. Quand il fait noir, votre corps va produire plus de mélatonine, une substance qui vous fait vous sentir somnolent et aide à se endormir. Parce qu'aujourd'hui, nous sommes entourés par des sources lumineuses, ce processus est perturbé. Vous pouvez améliorer votre sommeil par traiter consciemment avec la lumière. Si vous avez de la difficulté à se endormir, il est sage dans la dernière heure avant la lumière de lit certains faible, et de minimiser l'utilisation de la télévision, ordinateur, tablette et smartphone.

4. la lumière minimale dans la chambre

Pour la même raison, il est conseillé de laisser dans la chambre, peu de lumière que possible lorsque vous allez dormir. Affichage lumineux, interrupteurs, réveils et de la lumière qui brille à travers l'intérieur des rideaux peuvent tous faire en sorte que votre biorythme est confus. Évidemment, vous ne pouvez pas désactiver toutes les sources lumineuses, mais vous pouvez probablement se assurer qu'ils ne semblent pas dans votre visage. Aussi rideaux qui ferment le puits de lumière sont importants.

5. Relaxation par la respiration abdominale

Pour tomber endormi besoin pour se détendre. La relaxation physique vous pouvez encourager à respirer avec le ventre. La respiration abdominale assure qu'il ya un sentiment de calme vous envahit. La respiration abdominale vous pouvez pratiquer par le nez pour respirer, et avec vos mains pour sentir comment votre ventre se dilate lorsque le flux d'air vers l'intérieur.

6. Un bon sommeil par un bain chaud

Si vous avez le temps car il est très agréable à l'heure du coucher prendre un bain chaud. Ce ne donne pas seulement une sensation de détente et moelleux, mais a également un effet démontrable sur le corps. Par l'eau chaude augmente la température du corps. Lorsque ce à la sortie de la diminution de bain, la production de mélatonine est favorisée.

7. soir, pas de café

La caféine dans le café agit comme un stimulant, et permet une augmentation de la concentration. Dans le même temps il est difficile de vous endormir. La caféine peut facilement rester quelques heures dans votre sang. Voulez-vous être sûr que vous ne souffrez pas de café comme votre soirée aller dormir, il est préférable après 14h00 plus boire de café.

8. Sports et sommeil

Il prend votre corps le temps de passer en mode veille. Quand vient le soir sport, vous faites votre corps extra difficile. L'exercice est très bon pour obtenir endormir facilement et dormir plus profondément, mais il vaut mieux le matin ou l'après-midi faire.

9. jour Naps

Pour lutter contre la fatigue peut aider à dormir pendant la journée. Toutefois, si vous dormez la nuit régulièrement mal, il ne est généralement pas sage de compenser avec des siestes. Reposez-vous bien, mais en même temps faites vous-même plus difficile de dormir le soir.

10. Les somnifères qu'exceptionnellement

Les somnifères peut vous aider à se endormir plus rapidement. Ceci, cependant, ne est pas sans risques. Les somnifères peuvent être dangereux. Elles perturbent le sommeil paradoxal, vous faire reposer moins. Et les somnifères sont addictif lorsqu'il est utilisé fréquemment. Votre corps se habitue aux somnifères, si vous avez besoin toujours plus pour le même effet. Cela signifie également que vous ne pouvez pas arrêter là avec après une longue période d'utilisation de somnifères. Il est donc sage de somnifères pour ne utiliser que dans des cas exceptionnels.
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