10 exercices pratiques contre les maux de dos

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Cette exercices Callanetics vous aider à obtenir une belle posture droite. Ainsi, non seulement disparaître les problèmes de dos, mais vous voyez aussi mince et plus grand. Si vous suivez ces dix exercices tous les jours vous fera la différence au sein de toutes les marques jour.

Que devez-vous prendre en considération lors de chaque exercice

Au début, les exercices seront effectivement être fatigant. Avec chaque exercice, à savoir les muscles pelviens activés, et ceux-ci ne sont généralement pas développés aussi forte. Avec chaque exercice que vous devriez vous détendre votre cou et étirer vos épaules en arrière, vers le bas et jusqu'à ce que vous sentez un point dans le milieu de votre dos de puissance. Ce est tout, mais vous finirez par trouver. Si vous faites cela avec ne importe quel exercice que vous obtenez les meilleurs résultats. Spiral également le bassin légèrement vers le nombril et étirer votre colonne vertébrale vers le haut.

Exercice 1
Tenir debout et garder vos pieds largeur des hanches. Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec vos mains battus et paumes vers le haut. Étirez vos épaules vers l'arrière afin que vous puissiez trouver le point de puissance. Serrez les muscles du plancher pelvien et assurez-vous êtes dos droit. Maintenez cette pendant 20 secondes pleines.

Exercice 2
Départ de la même position que dans l'exercice 1. Tuck désormais les bras à hauteur des épaules pour former le corps et poings avec les pouces vers le bas. Construire la tension dans la prise de courant dans votre dos et se déplacer lentement vos poings 30 fois quelques millimètres vers l'avant.

Exercice 3
Asseyez-vous et pliez vos jambes écartés largeur des hanches pour le corps. Pieds, les genoux et les hanches doivent former une ligne. Serrez les muscles du plancher pelvien, gardez votre dos droit et de penser à vos épaules. Traversez maintenant les pauvres et les garder à hauteur d'épaule. Tournez la tête légèrement vers l'avant et tournez votre menton aussi loin que vous pouvez vers la droite. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis tourner à gauche et répéter. Pour ce faire, trois fois de chaque côté.

Exercice 4
Restez dans la position initiale de l'exercice 2. Placez les bras à la tête et mettre la tête en bas. Aller se tenir sur le bout de vos orteils et soulevez vos talons autant que possible. Serrez les muscles du plancher pelvien et préparer votre bassin vers le nombril. Soulevant ainsi la vertèbre de la colonne vertébrale par vertèbre sur le terrain mais rester détendu votre ventre. Si vous ne pouvez pas aller plus loin, vous détendre les muscles du plancher pelvien 30 fois de suite. Puis retournez vertèbre par vertèbre mensonge dos.

Exercice 5
Asseyez-vous sur votre dos avec les pieds en l'air et les croiser. Aussi plier les genoux légèrement. Serrez les muscles du plancher pelvien. Mettez vos mains dans le cou et former un triangle avec vos bras. Gardez la tête haute. Déplacez que votre tête avec les bras 30 fois quelques millimètres vers le nombril et laisser les fesses toujours sur le terrain.

Exercice 6
Allongez-vous sur le dos et redresser la jambe gauche et le bras gauche. Gardez la droite se détendre et plissé. Serrez les muscles du plancher pelvien et étirer le corps tout le chemin de ce côté. Maintenez la position pendant 20 secondes pleines. Échange de dentelle.

Exercice 7
Asseoir les jambes croisées. Serrez les muscles du plancher pelvien et étirer votre corps dans le lengt off. Pliez vos hanches vers l'avant, mais ne garder le dos droit. Bend autant que possible et maintenez pendant 20 secondes pleines.

Exercice 8
Asseyez-vous et étirez la jambe droite et placez votre pied gauche sur le pied droit le long du genou droit. Serrez les muscles du plancher pelvien et le laminage du bassin gauche en avant et vers le haut. Poussez le genou gauche au corps avec votre coude droit. Étirer aussi le menton sur l'épaule à la gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes et basculer sur le côté.

Exercice 9
Asseyez-vous avec les jambes et plier à la jambe gauche. Saisissez votre pied droit avec votre main gauche et serrer les muscles du plancher pelvien. Étirez votre talon droit à la fesse droite et le dos. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis échanger côté ci-après.

Exercice 10
Tenez-vous droit avec la jambe gauche et la jambe droite replié à l'intérieur. Serrez les muscles du plancher pelvien. Pliant le corps dans une légère courbe à la jambe étendue. Étirez ci-joint le bras droit avec le bras inférieur gauche et le soutien sur le terrain. Bend aussi loin que vos épaules dans une ligne verticale au-dessus de l'autre. Maintenez la position pendant 20 secondes et un échange complet de la dentelle.

Si vous souffrez de maux de dos peuvent réduire ces rapidement si vous faites ces exercices plusieurs jours. Vous pourriez avoir à se forcer dans tous les cas si vous avez des douleurs.
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