10 kilos en 12 semaines - si vous exécutez vous mince

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Jogging est le sport idéal si vous voulez perdre du poids. En combinaison avec un régime alimentaire, il est possible que vous pouvez perdre du poids en 12 semaines jusqu'à 10 kg - d'une manière saine.

De nombreux fabricants de produits de régime promettent haute client a abouti à un temps extrêmement court. Le fait que généralement que diminue la bourse, est une autre affaire. Votre objectif doit être de supprimer saine et permanente. Appliquer deux monnaies:

  • Si vos kilos ont angefuttert pendant une période prolongée, prendre le temps de se débarrasser des livres à nouveau.
  • 500 grammes à 1 kilogramme par semaine perte sont en bonne santé. Tout ce qui va au-delà, au détriment de votre santé.

La motivation est l'Alpha et l'Oméga

  • Si vous avez un plan, la première étape est fait. Mais sans la discipline mettent également en œuvre votre plan, vous serez en mesure de créer peine pour réduire votre poids. Par conséquent, il est important que vous ne mangez pas trop.
  • Auparavant, si vous faites peu ou pas de sport, vous allez rapidement perdre cinq ou plus intenses séances d'entraînement par semaine luxure. Au lieu de cela, allez plutôt lentement, puis la motivation tient plus facilement.

Plan de formation pour 12 semaines

Vous avez encore le temps de planifier vos séances d'entraînement. La bonne chose à propos de fonctionnement est que la consommation de calories est relativement élevé. Avec un poids de 70 kg que vous consommez dans une heure modérée courir environ 500 calories. Pour travailler à l'extérieur 10 kg de masse grasse en 12 semaines, environ 70 000 calories doivent être sauvegardés. Avec l'endurance pure qui serait 140 heures. Mais si vous aussi changer votre alimentation et avoir un bon plan d'entraînement, vous allez réussir avec une dépense hebdomadaire d'environ 4 à 6 heures.

La semaine débutant

Dans la première semaine, vous devez vous habituer à l'exercice.

  • Par conséquent, le meilleur départ avec une marche rapide ou la marche - en fonction de votre niveau de condition physique.
  • Planifier tous les deux jours, une unité d'au moins 45 à 60 minutes. Vous devriez avantages indirects à la fois, pour une meilleure motivation que vous pourriez former avec un ami de la vôtre.

2 à 6 semaines

  • Lentement augmenter l'intensité. Avez-vous commencé à prendre une promenade, aller maintenant pour la marche. Avez-vous commencé à marcher, aller à l'jogging léger.
  • Il est plus facile si vous alternez de jogging 2 minutes et 2 minutes à pied est. Augmenter les unités de jogging par semaine pendant 1 minute, le temps de marche 2 minutes à garder.

8 à 10 semaines

Après deux mois, vous remarquerez que vous réussissez à faire du jogging pendant 30 minutes pièce. Votre condition est nettement augmentée, votre pantalon sera assis très lâche ou même être trop grande. 5-8 kg, ils ont perdu une moyenne de ces dernières semaines. Maintenant, il est temps que vous ajouter de la variété à votre entraînement.

  • Vous faites très bien par la formation d'intervalle. Dans cette construction à intervalles réguliers - environ tous les 10 minutes - Augmenter pistes qu'un.
  • Pour 20 à 60 secondes, augmentez votre cadence jusqu'à la course de courir après l'intervalle de nouveau à un rythme modéré.

Les deux dernières semaines

Vos shorts, vous serez maintenant en mesure d'acheter encore moins dans une taille de robe, mais toujours £ 10 ne sont pas encore là. Les derniers livres que vous créez en soulevant votre rythme de raison.

  • Vous ne avez pas besoin d'aller à votre limite, mais trop simple, vous devriez aussi faire pas.
  • Aussi, vous pouvez ajouter de la variété à votre programme d'exercice, si vous prenez une unité de jogging située juste 20 km de vélo ou une piscine heures. Ce est amusant et stimule d'autres muscles.

Pour maintenir votre poids, vous devriez diminuer après succès définitivement bleiben.Die sur le ballon 12 dernières semaines vont certainement faire leur part, que le sport est intégré dans votre routine quotidienne.

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