10 raisons d'exercer activement

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Vous savez ce que l'exercice fait exactement pour votre santé et bien-être? Et quels sont les risques de la sédentarité? Combien d'activité physique que vous avez vraiment besoin d'une journée? Comment vous découvrez ne Quel type d'exercice qui vous convient personnellement? Connaissez-vous tous les 10 raisons importantes pour lesquelles vous voulez être au courant de l'activité physique quotidienne?

Quel type d'exercice régulière active fait pour votre corps

Régulièrement mouvement actif combiné avec saine alimentation vous donne les meilleures chances de bonne santé. Grâce activités physiques suffisantes qui correspondent à votre situation personnelle, votre corps est mieux à plusieurs égards.

Mouvement actif ne est certainement pas une panacée, mais:
  • améliore vos chances d'une vie plus longue et en meilleure santé;
  • vous rend moins déprimés ou nerveux, et améliore votre humeur;
  • améliore la qualité de votre sommeil;
  • améliore votre capacité cardiaque et pulmonaire et augmenter votre force musculaire;
  • passes en combinaison avec un régime hypocalorique afin de parvenir à une meilleure gestion du poids;
  • protège de façon significative contre les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et accidents ischémiques transitoires, l'hypertension artérielle et les niveaux élevés de cholestérol LDL;
  • aide à prévenir certaines formes de cancer, comme certains côlon et le cancer du sein;
  • offre une certaine protection contre ou retarder l'apparition du diabète de type II et / ou du syndrome métabolique dite;
  • va à l'encontre de la perte osseuse;
  • en particulier chez les personnes âgées réduit l'automne sur l'opportunité et améliore la fonction cognitive.

Les risques de la sédentarité

Une étude à l'étude sur la santé des infirmières américaines célèbres, dans laquelle plus de cinquante femmes d'âge moyen ont été suivis pendant six ans, a déjà montré en 2003 quelque chose de remarquable. Toutes les deux heures les femmes par jour passées à regarder la télévision, ils ont produit 23% plus susceptibles d'être obèses et 14% plus susceptibles d'avoir le diabète II. Et ce alors qu'il ne fait aucune différence si les femmes ont aussi fait beaucoup d'exercice ou non. Les études ont montré également la position assise prolongée augmente le risque d'obésité et de diabète de type II.

Diverses études en 2010 ont trouvé que les gens qui ont regardé beaucoup la télé, assis pendant de longues périodes ou dans une voiture conduit, plus susceptibles d'avoir un âge relativement jeune de la mort que ceux qui ont un mode de vie plus actif. Les changements possibles du métabolisme humain sédentaire tel qu'il augmente le risque d'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques.

Ces résultats indiquent que ce ne est pas seulement important de passer moins de temps assis, mais aussi pour le temps dans lequel vous travaillez consciemment avec l'exercice, augmenter. Ce est généralement plus nécessaire que pour le temps de bureau pour aller faire du jogging ou même tandis que dans la pause de midi pour prendre une marche rapide. Bien que cela peut être le début d'une vie plus active.

Combien d'exercice avez-vous vraiment besoin?

À propos de combien d'exercice est idéal, différents experts croient. Si vous faites pendant la journée avec peu de mouvement, chaque activité est un bonus. Certaines études montrent que, avec une moyenne de 1 à 2 heures de marche rapide par semaine, le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète II, ou à un âge relativement jeune réduit la mort déjà mesurables.

Aux Pays-Bas, pour un adulte, une demi-heure quotidienne d'exercice d'intensité modérée considéré comme minimum nécessaire, mais il ya aussi des experts recommandent une heure au minimum. Habituellement déplacer ainsi également une variété de modérément intensive aux exercices botversterkende très intensifs et musculo-squelettiques recommandées. Il semble que l'activité physique devrait durer au moins 10 minutes consécutives, vous bénéficierez d'elle.

Il ya une activité modérée, si vous faites tout ce que la sueur, mais encore normale pouvez continuer à parler pendant la formation. Dans une séance d'entraînement cardio intense vous obtenez une accélération du rythme cardiaque et de la respiration. Vous pouvez toujours continuer à parler, mais avec des peines plus courtes.

Quel est votre besoin personnel de l'activité physique?

La quantité et le type d'exercice que vous avez personnellement besoin dépend de plusieurs facteurs, y compris:
  • vos gènes;
  • votre ratio de muscle et de la teneur en graisse de votre corps;
  • votre état;
  • vos limites physiques.

Certaines personnes semblent bénéficier davantage de la même durée et le type d'exercice que d'autres. Selon une enquête de plus de 7000 hommes âgés que les personnes ayant une mauvaise condition physique ou des limitations physiques ont au moins autant de bénéficier de 30 minutes de marche facile ou d'autres formes de mouvement que les plus jeunes avec une meilleure condition tant un entraînement plus intense à suivre.

Donc, si vous vous sentez auto qu'une certaine forme d'exercice, disons «marche lente» est intense, vous vous entraînez ainsi probablement votre cœur et le reste de votre corps, même se il est officiellement effort pour ne pas modérément difficile activités. Il est important que vous vous déplacez régulièrement tranquillement élargit à la fois sa durée et son intensité. Si vous êtes complètement hors de forme, est une promenade ou à vélo tranquille promenade quotidienne de 10 minutes, de sorte que la proverbiale «le bloc» pourrait être un début possible. Ensuite, vous pouvez lentement que la fois la durée et l'intensité de l'augmentation de votre formation.

Comment choisissez-vous les activités physiques qui vous conviennent?

Rendez-vous sur contre le vent et la météo à aller à l'extérieur, vous pouvez envisager d'utiliser un zitfiets, vélo ou un tapis roulant. Qui exercent machines peuvent être réglés à divers niveaux et souvent vous pouvez suivre votre progression personnelle sur elle. Merci à ce genre d'équipement d'exercice, vous pouvez travailler confortablement à l'intérieur la maison sur votre condition, comme la lecture ou regarder votre téléviseur.

Si vous avez déjà un état raisonnable, mais je déteste encore la salle de gym: par la marche rapide, le vélo ou d'autres activités physiques ardues comme la danse ou le jardinage, vous pouvez améliorer votre condition physique et votre santé donc considérablement.
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