14 conseils scientifiques à mieux dormir

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De plus en plus d'études concluent que le sommeil est crucial pour le bon fonctionnement de l'être humain dans la vie quotidienne occupé. La productivité et dans la communication, il est extrêmement important d'avoir assez dormi. Il ya beaucoup de conseils pour un sommeil de bonne nuit, quelques-uns de ces conseils sont scientifiquement prouvés. Les scientifiques recommandent de dormir au moins sept heures par nuit. Cependant, il est assez difficile de libérer le temps d'aller au lit à l'heure et il est encore plus difficile de se endormir et à rester endormi. Il ya eu de nombreuses études sur le sommeil et dans cet article, il sera donné à partir de quatorze conseils pour mieux dormir et se réveiller la nuit pour éviter entre autres basé sur des études de Harvard et UCSD. Lorsque vous dormez il suffit de suivre quelques-uns de ces conseils est garanti pour augmenter la qualité. Table Des Matières:
  • Dormir dans une cycles
  • 2 sommeil régulièrement
  • 3 dormir plus
  • 4 Fermez tous les écrans off pour le sommeil
  • 5 sports Non violents pour dormir
  • 6 et d'étirement pour le yoga avant de se coucher
  • 7 Lire la fiction pour dormir
  • 8 Pas avec des chiens ou d'autres animaux dorment
  • 9 Pas trop chaud, pas trop froid
  • 10 Faites des lumières vives et utiliser une lumière plus douce
  • 11Verstopte nez de Barbarie et les yeux?
  • 12 Ne pas écouter de la musique et de soins pour réduire le bruit de l'environnement
  • 13 Pas de sucre, de café et d'alcool avant le coucher
  • 14 sommeil que lorsque vous êtes vraiment fatigué

Hôtels de cycles

Le premier conseil est directement le plus important. Sommeil humain dans des cycles de sommeil de 90 minutes. Grâce sommeil léger, nous allons dormir, et nous nous retrouvons dans le sommeil paradoxal. Lorsque vous vous réveillez le sommeil paradoxal sentir votre meilleur le lendemain, quand vous vous réveillez et vous serez moins fatigué. Quand vous vous réveillez dans le sommeil lent, sommeil si profond, vous vous sentez depuis le début de la gueule de bois de jours et il semble que vous êtes encore à moitié endormi. Essayez de calculer le temps moyen qu'il faut avant de vous endormir et comptez ici que chacun des cycles de sommeil de 90 minutes peut vous faire plus de vies dans l'instant et donc plus facile fatigué. Aussi faire ce couchée et une lumière douce et en particulier sur une tablette ou téléphone. Après un moment, vos yeux seront naturellement tomber arrêter. Il permet de lire un livre difficile écrite afin que vous êtes fatigué à un certain point pour continuer la lecture.

Pas avec des chiens ou d'autres animaux sommeil

Une étude de la Mayo Clinic a montré que 53% des personnes ayant subi un chien dormait un bouleversé les habitudes de sommeil, même si seulement 1% se en rendre compte. Assurez-vous que vous ne dormez pas dans la même pièce que votre animal de compagnie.

Ni trop chaud, ni trop froid

La température dans la chambre devrait idéalement être comprise entre 18 et 22 degrés. Trop chaud fait vous vous réveillez trop vite, trop froid assure que vous ne pouvez pas trouver le sommeil, selon WebMD.

Mettez les lumières vives et utiliser la lumière douce et chandelles

Naturellement être des animaux, y compris les humains fatigués car il ya moins de lumière. Une lumière vive blanc et bleu garantit que la production de mélatonine est retardée. Assurez-vous que l'heure du coucher est de sortir les lumières et remplacé par un éclairage doux et chandelles.

Nez bouché et les yeux de Barbarie?

Cela peut indiquer allergie aux acariens. Dr Donald Levy suppose que 10% de la population américaine et 90% des personnes souffrant d'asthme sont allergiques aux acariens. Ces pourcentages correspondent sans doute à peu près à la population néerlandaise. Un nez bouché et les yeux lors de l'obtention de Barbarie symptômes de cette allergie. Afin de remédier à cela, il est important de bien les feuilles sous vide et à être remplacée régulièrement.

Ne pas écouter de la musique et de soins pour réduire le bruit de l'environnement

Le bruit ambiant peut vous faire soudainement se réveiller et la musique active le cerveau correctement et augmente la fréquence cardiaque. Par conséquent, assurez-vous que vous ne avez pas écouter de la musique avant de se coucher. Fonctionne également à tout en dormant au «bruit blanc» écouter, ce est le bruit monotone qui filtre les autres sons. Il ya des applications et des plages audio largement disponibles sur Internet afin que vous puissiez jouer ce bruit pendant le sommeil. Le problème est que cette puis par un appareil électronique qui est mauvais pour l'accumulation de la mélatonine. Si vous voulez utiliser, par exemple, si vous vivez dans un environnement bruyant, assurez-vous de cela pendant une heure avant le début de sommeil afin que vous ne avez plus besoin d'utiliser le dispositif électronique qui vous permet de jouer le '' bruit ''.

Pas de sucre, de café et d'alcool avant le coucher

Sucre et le café activer donne envie de rester éveillé plus longtemps. Il est recommandé que deux heures avant de dormir ne pas manger de sucre et au moins 4 heures avant le coucher ne pas boire de café. L'alcool peut peut-être vous faire endormir plus facile, mais il assure que votre sommeil est plus susceptible d'être interrompu et l'humidité sont enlevés vous faire sentir fatigué quand se lever encore, pour ne pas mentionner la gueule de bois.

Dormir uniquement lorsque vous êtes vraiment fatigué

Si vous mentez au lit quand vous êtes encore très actif, il est difficile de trouver le sommeil et ce sera frustrant de travailler de sorte que vous dormez est généralement plus agité et moins de qualité. Vous avez donc une plus grande chance de se réveiller au milieu de la nuit. Assurez-vous que vous dormez donc pas directement si vous êtes toujours actif. Pour obtenir fatigués peuvent ralentir petites choses déjà rangé, faire des jeux simples comme solitaire et kruiswoordpuzels ou déjà préparer des trucs pour le lendemain.
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