16 conseils pour le stress et l'anxiété

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Nous faisons des choses tous les jours ce qui pourrait causer le stress et l'anxiété. Travail, famille, santé, argent: ce sont toutes les choses qui nous rendent inquiète constamment. Mais il ya des gens qui ont vécu cette si extrême que ils ont recours à des sédatifs. Mais si il ya quelques astuces et techniques que cette agitation mentale peut réduire ou même disparaître. Et d'une manière complètement sûr et sain. Après sont 16 conseils pour le stress et l'anxiété.

Camomille

Si vous avez un moment de tension, thé à la camomille est la solution. La camomille a savoir le même effet sur le cerveau que le Valium. Vous pouvez suivre le cours comme un complément. Une étude menée par l'Université de Pennsylvanie a constaté que les personnes ayant des niveaux élevés de stress étaient moins tendue après huit semaines d'un supplément de camomille prises.

Thé vert

Moines bouddhistes japonais pourraient méditer pendant des heures, en buvant du thé vert. Il les empêche d'alerte, mais aussi détendu. Le thé vert est riche en L-théanine, qui maintiennent la pression artérielle et la fréquence cardiaque en équilibre. La recherche montre que les gens concentrés tendue et détendre pourrait faire une clé.

Houblon

Bière elle-même ne doit pas nécessairement pour calmer quelqu'un, mais un ingrédient dans cette boisson, à savoir houblon. Hop se produit sous la forme d'aromathérapie, et est utilisé pour prévenir l'insomnie. Cependant, il est souvent utilisé en combinaison avec d'autres plantes, telles que la valériane. Aussi houblon wordenals prises complément alimentaire. Se il vous plaît noter que ces herbes ont un effet calmant et ne peuvent être utilisés en combinaison avec d'autres médicaments sédatifs. Consultez toujours votre médecin au préalable.

Valériane

Valerian a le même effet que le houblon, que cela va contre l'insomnie. Ces herbes peuvent être prises comme un supplément, mais peuvent aussi houblon, non combinés à d'autres sédatifs. Pour cela, le médecin doit être consulté au préalable.

Mélisse

Un autre remède contre le stress et l'anxiété est un baume. Baume est à vendre sous la forme de thé et des capsules. Il est souvent combiné avec d'autres herbes comme la camomille et le houblon. Au début, cependant avec une petite dose. La recherche montre que l'utilisation excessive donne exactement l'effet inverse.

Faire du sport

L'exercice est bon pour les différents aspects de la santé. Ce est un excellent remède pour la dépression et améliore la santé considérablement. Cela fait une grande stress est minimisé, à savoir les préoccupations pour la santé lui-même.

Le traitement de 20 minutes

L'exercice est bon, mais pour prévenir le stress, il est important d'exercer au moins 20 minutes. Seulement 20 minutes de sport aide à réduire le stress et aide à se détendre. N'êtes-vous pas ?? n athlète? Puis commencer à marcher et de construire lentement.

Passiflore

Contrairement à son nom, cette fleur vous aidera à ne pas tomber en amour. Cependant, il est bon de se détendre et fonctionne de la même manière que le houblon, la valériane et de mélisse. Encore une fois, ne pas l'utiliser en combinaison avec d'autres sédatifs et consulter un médecin avant de l'utiliser.

Lavande

Le parfum de la lavande est calmante et très sûr pour la santé. Une étude grecque constaté que les patients qui étaient dans la salle d'attente du dentiste avec le parfum de lavande étaient moins nerveux que les patients qui étaient dans une autre salle d'attente.

4-7-8 respiration

Au cours de yoga, on vous apprend la manière correcte de la respiration pour créer un état d'esprit serein. Donc, vous avez à retenir leur respiration et expirez en quatre temps. Répéter et expirez en sept chefs d'accusation, puis à huit chefs d'accusation. Répétez ce processus aussi souvent que nécessaire de garder son calme.

Prenez une collation

La faim ou la traction crée un stress, en raison d'une possible pénurie de sucre. Par conséquent, prendre une collation, comme une poignée de noix ou de chocolat pour l'énergie.

Petit déjeuner

Mangez un petit déjeuner copieux. Beaucoup de gens avec le stress sautent le petit déjeuner et que fait qu'aggraver le problème. Préfère manger un œuf dans la matinée. Les œufs contiennent de la choline. Une carence de cette substance fournit un niveau accru de stress.

Omega-3

L'huile de poisson et oméga-3 qui est en elle, ne est pas seulement bon pour votre coeur, mais ce est aussi un bon remède pour la dépression. Il est préférable d'obtenir les oméga-3 directement à partir d'aliments comme le saumon huileuse.

Arrêter les pensées négatives

Chaque fois que nous nous inquiétons de quelque chose, on voit immédiatement le pire pour nous. Nous pensons immédiatement que nous allons perdre notre travail, que quelqu'un meurt ou nous mettre hors de la maison. Chaque fois que vous obtenez ces mauvaises pensées, il est bon de prendre d'abord regarder respiration, un tour pour aller terme et demandent parfois se demander comment il est probable que ce est en fait va se passer. Il est très possible que notre cerveau imagine beaucoup d'événements qui est totalement exagérée.

Réchauffer

Quand nous pensons à la détente, nous avons souvent vu bénéficiant d'une île tropicale pour nous où nous en sommes avec un cocktail sur la plage au soleil. La chaleur est associée rapidement la paix et le bonheur. Dans les moments de stress peuvent prendre une douche chaude ou une tasse de chocolat chaud déjà beaucoup aider à se détendre.

Profitez de la nature

D'après une étude japonaise constaté que les gens qui étaient dans les bois ou parc au moins 20 minutes se étaient écoulées avaient significativement faibles niveaux d'hormones de stress dans leur corps par rapport à ceux qui avaient une promenade à travers la ville. Donc, l'odeur et les sons de la nature donneraient leur le repos.
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