5 conseils de relaxation pour se détendre maintenant!

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Vous connaissez le refrain: maux de gorge, douleurs abdominales, maux de tête, les mains moites et un sentiment nerveux. Ce sont des exemples de réponses possibles physiques au stress, la tension et l'anxiété. Quand les gens sont touchés, ils peuvent faire usage de la relaxation et la méditation. Lire 5 conseils pour se détendre, être calme et savoir quelles sont les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous. Contenu de cet article:
  • Détente
  • 1. Détendez-vous grâce à l'exercice et du sport
  • 2. Les exercices de respiration pour la détente
  • 3. Court "Relaxation musculaire progressive» ou la relaxation musculaire progressive
  • 4. Relaxation par la musique
  • 5. Détendez-vous rire et l'humour

Détente

Dans les situations stressantes comme un entretien d'embauche, donnant une présentation ou lors d'un déménagement, nous pouvons éprouver beaucoup de tension. La pointe 'essayer de se détendre »ou« détendre »fonctionne dans ces moments pas toujours. Les émotions négatives peuvent prendre le relais, puis arrive pas à trouver des solutions. Fait intéressant, précisément ces moments, et la façon dont nous traitons avec elle, contribuent le plus à la croissance personnelle. Donc, essayez la relaxation suivante et trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous détendre rapidement.

1. Détendez-vous grâce à l'exercice et du sport

Outre les avantages physiques sont conditionnelles et des sports et également déplacer bonne pour la détente. En déplaçant la résistance vos sens, vous pouvez vous défouler et la libération de substances dans le cerveau qui font d'un bon sentiment. En raison de souligner l'adrénaline est libérée dans le corps. En déplaçant ce quelqu'un peut publié l'adrénaline de nouveau perdu. Fonctionne mouvement dans des situations stressantes parce que les gens au cours d'une marche ou de sport peuvent regarder avec une perspective différente à ces situations. L'air frais font souvent beaucoup de bien. Seuls les sports ou l'exercice peuvent ainsi fournir de nouvelles perspectives et approche positive de la situation. Certaines personnes aiment organiser leurs pensées en lui disant à un ami proche, cela pourrait bien pendant le mouvement. Quelqu'un sports ou l'exercice peut être considérée comme une forme de soutien social et peut aider à se détendre.


2. Les exercices de respiration pour la détente

En situation de stress, nous oublions parfois de respirer correctement, cela arrive souvent inconsciemment. Les exercices de respiration sont bonnes pour se détendre dans ces situations. Les exercices aident avec des sentiments de stress, stress physique, la frustration et le sentiment d'être submergé par des impressions ou des informations. Calmez-vous rapidement, réduire les tensions et revenir à penser clairement avec des techniques de respiration. L'avantage de ce moyen de se détendre, ce est que vous ne avez pas à aller les situations excitantes de la route, mais à l'époque plus relax. Grâce à des exercices de respiration que vous obtenez à nouveau assez d'oxygène dans votre corps et assurez-vous que les tensions physiques et possibles pensées négatives vont diminuer ou disparaître. La beauté des exercices de respiration, ce est qu'ils peuvent être effectuées à tout moment et ne importe où.

Exemple d'un exercice de respiration:
Ci-dessous est un simple mais efficace exercice de respiration qui aide à se détendre. Essayez de respirer l'air d'aller à votre estomac. Alors, prenez non seulement vos épaules avec la respiration, mais le sentiment que votre ventre se dilate lors de l'inhalation. Par exemple, mettez vos mains sur votre ventre pour sentir si cela se produit. Répétez cet exercice plusieurs fois pour la détente ou pour la méditation prolongée.

  1. Assis ou debout dans une position confortable.
  2. Respirez doucement par le nez et compter dans votre tête à 5.
  3. Puis expirez par la bouche et compter jusqu'à 8 ainsi.
  4. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez.

Si vous êtes facilement distrait par des pensées ou émotions peut aider à concentrer votre attention sur la respiration. Marque que la façon dont l'air extérieur pénètre par le nez dans votre estomac et le corps et sort à nouveau, puis. Peut-être il aide à fermer les yeux et dans votre tête pour voir les chiffres en cours de comptage.

3. Court "Relaxation musculaire progressive» ou la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une bonne technique de relaxation dont le fonctionnement peut être décrit comme «la relaxation par l'effort. La relaxation musculaire progressive peut se faire dans ne importe quelle situation et à tout moment. Elle est réalisée comme suit:

  1. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant quelques minutes.
  2. Asseyez-vous confortablement ou debout.
  3. Respirez par le nez.
  4. Serrer tous les muscles de votre visage.
  5. Maintenez cette position et comptez jusqu'à huit.
  6. Expirez par la bouche et se détendre tous les muscles.
  7. Sentez la tension sortant de votre tête.
  8. Les muscles suivants du cou, les épaules et les bras.
  9. Comptez revenir à 8, expirez et libérer toutes les tensions.
  10. Répétez cet exercice avec des muscles de l'abdomen et de la poitrine simultanément.
  11. Comptez revenir à 8, expirez et libérer toutes les tensions.
  12. Enfin, les muscles des fesses, les jambes et les pieds.

La version longue de cet exercice de relaxation concerne également la contraction et la relaxation des muscles abdominaux seulement les bras, les mains, les fesses, les jambes, et les pieds. Après une formation et l'expérience sont tranquillement à travers la relaxation musculaire progressive, les gens peuvent essayer le corps avec une sorte d'auto-relaxation induite par l'écoulement de liquide de détente. Ce flux à partir de la tête et se écoule vers les extrémités du corps, avec la détente totale en conséquence.

4. Relaxation par la musique

Musique vient de toutes formes et tailles. Il peut également être utilisé pour se détendre et à la méditation. 'Musique' est très populaire et efficace pour de nombreuses personnes. Nous ne avons pas toujours consciemment, mais la musique peut affecter grandement notre humeur. La bonne musique peut réellement diminuer la pression artérielle, le rythme cardiaque, et le nombre de respirations par minute. En outre, il fournit un esprit clair et calme et peut fournir la relaxation totale du corps. Lors de l'écoute de la musique calme, beaucoup de gens ont une production inférieure de hormones endorphines et le stress de faire les cerveaux. Lorsque vous voulez vous détendre, il est donc important ce genre de musique à mettre sur qui fournit ces résultats positifs avec vous. Souvent, les gens pensent que ce la musique classique, cela ne doit pas être ainsi. Chaque genre de musique avec un rythme qui correspond à notre rythme cardiaque est mieux pour la détente. La musique peut être utilisé en position debout, pendant l'exercice et les sports, la cuisine, se concentrer, étude et d'exemple à l'heure du coucher.


Des exemples de la musique apaisante
  • J. S. Bach - Air
  • Handel - Water Music
  • Chopin - Nocturnes
  • Schubert - Symphonie n ° 8 en si mineur.
  • Pachelbel - Canon in D
  • Albinoni - Adagio en G
  • Mozart - Concerto pour piano n ° 21.
  • Beethoven - Pastorale
  • Elgar - Salut d amour ??

5. Détendez-vous rire et l'humour

Par rire les gens à réduire les tensions dans leur corps. Dégagement de substances dans le cerveau qui font d'un bon sentiment. Le rire assure également une réduction des hormones de stress et est bon pour le système immunitaire. Le rire fait également appel à un grand nombre de muscles dans le corps: il peut donc être considéré comme un bon entraînement pour les abdominaux par exemple, les épaules et le cœur. En riant CAN pensées de colère, le regret ou le stress en pensées positives et de l'humeur. Humour et le rire fournit également une perspective différente sur les choses. Souvent, les gens obtiennent une perspective différente sur les situations et nous voyons les choses plus comme un défi que comme une menace. Le rire est aussi très contagieuse. Grâce à l'humour et le rire nous obtenons connecté avec les autres. Par rire ensemble peut transformer une situation stressante dans un environnement sans stress où tout le monde peut se détendre.
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