5 conseils pour optimale régime diabétique

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Ce est un secret de polichinelle que un régime bien conçu pour tous les personnes conscientes de santé est une bonne chose. Pour les diabétiques, cependant, l'alimentation joue un rôle crucial afin d'obtenir la meilleure qualité de vie possible en dépit de la maladie.

Les cinq conseils suivants vous donner un conseil compact et pratique sur la façon de planifier leur régime alimentaire comme un diabétique.

1. Concevoir un plan

Si vous avez besoin de suivre un régime de diabète de l'environnement qui inclut la conception d'un programme de régime détaillées sur les premières étapes essentielles. Ce programme permettra de suivre la feuille de route pour leur futur mode de vie et les aider à maintenir un aperçu de ces aliments et les quantités que vous pouvez manger ou besoin.

Assurez-vous que le plan répond à leurs besoins quotidiens ainsi que leurs habitudes alimentaires précédentes en compte, qui doit ensuite être ajustée si nécessaire pour les nouvelles exigences.

Aussi, considèrent que leurs taux de glycémie par alimentation et l'activité aérobie est sujet à des fluctuations. Si vous avez besoin d'injecter de l'insuline ou de prendre en stimulant la production d'insuline médicaments, vous devez également prendre en compte dans leur plan, en veillant à garder les repas et les activités sportives avec le médicament à l'unisson pour éviter les fluctuations excessives.

2. Utilisez la pyramide alimentaire pour les diabétiques

La pyramide alimentaire fournit indice important qui Évitez les aliments diabétiques et ce que vous devriez avoir recours préférence. La pyramide se compose de six groupes, le premier comprend les aliments qui sont nocifs pour les diabétiques. Plus le groupe, le plus fait la vaisselle sont appropriés pour les patients.

Groupe 1: les graisses, les sucreries et d'alcool
Groupe 2: Lait
Groupe 3: viande, substituts de viande comme le tofu et d'autres protéines
Groupe 4: Fruits
Groupe 5: Légumes
Groupe 6: les céréales, les haricots et les légumes féculents

3. Divisez votre assiette en zones

Un truc simple pour se habituer à la nouvelle alimentation, les parties inférieures de son assiette en différentes zones, qui doit être composé de certains aliments.

Il suffit de glisser-ce une ligne imaginaire sur son assiette, qui la divise en deux moitiés. Partager sorte qu'ils ont divisé la plaque en trois zones alors une demi-seconde du temps.

Remplissez manger l'un des deux quarts de céréales ou légumes féculents comme le riz, les pommes de terre ou de pois.

Sur l'autre quart vous faites viande, de poisson, de volaille ou de tofu pour répondre à leurs besoins quotidiens en protéines.

La moitié restante plaque, vous pouvez couvrir avec des légumes non féculents. Brocoli, concombre, laitue, tomate et chou-fleur serait un bon choix pour cela.

Profitez de votre repas avec une tasse de lait et vous avez pris sans trop de casse-tête pour un repas sain pour eux-mêmes.

4. Lisez la liste des ingrédients et de l'analyse de la nutrition

Compte tenu des nombreux produits qui attirent faible en gras et sans sucre à l'épicerie avec les attributs, on pourrait supposer que pour les diabétiques une grande variété de solutions de rechange savoureux aux aliments traditionnels existent. Malheureusement, ces notions conduisent souvent égarés.

Faible en gras ne signifie pas automatiquement que le produit est également faible en calories. Et la description "sans sucre ajouté" se réfère généralement que sur le processus de fabrication. Un bourrage cette catégorie peut néanmoins en raison des fruits inclus ont une teneur élevée en sucre des fruits. Par conséquent se il vous plaît lire la liste des ingrédients et l'information nutritionnelle qui doivent être fournis sur chaque emballage, avec soin et choisir de produits similaires de celui qui contient moins de calories, de sucre et de graisse.

5. Ne pas diaboliser les bonbons

Des études récentes ont montré que les bonbons ont le même effet sur les niveaux de sucre dans le sang que les autres aliments contenant des glucides. Donc, en regardant les tentations sucrées, dans une certaine mesure peut ainsi être une partie régulière de l'alimentation d'un diabétique. Comme le corps brûle les hydrates de carbone de préférence pendant et après l'exercice, il est logique de prendre en temps opportun des desserts. Cela vous permet de garder un moyen naturel de la glycémie faible fluctuation.

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