5 kg diminuent en quatre semaines - comment cela fonctionne:

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Si vous voulez perdre 5 kg en 4 semaines, avez-vous défini une réalisables et surtout en bonne santé but action. Parce que dans cette période enlever sans les régimes de famine ou de l'exercice till you drop.

5 kg de moins avec le bon régime

  • Acheter des quatre semaines à prendre pour essayer de perdre du poids en 5 kg est un cadre de santé très réaliste et raisonnable. Néanmoins, vous devriez éviter pendant ce mois sur les bonbons, parce que le sucre ne est pas seulement mauvais pour les dents, mais est fait connaître à dépendre sur les hanches. De plus, le sucre empêche l'absorption des minéraux essentiels et des oligo-éléments, ce qui peut conduire à un manque de substances vitales.
  • Vous ne avez pas besoin de manger sans gras, afin d'éliminer de 5 kg, mais vous devez être prudent sur les matières grasses que vous mangez. Restreindre les graisses saturées, tels que ceux trouvés dans les produits animaux, les croustilles et autres aliments, autant que possible. Mais ne lésinez pas sur les huiles végétales saines. Ici, en particulier les huiles sont recommandés avec une forte proportion d'acides gras polyinsaturés tels que l'huile de lin, l'huile de canola et l'huile d'olive. Ces huiles non seulement de réduire votre taux de cholestérol, ils font aussi les livres fondre sur vos hanches.
  • Manger peu ou pas de farine blanche, mais vous préférez les grains entiers. Ce saturer plus parce que vous avez une densité nutritionnelle élevée, et ne laisse pas si rapidement au snack prochaine attaque.
  • Manger de la salade une fois, mais pas plus après le déjeuner parce que la nourriture crue est meilleur petit déjeuner et le déjeuner digéré quotidienne.
  • Après 18 heures vous ne devriez manger un petit quelque chose, si vous ne pouvez pas l'éviter, ainsi, par exemple, deux tranches de pain croustillant avec des garnitures ou une petite soupe de légumes. Le corps ne peut pas métaboliser repas plus fin consommées et les calories installer à l'endroit où vous souhaitez les enlever comme. Aussi - ou surtout - des fruits ne est pas un coucher appropriée, car le fructose ne est pas brûlé et fermenter dans le tube digestif, où l'alcool est produit, le stress sur le foie.
  • Buvez beaucoup! Swipe limonade, jus de fruits non dilués et d'autres boissons sucrées de votre Einaufszettel. La boisson doit être un certain nombre de encore de l'eau. Parfois, vous pouvez aussi boire du jus dilué avec de l'eau, en particulier avant et après l'exercice. Les tisanes sont également une bonne boisson si vous voulez perdre du poids.

Perdre du poids avec le droit la charge de travail de sport

  • Seule une alimentation plus saine et gras et faible en sucre, vous ne perdrez pas vos poids 5 kg. La combinaison de régime alimentaire et l'exercice, vous pouvez, cependant, atteindre votre objectif dans quatre semaines.
  • Vous devriez effectivement tous les jours au moins une heure de meilleures heures et demie, le calendrier pour l'activité physique. Mais ne vous inquiétez pas: Ce ne est pas tous les jours un demi-marathon sur le programme!
  • Trois fois par semaine, vous devriez faire du sport droite, donc le jogging, la natation, le patinage ou quoi qui vous rend heureux. Il est important que vous faire une sueur et à bout de souffle, mais pas tant que vous tournez tenir votre pas bon d'une heure et demi. Pour brûler les graisses, est l'un d'une longue formation à charge modérée, pas une intense séance d'entraînement de 20 minutes.
  • Sur trois autres jours, vous êtes à un niveau de stress très nierigen. Aller idéalement randonnée ou prendre un rythme de détente un grand tour sur le vélo pendant deux heures. Ici, il est, le plus sera le mieux, aussi longtemps que vous ne exagérez pas. Une visite à pied de trois heures est donc plus efficace que deux heures, à condition que vous trouverez le temps pour cela.
  • Un jour, vous faites tout cela gratuitement. Si vous voulez, vous pouvez faire quelque chose de détente purement yoga.

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