5 kg diminution - avec la marche vers le succès

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Perdre du poids est maintenant temps de façon optimale avec le milieu sportif. La marche particulièrement bien adapté comme un sport d'introduction de perdre du poids de 5 kilos. Cependant - une à deux mois, vous devriez déjà lui donner le temps.

Pour les sports que vous avez besoin de temps et de patates de canapé devez être la bonne motivation. Toutefois, la marche est l'une des meilleures méthodes de combustion des graisses du tout. Lorsque vous démarrez, retirez 5 kg à la marche? Donc, perdre du poids avec la marche pour le plaisir.

Abwalken 5 kg avec les sports

  • Pour commencer, vous commencez le sport de la marche sans bâtons de marche, vous le feriez d'abord uniquement sur demande. Bien sûr, l'ensemble du muscle est formé de façon optimale que lorsque les muscles des bras, et pas seulement les muscles des jambes sont impliqués, ce qui ne se produit que si vous droit à part les bâtons de marche et si forte "push" boîte.
  • Mais maintenant quelque chose antisportive? Puis démarrer sans bâtons et mais attention tout en marchant sur les bras et les jambes de compensation de se déplacer ensemble. Et le bras droit qui est, lorsque la jambe droite est en avant, le bras gauche en avant et vice versa, et de la jambe gauche, il devraient être étendus à l'arrière.
  • Pour supprimer, mais vous avez aussi besoin de savoir d'abord le poids de votre corps et de calculer vos besoins en énergie. Alors que vous pouvez perdre du poids avec la marche, vous devez rester sous vos besoins énergétiques quotidiens, ce qui signifie que vous consommez plus d'énergie que vous consommez.
  • Avez-vous calcule maintenant votre conversion globale d'énergie, de sorte que vous devez rester à ce niveau de calories ci-dessous que vous avez besoin de consommer pour perdre du poids, par exemple 5 kilos en une certaine période de temps. Ce est, le plus de calories que vous pouvez enregistrer plus d'une activité, plus vite vous atteindre votre objectif.
  • Donc, si vous savez que votre demande d'énergie totale est d'environ 2000kcal et vous aurez 60 minutes pour le temps de marche et peut couvrir une distance de 5 km, vous permettra d'économiser environ 400 à 488kcal. L'dépend de la voie, si, par exemple, la consommation d'énergie est augmentée d'un pas dans la plage.
  • Un livre de graisse du corps est constitué d'environ 7000 à 9000kcal. Donc, pour 1 kilo de graisse corporelle "brûler" vous avez à fléchir à une économie de 350 calories 17,5 heures. Ce est pourquoi la perte de poids est si lourd et doit être abordée dans le long terme toujours se assurer que le succès reste en permanence. Plus vous déplacez donc également entre les deux sans manger plus qu'avant, plus vite vous décollez.

Supprimer définitivement en marchant

  • Au début, il ne est jamais facile. Avec les sports pour commencer, si vous ne avez jamais pratiqué des sports, est extrêmement difficile. Cependant, vous devez être motivé, car il ne est jamais trop tard. Même si vous ne pouvez aller de courtes distances dans un premier temps, sans parler de la marche, il fait votre corps bien si vous faites quelque chose pour vous-même.
  • Assurez-vous de porter de bonnes chaussures et vêtements de sport respirant. Avant chaque séance d'entraînement vous devriez faire un 10 minutes d'échauffement, après la formation ainsi que de longue refroidissement est annoncé. Ne oubliez pas de boire pendant et après l'exercice suffisamment d'eau ou de jus de pomme.
  • Haut aller rapidement, ne regardez pas à la longueur de la route. Il ne importe pas combien de temps vous avez besoin pour les quelques premiers miles. Il est important d'aller au début d'au moins une demi-heure tous les deux jours et ensuite augmenter à trois quarts d'heure. Seulement après au moins trois quarts d'heure d'exercice sur la pièce commence la combustion des graisses optimale. Êtes-vous suffisamment en forme pour marcher les 45 minutes, d'augmenter d'aller pour une heure tous les deux jours. Cette fois, vous avez à dépenser pour eux-mêmes.
  • Vous pouvez aller pour une heure rapide, vous pouvez augmenter la vitesse. Maintenant aller plus vite, garder un rythme soutenu à insérer possible sans une pause. Prenez toujours des pauvres avec, comme déjà décrit ci-dessus.
  • Maintenant, il est temps d'augmenter la consommation d'énergie avec les bâtons. Ce type Walken se appelle maintenant la marche nordique. Vous êtes maintenant suffisamment en forme et avez réglé votre Armtätigkeit votre jeu de jambes. Maintenant il se agit de la bonne façon de traiter avec les bâtons.
  • Les bâtons sont attachés aux poignets avec velcro qu'ils ne sont pas trop serrés autour du poignet. Les bâtons sont attachés au poignet, parce que vous tirez toujours de l'avant lorsque les bras, les bâtons lâche - oui à presque lâcher.
  • Seulement lorsque votre bras est opposée à la jambe dans le montant de votre jambe, prendre le bâton fermement en main et se repoussent mutuellement si fermement sur le sol. Faites ensuite pivoter le bâton de marche de l'arrière de près de le laisser aller. Le tout devrait avoir lieu avec force dans vos muscles de la poitrine.
  • Vous ne soyez pas surpris si vous devriez obtenir une légère douleur au premier. Maintenant, plus de graisse est brûlé et demeure l'objectif de diminuer de 5 kg réels dans deux ou trois mois, se déplace plus vite dans les environs. Maintenant, vous pouvez également la puissance est à nouveau steigern.Wichtig que vous continuez à lui et ne abandonnez pas facilement, puis fait perdre du poids aussi vraiment amusant.
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