7 Conseils pour se détendre et mieux dormir

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Un sommeil de bonne nuit et relaxant pour chaque individu est indispensable. Il est très important de commencer par l'énergie de la journée. Les nombreux défis qui vous attendent besoin d'un sommeil réparateur. Toutefois, cela peut se sommeil perturbé par une variété de facteurs. Ainsi, vous pouvez rester au lit inquiétante, de sorte que vous ne pouvez pas dormir. Que vous buvez chaque jour juste que beaucoup de verre, de sorte que vous dormez très agité. Il ya toutes sortes de conseils pour mieux dormir et se détendre. Ce est à vous de voir où vous avez fait trop de péché et de ce que vous pouvez éventuellement affiner.

Les stimulants sont néfastes pour le sommeil d'une bonne nuit

Cola, le café et le chocolat contient de la caféine. Ces aliments vont stimuler le cerveau et peuvent donc bien perturber le sommeil. Prenez ces aliments que de ne pas, juste avant d'aller vous coucher. La consommation excessive de café sera également vous tenir éveillé pendant que vous dormez. La caféine contenue dans votre corps vous donne un coup de pouce et ce est évidemment pas approprié juste avant d'aller vous coucher. La nicotine est aussi un stimulant. Ceux qui cessent de fumer après la période de retrait sera beaucoup plus facile de trouver le sommeil. Un autre avantage est que, après l'arrêt du tabac, plus ferme et dormiront pas à chaque fois se réveilleront. Stimulants et bonne nuit de sommeil ne sera pas ensemble.

Évitez l'alcool

Vous aurez déjà constaté qu'un verre d'alcool si vous ne se endormir. En effet, il semble que si. Un verre d'alcool votre corps ne en fait plus de mal que de bien. Vous aurez en effet comme un bloc endormir parce que l'alcool diminue l'activité de votre cerveau. Mais ce ne est que de courte durée. Plus tard dans la nuit sera votre sommeil troublé par la bouche sèche, maux de tête ou le sentiment que peut-arrières. Par conséquent, évitez ?? soir pour consommer beaucoup d'alcool. Bien sûr, il ya des moments où il ne peut pas en être autrement, comme la Nouvelle Année ou un événement mémorable. Dans ces moments vous pouvez toujours prudent avec la consommation d'alcool trop gourmand.

L'environnement de sommeil et la qualité du sommeil vont de pair

Si vous ?? nuit est contrôlée éveillé, vous devez être très critique pour vérifier votre environnement de sommeil. La garantie d'un sommeil de bonne nuit est un lit confortable, une bonne température de chambre à coucher et une pièce sombre. Si il ya trop de lumière pénètre dans votre chambre, vous pouvez être sommeil perturbé. La tendance actuelle est de choisir des couleurs vives et très minces rideaux dans la chambre. Ce cours fournit un sens de plus de lumière ?? ?? dans votre chambre. Rideaux sombres ou des stores bonne fin, ces problèmes peuvent tous contribuer à la tâche. Avez-vous ?? nuit trop dérangés par le bruit, alors vous pouvez opter pour des bouchons d'oreilles. Soyez également essentiel de votre lit. Si vous vous réveillez chaque matin avec mal de dos ou d'autres affections, la cause réside peut-être dans votre matelas de couchage. Pour ce faire, consultez un conseiller en sommeil.

Un horaire de sommeil régulier est un must

Ceux qui développent un rythme de sommeil solide, ont une plus grande chance de passer une bonne nuit. Un temps suffisamment long repos au lit est en fait approprié pour tous les individus. La règle de huit heures de sommeil par nuit, peut être pris en compte ici. Comme pour les enfants, les adultes sont mieux servis par un rythme de sommeil fixe où chacun se endort et se réveille à la même heure. Cela vaut tant pour les jours de semaine que le week-end. Les personnes qui restent deux heures dorment plus longtemps pendant la journée se sentent souvent qu'ils sont encore moins reposé que d'habitude.

Éveillé et inquiétant dans le lit est nuisible

Cherche vos problèmes quotidiens ne prennent pas loin de votre chambre. La chambre doit être un havre de tranquillité où vous aimez passer et vous pouvez associer à un sommeil de bonne nuit. Fondamentalement, vous utilisez la chambre que pour dormir ou d'intimité avec votre partenaire. Une erreur commune est que les gens installent une télévision dans leur chambre. Regarder la TV ne se reposer et à des films d'action que vous venez agité. Si vous ne pouvez pas dormir, alors il vaut mieux faire encore une autre activité de détente. Au fil du temps, vous serez toujours assez fatigué de dormir.

Un repas léger avant le coucher

Évitez la consommation de frites ou hamburgers juste avant d'aller vous coucher. Dans un repas trop lourd votre corps aura du mal à digérer ces nutriments encore, si vous dormirez très agité. Bien sûr, vous pouvez manger quelque chose avant d'aller dormir. Optez pour une collation légère comme les biscuits secs, des yaourts aux fruits ou d'autres produits laitiers. Dans le lait est bien le produit de tryptophane. Le tryptophane est connu comme favorisant le sommeil et peut donc bénéficier du fait du processus de sommeil.

Détendez-vous juste avant le coucher

La vie trépidante et stressante peut également être la cause d'un mauvais sommeil. En plus de votre travail professionnel et les soins pour les enfants, il ya souvent encore beaucoup de raisons de se inquiéter. Et maintenant, laissez simplement ruminer la source de moments de stress résultant sommeil. Assurez-vous que le stress ne glisse pas dans votre corps et de soins pour des moments de détente juste avant le coucher. Les exemples incluent une douche ou bain relaxant, une marche rapide avec votre partenaire ou un bon livre que vous serez complètement calme. En outre, des exercices de relaxation peuvent faire des merveilles et vous donner une sensation de détente. Quinze minutes devraient suffire pour l'heure du coucher.
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