8 conseils pour stress au travail et à l'étude

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Avez-vous des maux de tête fréquents, l'hypertension artérielle ou êtes-vous souvent des vertiges? Le stress peut être la cause de tout cela. Beaucoup de gens éprouvent épuisement par leur travail ou leurs études. Ils se sentent surchargés de travail et ne peuvent pas lâcher que le travail pour se détendre. Cependant, il ya plusieurs façons de composer avec le stress sans médicaments ou d'autres moyens. Bon nombre des causes du stress sont de la manière et combien de temps vous travaillez. En outre, une alimentation saine et un bon sommeil est très important pour éviter le stress.

Faites la tâche la plus difficile première

Faites des choses les plus difficiles comme le premier dès que vous vous levez ou êtes arrivé à votre bureau. Il est important que vous ne avez rien que, comme vérifier votre e-mail ou Facebook fait, donc vous aurez seulement distrait. Définir la veille ce est votre tâche la plus importante: quelque chose qui ne peut pas attendre ou quelque chose que vous aimeriez avoir éteint. Expliquez ce que vous avez tout soit prêt et commencer la journée suivante avec elle immédiatement nécessaires. Il peut sembler étrange: si vous faites le plus dur au début de la journée, vous commencez la journée encore souligné et de mauvaise humeur? L'inverse est vrai, cependant, si vous vous demandez pour douze tâche la plus difficile de la journée sera toutes les autres tâches beaucoup plus facile et plus lisse. En outre, vous serez entièrement concentrée au début de la journée de cette tâche. Après tout, vous ne avez pas d'autres choses que causer des distractions dans votre tête. Ainsi, vous en faire plus et le reste de la journée sera beaucoup moins stressant.

Prenez suffisamment de pauses qualitatives

Il est prouvé que des séances de marathon sur le travail ou l'étude concentration après 1,5 à 2 heures diminue considérablement. En outre, vous êtes là tout simplement fatigué et malheureux quand vous travaillez pendant de longues périodes. Vous serez également plus enclins à étirer vos limites grâce à toutes sortes de stimulants malsains tels que le sucre, la nicotine et trop de café. La combinaison de tous ces éléments conduit à un stress énorme. Le moment où vous prenez une rupture qualitative courte ce stress peut être considérablement réduit à la demi-heure. Il est important de voir comment vous passez du temps dans cet intervalle: ne bloque pas dans le bureau ou à l'ordinateur. Promenez-vous dans le bloc, parler avec des collègues à la cantine ou aller se asseoir au soleil. La paix réelle vous arrivez à réfléchir que possible.

Mangez moins de sucre, surtout le matin

Les produits contenant du sucre ajouté dans sucre transformé feront les hauts sommets dramatiques naturellement plus élevé que pourraient faire les sucres dans les aliments. Si votre matinée manger de sucre de votre corps va se habituer à des niveaux élevés de sucre. Ces gouttes après un certain temps vous afin de la soi-disant '' le plus haut de sucre '' se termine dans un bain. Ensuite, le corps aura besoin d'obtenir beaucoup plus de nourriture. Tout d'abord, parce que les sucres sont constitués de calories vides de sorte que vous ne devenez pas plein. Deuxième frappé le cerveau accro à la dopamine libérée par la consommation de sucre, ce qui aura vous tirez constamment dans les aliments sucrés. Ce est distrayant, car ce trait peut vous déranger pendant que vous travaillez. En outre, la nourriture malsaine a un mauvais impact sur vos niveaux d'énergie. Enfin, la flambée des sucre assurer que vous obtenez les fluctuations de l'humeur vous faire très déséquilibrée et imprévisible. Cela peut être dangereux dans des situations sociales.

Suffisamment de sommeil, puis en particulier dans les cycles

Dans le monde occidental va dormir bien vu que les personnes les plus faibles. En dormant moins, ce est plus de temps pour faire des choses utiles. Cependant vous regardez seulement à la quantité de temps de travail et non la qualité. Lorsque vous dormez beaucoup vous sont beaucoup moins concentrée et donc beaucoup moins de travail se termine dans un certain délai. L'homme dort aussi dans les cycles, voir ici pour plus de détails. Cela rend-il mieux pour vous de dormir soit 6, 7.5 ou 9 heures de sommeil au lieu de six ou huit heures. Enfin, essayez de planifier assez de temps pour obtenir tranquillement sans trop de distractions. Comment allez-vous commencer la journée a un impact énorme sur le reste de la journée.

Faire beaucoup de choses que vous aimez vraiment

Le stress est habituellement causée par une trop grande propagation de travail sur une trop longue période. Donc, sans périodes de récupération et de repos. Essayez de découvrir ce que vous aimez vraiment vous? Peut-être que le vélo, le café avec un ami, vous promener avec votre petite amie ou jouer à un jeu de tir. Pour ce faire, quelques fois à chaque fois de la semaine. Assurez-vous que lorsque votre temps consacré à cette activité, il n'y a pas de distractions, comme éteindre votre smartphone. Parce que vous avez pendant ce temps peut vraiment vous détendre, vous pourrez ci-après une nouvelle énergie à retourner au travail.

Listes de petites choses à faire

Vous pouvez glisser dans les listes de choses à faire si vous ne avez pas astucieuse. Soyez pas simplement des tâches sur cette '' a été de mettre le '' ou '' Robert renvoyer par courrier électronique. "" Penser d'abord quels emplois ces jours sont les plus importants. Soyez les cinq tâches principales et les commander par priorité, le sommet principal. Ce sont vos cinq buts pour aujourd'hui. Ils travaillent de haut en bas vers le bas et les cocher lorsque vous avez terminé avec elle. Essayez de définir clairement ce exactement que vous allez travailler. Non '' travail sur mes études '' mais '' Chapitre 4 de la direction pour lire et de résumer. "" Le plus spécifique le mieux. Vous remarquerez que ce est addictif positivement à un certain moment de cocher cette petite listes de choses à faire. Vous pouvez faire avancer ces listes des meilleurs dans la nuit.

Se il vous plaît ne pas insister à la maison et fixer des limites claires sur

Au travail et au cours de vos études, vous avez toujours le sentiment que votre derrière. Il ya toujours encore répondre mails ou des classes de rattrapage. Cependant, acceptez que vous ne serez jamais vraiment fini et la cible ne est plus là. Ne essayer d'avoir la clé éteint. Fixer des limites claires également lorsque vous ne commencez pas à penser à votre travail. Si vous choisissez de travailler en dehors de la maison pour faire tactique asseoir plus à votre travail ou après dix heures du soir absolument aucun électroniques tels que des ordinateurs portables, tablettes et smartphones d'utiliser plus. Assurez-vous que vous avez beaucoup de temps d'arrêt de sorte que vous pouvez charger et le lendemain pour à nouveau avec une énergie suffisante.

Une chose à la fois

Multitâche ne fonctionne pas. Man fonctionne mieux quand il ou elle fait quelque chose de complètement concentré. Comme votre e-mail, Facebook ou par chèque Whats'app semble inoffensif, mais exige souvent l'attention immédiate sur votre personne ou la tâche pertinente ne peut pas donner. Ensuite, lorsque vous revenez au travail de la notification spécifique, par courriel ou comme encore rester dans votre tête, parfois niveau subconscient. Ces distractions feront en sorte que vous ne pouvez pas se concentrer. De cette façon, vous ne se entend pas avec votre travail, ce qui conduit à un stress.
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