9 conseils pour le régime parfait de faible teneur en glucides

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Une méta-analyse récente a montré que cela dépend principalement sur les calories, si vous voulez adopter avec succès les kilos superflus. Le chemin choisi, si faible en gras ou faible teneur en glucides, est secondaire. Néanmoins, les experts en nutrition conviennent que les glucides jouent un rôle important dans le gain de poids et un régime faible en glucides pour beaucoup de gens devraient être le bon choix.


Bons glucides à faible valeur glycémique se trouvent par exemple dans les céréales et les pommes entières

Pour se lancer sur le chemin de faible teneur en glucides, mais il ne est pas fait avec un simple retrait de nouilles et de produits de boulangerie. À un régime pauvre en glucides restreint est plus impliqué si l'on veut tenir jusqu'à la fin. Les neuf conseils suivants saisir le concept essentiel qui se trouve derrière les pensées faibles en glucides, compact et facile à comprendre ensemble.

Astuce 1: compter les glucides

Facile à apprécier de l'intestin, le montant de l'alimentation quotidienne de glucides, ne est vraiment connu Diätikern tombe assez facilement. Si vous ne avez pas une grande expérience de régime ou plonger plus profondément que récemment avec le sujet de la nutrition et de la santé, vous feriez bien de vraiment chaque gramme de glucides que vous mangez écrivez. Après un certain temps de mémoriser les valeurs et pouvez ensuite estimer la teneur en glucides de certains aliments sans solde et le tableau nutritionnel.

Astuce 2: Préférez-vous les aliments à faible indice glycémique

Glucides ne est pas le même hydrate de carbone. Le plus complexe la structure moléculaire de manière à abaisser la valeur de la glycémie. Et indique à quel point la réponse de l'insuline échoue. Est très insuline distribué, la probabilité que les glucides sont entrés directement dans les réserves de graisse. Bons glucides à faible valeur glycémique vente, par exemple, les grains entiers, les pommes et le brocoli.

Astuce n ° 3: Éviter les sodas

Sodas, jus de fruits sucrés et les boissons énergisantes sont de véritables bombes glucides. Restez avec du thé ou de l'eau, quand il se agit pour étancher la soif.

Astuce n ° 4: Couvrir avec des plats à faible teneur en glucides

Il est plus facile pour l'approche low-carb de rester fidèle lorsque vous remplissez votre réfrigérateur et garde-manger avec des aliments appropriés. Donc, ne soyez pas tenté d'entraver avec des nouilles et Co. propre succès.

Astuce 5: Clever manger à l'extérieur

Suivre un régime ne est pas une affaire très sociale. Si vous ne voulez pas passer à côté de soirées ensemble dans des restaurants confortables, choisir parmi une cuisine qui a plus que des plats de pâtes et de pommes de terre à offrir. Un restaurant de poisson ou une liste de steakhouse dans leurs cartes de menu de nombreuses plats faibles en glucides parfaits.

Astuce 6: Lisez les étiquettes

Tout simplement parce que quelque chose semble glucides, il ne doit pas être fait si. Qui pense que même dits légers-produits sont parfois réelle Fanale de sucre. Donc, ceux-ci ont plutôt un oeil à l'étiquette pour les mauvais amis parmi les aliments pour démasquer.

Astuce 7: Jurez-vous aux noix

Les écrous graisses saturées non seulement vous garde rassasié plus longtemps et ainsi réduit les fringales, ce est bon pour votre cœur et maintient également votre métabolisme des graisses aller.

Astuce 8: Prendre les bonnes huiles

En raison de la réduction des glucides que vous devez prendre automatiquement plus de graisses pour pouvoir répondre à leurs besoins quotidiens en calories peut. Si vous prenez des huiles à cet effet, mettre l'huile d'olive, l'huile d'arachide et l'huile de canola aux variétés saines.

Astuce 9: Stick à viandes maigres

Bien que le pourcentage de graisse est légèrement supérieur à un régime faible en glucides, le "vieux" persistent règles sanitaires. En dehors de graisses animales poissons-Tran devrait être évité autant que possible de prévenir la goutte et la maladie.

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