À prévenir le rhume - Des choses importantes à renforcer le système immunitaire

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Pour renforcer le système immunitaire, il est d'abord important de manger sain et équilibré. Il se agit notamment de la bonne quantité de vitamines, oligo-éléments et substances végétales secondaires. Nous serons alors même arrivé la prévenir un rhume.


Personne ne est exposé à la protection de virus du rhume. Les personnes ayant un système immunitaire sain et bien formés ne doivent pas craindre les vagues de froid.
Toutefois, cela aussi vous pouvez commencer avec une conscience claire dans la saison d'automne et en hiver, nous avons mis en place un programme équilibré pour renforcer le système immunitaire pour vous.

Nutrition
Nos ancêtres chasse et de cueillette des baies se ils arrêtaient le sentiment de faim. La prise d'aliments a été dit que vous avez fourni le corps avec assez d'énergie et de nutriments, de sorte qu'il a parfaitement fonctionné. Aujourd'hui, nous savons que les baies, la viande et Co. sont beaucoup plus qu'un moyen de vie, mais sont aussi capables de garder le corps sain. La Nutrition Society allemand et d'autres experts de la santé savent maintenant les secrets de notre nourriture et comment nous le faisons, nous utilisons notre alimentation une vie longue rester en forme.

Vitamines
Parmi les ingrédients les plus importants de notre nourriture inclure des vitamines. Ils contribuent à la formation de nouvelles cellules immunitaires et donc de renforcer le système immunitaire. En plus de peau et les muqueuses sont protégés contre les attaques externes. La vitamine C, par exemple, contribue de manière significative à la cellule de régénération et contribue à la production de nouveaux globules blancs. Soyez particulièrement combinaison efficace se est avéré de vitamine C et bioflavonoïdes. La consommation de vitamine D est importante pour rester en bonne santé. Ce est le corps lui-même - en utilisant la lumière ultraviolette - formé. Dans les mois d'hiver sans soleil, cependant, la nécessité d'être couvert par des aliments contenant de la vitamine D-. Kale, racine de persil et panais devrait maintenant être sur le menu, afin d'éviter un déficit. Des études récentes ont montré que les personnes qui avaient une carence en vitamine D, étaient deux fois plus susceptibles de tomber malades que ceux possédés assez de cette vitamine. Les légumes qui contiennent de la vitamine A, par exemple, les carottes et les épinards; mais également les produits laitiers contiennent de grandes quantités de vitamines. Le principal effet est que les muqueuses fortes et résilientes restent - une condition essentielle pour la défense de virus et agents pathogènes potentiels. Notez, cependant, que la vitamine A doit toujours être consommé en même temps que de la graisse, sinon il ne peut être résolu dans le corps. La vitamine E protège éventuellement les cellules contre les radicaux libres, ces substances qui peuvent endommager les cellules. Une cuillère unique d'huile de germe de blé est déjà suffisante pour répondre aux besoins quotidiens.

Phytonutriments
Les soi-disant phytochimiques contribuent une part importante à renforcer le système immunitaire. Il se agit de certaines substances dans divers fruits et légumes. Certains d'entre eux ont des effets antimicrobiens, ce est à dire qu'ils réduisent le nombre et l'activité des micro-organismes. Pouvoirs antioxydants sont également attribués. Parmi phytochimiques les plus importantes comprennent les caroténoïdes et les flavonoïdes. Ces derniers sont inclus en particulier dans les fruits jaune et rouge-violet. Les caroténoïdes, tels que l'alpha-carotène, le lycopène, le rouge de la tomate, la lutéine, la zéaxanthine sont les caroténoïdes importants. Leur interaction dans divers fruits et légumes offre une protection complète contre les rhumes.

Minéraux et oligo-éléments
Lors de la dernière grand groupe des principaux composants alimentaires comprendre les minéraux et oligo-éléments. Elles contribuent au développement et à la bonne fonction du système immunitaire. Ils sont également des éléments essentiels d'enzymes et protègent ainsi les cellules du corps contre les dommages oxydatifs. Particulièrement zinc et le sélénium ont cet effet.

Une quantité limitée de ces nutriments prévoit une réponse immunitaire réduite et aider à prévenir le rhume pas.

Les oligo-éléments sont utilisés principalement dans les grains entiers, mais aussi dans beaucoup d'herbes se trouvent. Les oligo-éléments sont présents dans les aliments d'origine animale comme la viande, le poisson, les oeufs et le fromage. L'absorption de fer peut être améliorée, quand en même vitamine C est consommé.

Suppléments?
En principe, fournir des compléments alimentaires pas d'alternative à fruits et légumes frais. Ce est parce que le grand nombre de substances d'une pomme ou un chou-rave fait l'effet d'une complexité qui ne peut être atteint par des moyens artificiels. Néanmoins, devrait soutenir leur régime alimentaire avec des suppléments nutritionnels certains groupes à risque. Cela est particulièrement vrai pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli - les personnes âgées, les fumeurs, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies chroniques.

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