Ab Workout pour les femmes - Manuel

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L'hiver est terminé et le printemps arrive. Malheureusement, quelques-uns des livres atterri trop sur ses hanches dans la saison sombre. Surtout le tour de taille est généralement de combattre seulement avec un entraînement musculaire de l'estomac. En tant que femme, vous devez vous battre si jolie.

Pour créer le Workout Ab

  • La voie à une belle figure et un estomac tonique est généralement associée à beaucoup de discipline. Il semble de plus en plus qu'un estomac plus ferme pour beaucoup de gens est très important.
  • Ce que beaucoup de gens ne savent pas, ce est: Un entraînement abdominal simple ne est pas la seule pour la femme qui appartient à un ventre tonique. Sit-ups seul ne aidera pas, parce que seuls les muscles sous la couche de graisse est formé. Les muscles ont besoin d'être formés et la graisse sur les muscles que vous devez brûler.
  • Juste une femme est très attentif à la figure. Par les hormones féminines, les femmes ont plus la hanche et de l'abdomen, comme les oestrogènes aiment y stocker. La plupart des hormones sont à la recherche à la femme dans les fesses et les hanches.
  • Tout d'abord, une alimentation saine est l'un des un ventre tonique et de l'autre une bonne formation des muscles abdominaux et brûler les graisses.
  • Évitez les meilleurs sit-ups, qui se entraînent seuls les abdominaux supérieurs. Crunchs sont mieux parce que vous allez courir très lentement et le haut du corps est légèrement soulevé. Ainsi, même les plus profondes muscles abdominaux des femmes peuvent être formés.

Pour les femmes, la formation optimale

  • Pour les bons muscles abdominaux pour renforcer, mentir détendue sur le dos. Maintenant soulevez seulement la tête et le haut du corps. Une fois que vous vous rendez compte que vos muscles sont serrés, vous pouvez commencer avec les muscles abdominaux. Déplacez-vous lentement le haut du corps en arrière. Au début devrait être suffisant pour 15-20 reps.
  • Le soi-disant "crunch inverse" ne est pas seulement de former les muscles abdominaux, mais aussi les parties inférieures du muscle. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes en l'air. Le Pô est encore sur le terrain. Maintenant abaissez lentement vos jambes et placez-le ici complètement. Répétez cet exercice dix fois.
  • Pour les muscles abdominaux latéraux forte, allongez-vous sur la page. Le corps tout entier forme une ligne. Désormais pris en charge sur les avant-bras. Soulevez vos fesses et facilement répéter cet exercice dix fois. Vous devriez sentir une douleur ne importe où. Si vous exercez trop dur, aller avec les deux premiers exercices jusqu'à ce que vous êtes devenu un peu installateur.
  • Effectuez les exercices environ trois fois par semaine. Ils devraient également manger sainement et de prendre environ 500 calories par jour de moins que d'habitude pour lui-même. Aller une fois que le Wochefür au moins 30 minutes de jogging ou la marche.
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