Acceptation et la thérapie d'engagement: praktijkoefeningen

FONTE ZOOM:
Acceptation et la thérapie d'engagement kan een goed talon hulpmiddel zijn om inzicht dans jezelf te krijgen en uit te vinden houe je je onbewust porte je eigen regels en gedachten laat sturen in het leven. Weet het altijd het beste de Djé en vertelt je talon vaak wat je wel niet de moet doen. In het geval dat dit leidt tot angoisse de depressiviteit est het goed om je verstand iets minder invloed te geven en meer naar je eigen gevoel te handelen. Dat formation vergt enige. Je Verstand heeft al vanaf je kindheid een coursiers Grotere invloed op je gekregen en Elke Dag van je leven heb je weer nieuwe ervaringen opgedaan, mourir beeld van je wat wel niet goed en est bepalen. De oefeningen dans ACT laten je Onderzoeken, de je regels van wel wat en niet goed est, dus waaraan jij en omgeving je allemaal moeten voldoen, wel zo reëel zijn en wat er regels gebeurt wanneer je die doorbreekt.

Uitdagende oefeningen met een verrassende uitwerking

Dans ACT staan ​​de praktische oefeningen centraal. Dit zijn verrassende oefeningen, mourir je soms zullen verbazen. Ook al Zie je van het Sommige oefeningen écrou dans niet, het est belangrijk dat je ze toch uitvoert, veulent ze wel hebben degelijk écrou. De uitdaging est, om je cours je Weerstand Heen te zetten en aan het einde van het traject, Zul je eraan terugdenken en weten dat ook deze oefeningen je geholpen hebben. Niet alle die bij oefeningen LOI gedaan worden komen aan bod. De therapie est daar te uitgebreid voor en voor wie eraan begint moet er een natuurlijk verrassingselement aanwezig blijven. Voor de oefeningen mourir wel aan bod geldt Komen, dat ze niet alleen je moet doorlezen, maar ook echt moet doen!

Altijd de controle willen Behouden

Die helemaal aan het Een Begin van LOI gedaan wordt, est het maken van een persoonlijk wetboekje. Je koopt een klein Notitieboekje dat altijd in je achterzak de handtas meegaat. Dit est belangrijk zodat moment, je alles op het dat het je te binnenschiet Kunt opschrijven. Juist buitenshuis kom je vaak dans situaties mourir een NB vragen, maar ook binnenshuis hou je je boekje bij je. Zorg verder dat stylo je altijd een bij je hebt. Dit boekje est van jou persoonlijk en niemand Hoeft dit te lezen. Het gaat als volgt:
onbewust stel je voor een jezelf aantal regels op en het leven. De bedoeling est om elke keer dat je je aan een regel moet houden van jezelf, je deze opschrijft. Dan creëer je je eigen wetten- en regelboekje. Voorbeelden van regels voor jezelf zijn:
  • ik moet slank zijn
  • ik moet behulpzaam zijn
  • ik niet mag egoistisch zijn
  • ik moet er verzorgd uitzien
  • ik niet mag te laat Komen
  • mijn haar mag niet worden nat dans de regen
  • ik moet sporten vanavond
  • ik moet gezond koken
  • ik mijn moet moeder elke semaine bellen
  • ik moet lang genoeg slapen
  • ik niet mag ziek worden
  • ik moet twee keer par dag mijn tanden poetsen
  • ik niet mag zwak zijn
  • ik moet gezellig zijn op een feestje
  • ik niet mag huilen, etc.

Zo zijn er ontelbare regels mourir je voor jezelf opstelt en mourir je allemaal mag noteren. Dit zijn jouw persoonlijke leefregels. Doe dit bijvoorbeeld eens twee weken lang Elke Dag. Merk je aan hoeveel regels je je moet houden? Lees ze eens porte allemaal. Zie je, dat ze elkaar dans veel gevallen tegenspreken? Je mag bijvoorbeeld niet ziek zijn, maar ook goed je moet voor jezelf zorgen. Wanneer jij Toch gaat werken wanneer je Griep de hebt, omdat je niet ziek mag zijn, zorg je dan goed voor jezelf?
Deze oefening est bedoeld om je ervan bewust te maken houe streng Je bent voor het dat jezelf en helemaal niet mogelijk est om je aan al je te regels houden, veulent ze niet kunnen vaak gecombineerd worden.

Een volgende oefening est om een ​​eens schéma bij te houden van vervelende situaties, ervaringen de gevoelens. Je maakt een Kolom waarin je telkens de vervelende situatie beschrijft. Ernaast Maak je een Kolom waarin komt te staan ​​houe je deze situatie probeerde te beheersen. Dan volgt er een Kolom rencontré effet het dat dit avait op de korte termijn en vervolgens een Kolom effet rencontré het op de lange termijn. Tenslotte komt er een Kolom waarin je beschrijft wat deze strategie je gekost de opgeleverd heeft. Een voorbeeld:
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité