Accueil recours contre une humeur dépressive

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La dépression est un trouble mental dans lequel une humeur dépressive et d'autres limitations fonctionnelles sont au cœur de la vie quotidienne. Quand il ya une grave dépression est pas à prendre contact avec le GP prudente. Il existe plusieurs méthodes efficaces de traitement d'une dépression grave, parfois chronique. Pour une dépression légère, il existe plusieurs remèdes maison qui pourraient aider.

Mouvement

Plusieurs études ont confirmé: mouvement a une influence positive sur notre humeur! L'exercice est toujours important, mais surtout avec des symptômes dépressifs, il est conseillé de se exercer régulièrement. Trois fois par semaine d'exercice pendant 20 minutes donne déjà des résultats! Il n'a pas d'importance pour tout sport ou exercice que vous choisissez, tout est permis.

Pourquoi ne se déplace pas aussi bien? L'exercice régulier renforce la condition physique. Cela peut donner une impulsion positive aux niveaux de confiance et de l'énergie. En outre, vous physiquement fatigué de se déplacer que vous dormiez plus fine qui à son tour a un effet positif sur l'humeur.

Nutrition

  • Une alimentation riche en protéines et faible en glucides est préjudiciable à la bonne humeur. Au lieu de cela, choisir des fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers. Il se agit notamment des éléments nutritifs qui favorisent la production de sérotonine "> la sérotonine, l'hormone dite de bonheur.
  • Au moins trois fois par semaine mangent du poisson assure que le corps obtient suffisamment d'oméga-3 acides gras qui, selon la recherche a un effet positif sur l'humeur. Surtout thon frais, saumon, les sardines et le maquereau sont recommandés.
  • La caféine, qui comprennent le café et le cola d'être venus, inhibe la production de sérotonine. Moins de caféine des boissons boisson a un effet positif sur l'humeur.

Écrire

Lorsque vous vous sentez pourri il peut bien fonctionner pour écrire vos pensées et sentiments avec vous. Les gens qui se avèrent 20 minutes par jour pour écrire leurs émotions les plus désagréables se sentent déjà mieux après quatre jours. Il est important que vous ne pensez pas trop sur l'écriture. Il suffit de saisir une feuille de papier et écrivez tout ce qui vient à l'esprit quand vous pensez de vos expériences les plus douloureuses.

Les suppléments nutritionnels

  • Le millepertuis est souvent recommandé pour les personnes souffrant de dépression légère. Millepertuis a le même effet comme un antidépresseur. Toutefois, le millepertuis peut entraîner une sensibilité au soleil, afin d'apporter seulement ici sur. Rapports toujours chez le médecin lors de l'utilisation du millepertuis ou ont l'intention d'utiliser: à savoir, l'agent peut interagir avec d'autres médicaments.
  • 5-HTP est une forme du tryptophane, un acide aminé. Cet acide aminé augmente la quantité de sérotonine dans le corps. 5-HTP peut provoquer somnolence et peut interagir avec d'autres médicaments. Utilisez ce supplément ne est plus de trois mois ou si vous êtes enceinte ou que vous voulez devenir.
  • En outre, le magnésium minéral joue un rôle important dans la production et l'action de la sérotonine. Les suppléments de magnésium peuvent donc réduire les symptômes de la dépression.
  • Une carence en vitamine B détient certains chercheurs ont également associés à la dépression et la fatigue.

Lorsque mon médecin?

Si vous ne voyez aucune amélioration de vos symptômes malgré conseils ci-dessus, il est sage de consulter un médecin. Pour ce faire, également lorsque vous ne voyez plus la vie ou se asseoir quand vous pensez à la mort beaucoup.
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