Alimentation pendant la grossesse

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Une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse joue un rôle essentiel dans le développement de l'enfant. Pour l'enfant obtient ses nutriments exclusivement par la mère, avec laquelle il est relié par le cordon ombilical.

Dans la grossesse est une, faible en gras alimentation équilibrée qui est riche en vitamines et minéraux, très importants. Pour les besoins nutritionnels est fortement augmentée à première demande d'énergie constante. Ce ne était pas jusqu'à ce que le deuxième trimestre de la grossesse, il ya une exigence supplémentaire de 300 kilocalories. La vieille hypothèse que la femme enceinte doit manger pour deux, semble tentant, mais est tout simplement faux. Néanmoins, un gain de poids chez les femmes enceintes d'environ 10 kg, naturellement.

Les calories qui sont consommés en outre pendant la grossesse doivent être nourris avec des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers. Seulement les légumes et les grains entiers contiennent également beaucoup de fibres, qui stimulent la digestion.

Les protéines sont benötigt- pour la construction de substance corporelle par conséquent les besoins en protéines de la femme enceinte est augmentée. Cependant, comme il ne manque pas dans les pays habituellement de nourriture riche en protéines aux femmes enceintes développés ne ont pas à se inquiéter de l'apport en protéines. Les bonnes sources de protéines sont des produits laitiers faibles en gras, viande maigre, poisson ou de légumineuses.

Sur les aliments riches en matières grasses femmes enceintes devraient se abstenir en raison des lipides est souvent élevé dans le sang pendant la grossesse. Pour rôtir ou cuire les huiles végétales de haute qualité qui contiennent des acides gras essentiels et influencent les taux de lipides dans le sang sont positifs. En outre, des huiles végétales telles que l'huile de canola et l'huile d'olive, la vitamine liposoluble E, qui joue un rôle important dans le métabolisme des graisses et protège les cellules contre les influences environnementales nocives.

Les femmes enceintes devraient couvrir leur apport énergétique total à environ 50 pour cent de glucides. Particulièrement favorables glucides à longue chaîne à partir de grains entiers, qui peuvent lever des niveaux de sucre dans le sang lentement.

Très important, ce est la quantité suffisante de l'acide folique, l'iode, le calcium et le fer. L'acide folique est responsable de la division cellulaire et la formation de cellules et a une signification particulière dans la prévention de troubles du développement du cerveau. Pas étonnant que la demande pendant la grossesse est de 0,8 milligrammes bien au-dessus des exigences normales de 0,4 milligrammes. Riche en acide folique comprennent les épinards, le germe de blé, chou vert, pommes de terre, les raisins et les légumineuses.

Le fer est essentiel à la formation de globules rouges et un bon développement du cerveau. Comme il est très difficile de couvrir les recommandés 30 milligrammes de fer dans l'alimentation, des comprimés de fer doivent être utilisés pendant la grossesse.

L'iode est nécessaire pour la formation des hormones thyroïdiennes et à la croissance du foetus. Depuis la carence en iode est généralisée, devrait être recouru à des compléments alimentaires ici. En outre, si un poisson de repas hebdomadaire sont sur le menu.

Le calcium est un minéral qui est important pour le développement de la substance osseuse. La dose quotidienne recommandée est de 1000 mg. Les bonnes sources de calcium sont le lait et les produits laitiers.

Les femmes pendant la grossesse devrait aussi faire attention à obtenir assez à boire. Deux litres par jour est un must absolu. Convient sont les fruits et les jus de légumes, eau minérale et du thé.

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