Alimentation saine pendant la grossesse: Conseils

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Une alimentation saine est très importante pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient accorder une attention au cours de cette période, une attention croissante, prendre une quantité suffisante de minéraux et de vitamines lui pour éviter, par exemple, une carence en magnésium ou le fer.


La grossesse est un merveilleux, quoique phase passionnante. Surtout les mères pour la première fois sont au début de leur grossesse savent souvent pas comment manger correctement ou qui minéraux devraient-ils manger. Beaucoup sont effrayés par exemple légitimement, avant de carence en fer ou une carence en magnésium. Une alimentation saine pendant la grossesse pour la mère et l'enfant à naître l'importance et en partie protégés contre la carence en fer. Dans de nombreux cas, il est suffisant de ne faire que de petits changements dans l'alimentation quotidienne, cependant, minéraux supplémentaires ne devraient pas manquer. Seulement de cette manière peuvent éventuelles carences comme une carence en fer ou une carence en magnésium peuvent être évités.

Alimentation saine pendant la grossesse

  • Pour ceux qui veulent une valeur nutritive saine avant même la grossesse réduit le risque, par exemple, en vertu d'une carence en magnésium ou une carence en fer à souffrir. Pendant la grossesse, le besoin de calories supplémentaires, cependant, n'a augmenté que de manière conditionnelle.
  • Au cours des trois premiers mois de grossesse, le montant journalier de l'apport en protéines d'un plus grand tourteaux protéiques, comme la viande et trois petits repas devraient exister sous la forme de produits laitiers. Ce ne est que le deuxième trimestre de la grossesse, les femmes enceintes doivent compléter leur apport en protéines par un autre produit laitier.
  • Une augmentation de l'apport en graisses, cependant, ne est pas souhaitable que la période de grossesse. Seulement sur la nature et la qualité de la graisse fournie à chercher: Une alimentation saine pendant la grossesse préconisée surtout pour un enregistrement d'acides gras insaturés tels que les oméga-3 acides gras. Ceux-ci se trouvent principalement dans les espèces de poissons gras dans des matières grasses végétales ou des huiles de cuisson. Ils contiennent également de nombreux minéraux. La graisse saturée devrait être évité autant que possible. Ils ne tombent pas dans la catégorie de la saine alimentation et contiennent peu de minéraux.
  • Qui reçoit un bébé, manger pour deux. Toutefois, cela ne signifie pas que l'exigence quotidienne de calories pendant la grossesse double. Enceintes ont besoin que d'environ 250 jours kilocalories plus que les femmes non-enceintes; mais significativement plus de minéraux pour prévenir la carence en fer et la carence en magnésium.

Prévenir une carence en fer et la carence en magnésium

  • Environ 50 pour cent de l'apport énergétique quotidien doivent être nourris pendant la grossesse sous la forme d'hydrates de carbone. Ce sont de préférence dans les céréales, le pain, les pommes de terre, fruits et légumes contiennent. Les sucreries et les produits de farine blanche devraient être évités autant que possible, parce que ces aliments contiennent des calories «vides» et à peine minéraux. Cependant les minéraux sont importants: ils aident à prévenir la carence en fer et la carence en magnésium.
  • Une alimentation saine se concentre sur les glucides complexes: Ces saturés et également fournir de nombreux minéraux et de magnésium aide à prévenir la carence de la carence et de fer. L'alimentation quotidienne doit figurer en premier lieu toutes les céréales, le riz, les légumineuses et les grains entiers. Un apport de produits à grains entiers pendant la grossesse réduit la carence en fer à long terme et une carence en magnésium.
  • Au début de la grossesse pour se assurer qu'aucun alcool, la caféine consomment encore des boissons contenant de la quinine. Idéalement, vous devriez prendre liquide sous la forme d'eau ou encore thés teeinfreien entre deux et demi et trois litres de femmes enceintes.

Minéraux supplémentaires - prévenir la carence en fer et la carence en magnésium

  • Le magnésium et le fer sont deux des minéraux, qui sont importants dans la grossesse. Magnésium, qui est responsable du développement de l'embryon est d'une grande importance, peut être alimenté via la prise conventionnelle de la nourriture insuffisante. Pour prévenir une carence en magnésium, les femmes enceintes devraient prendre sur la recommandation de la Société allemande pour la nutrition, 375 mg de magnésium par jour en comprimés ou sous forme de poudre soient. Pour une carence en magnésium pendant la grossesse peut parfois conduire à un accouchement prématuré.
  • Pour illustrer: 375 mg de magnésium, par exemple, environ un kg de bananes contiennent. Daily prenant une telle quantité de bananes à être à prévenir une carence en magnésium, serait certainement difficile à digérer.
  • En plus de la carence en magnésium femmes enceintes souffrent souvent d'une carence en fer: Pendant la grossesse, la nécessité d'une augmentation de fer. De ce fait, que le corps pendant la grossesse, une plus grande quantité de sang nécessaire pour assurer, par exemple, la circulation de l'utérus en expansion, une ration de fer supplémentaire à une formation accrue et la réduction de la carence en fer sanguin est nécessaire.
  • Fer à repasser ne est pas produit par le corps et par jour doit être alimenté avec des aliments. La seule façon de prévenir avec succès la carence en fer. Pendant la grossesse, le besoin de sang est augmenté en moyenne d'environ 35 pour cent: La nécessité d'une augmentation de fer a doublé pendant cette période.
  • Enceintes devraient également fournir environ 30 milligrammes de suppléments de fer. Pour une possible carence en fer peut avoir des conséquences graves: l'anémie peut entraîner dans le pire des cas de fausse couche en raison de la carence en fer pendant la grossesse.
  • Les symptômes possibles de la carence en fer pendant la grossesse sont la concentration et la fatigue. Cas de tels problèmes est le manque de fer déjà bien avancé. Là où il ya un manque de fer, les femmes enceintes devraient aussi boire à base de plantes jus de sang.
  • Les femmes enceintes qui mangent seulement végétarien, malheureusement rapidement à un manque de fer, parce que le fer est de préférence présent dans la viande. Ici, le risque de carence en fer est considérablement accru.
  • Une alimentation saine comprenant l'approvisionnement de certains minéraux utilisés pour la prophylaxie contre la carence en fer et la carence en magnésium. La carence en fer et d'une pêche de magnésium ne doivent pas être pris par les femmes enceintes dans les achats.
  • Les femmes enceintes devraient discuter des questions de manque de fer et la carence en magnésium dans le doute avec son gynécologue. Il fournira une assistance pour la dose individuelle de nutriments fournis afin d'éviter une carence en fer et la carence en magnésium et répondu aux questions sur le thème de l'alimentation saine.
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