Aliments pour les cheveux et des ongles sains

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Souffrez-vous d'ongles cassants, cheveux qui casse ou la perte de cheveux? Ensuite, il se pourrait que vous avez une carence de certains nutriments. Cela peut se produire en raison de la maladie, les régimes de menstruations excessives ou prolongées. Une alimentation équilibrée maintient l'état de vos cheveux et des ongles sains. Les nutriments les plus importantes pour cette sont le fer, le zinc et le calcium. Pourquoi ces éléments nutritifs importants et dans quels aliments qu'ils viennent pour?

Mangez sainement

Une alimentation équilibrée peut aider à maintenir les cheveux et des ongles sains. Si vous obtenez une carence de certains nutriments, cela peut conduire à des problèmes de santé avec vos cheveux et les ongles. Assurez-vous que vous avez ingérer de la nourriture saine régulièrement et manger une alimentation équilibrée. Donc vous pouvez manger par exemple selon la pyramide. Les nutriments les plus importants pour les cheveux et des ongles sains sont le fer, le calcium et le zinc.

Fer

Une faible teneur en fer est associée à la perte de cheveux. Fer a une influence sur la santé des cheveux. Les femmes qui ont des règles abondantes et peu ou pas de viande rouge, sont plus susceptibles de perte de cheveux. En raison de la menstruation perd le sang d'une femme qui contient du fer et, par conséquent, ils auront besoin de plus de fer dans l'alimentation. Pour une absorption optimale du fer, il doit être pris en compte de divers facteurs. Ci-dessous sont les facteurs les plus importants sont appelés à prendre en compte lors de la préparation des aliments:
  • aliments riches en protéines comme la viande, le poisson et les crustacés favorise l'absorption du fer.
  • En mangeant des fruits, des légumes et de jus est le corps à mieux en mesure de fer provenant d'autres sources, comme le poisson ou la viande, l'absorption du fer est deux à trois fois plus grande.
  • Thé, café, cacao, les épinards et les épices contiennent des phénols qui inhibent l'absorption du fer à partir de légumineuses, les céréales et les légumes.
  • aliments riches en calcium comme le lait et le fromage perturbent l'absorption du fer.
  • Les produits fermentés comme la sauce de soja favorisent l'absorption du fer à partir de produits autres que la viande et le poisson.

Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de fer contenant des aliments. Les sources les plus riches en fer sont la viande rouge, le foie, le jaune d'œuf, les fruits secs, les légumes verts et les céréales de petit déjeuner enrichies. Pour une absorption maximale de fer, il est bon de prendre en même temps des aliments riches en vitamines. Cela peut être fait en buvant un verre de l'orange ?? d orange pendant les repas ou manger un morceau de fruit. Il est préférable de ne pas prendre le café et le thé pendant ou juste après un repas car elle affecte négativement l'absorption du fer.

Zinc

Le zinc est un élément important de la chevelure. Il a été démontré qu'une carence en zinc peut conduire à la perte de cheveux, cheveux cassants, cheveux fins sur la tête et l'absence de poils pubiens. Les cheveux est souvent pas de pigment et se casse facilement. La carence en zinc provoque également la perte de cheveux dans la maladie acrodermatite entéropathique ?? ??.

Acrodermatite entéropathique
Dans cette maladie, le corps est à un défaut génétique ne est pas en mesure d'intégrer le zinc. Cette maladie peut se produire dès l'âge de quelques mois pour que l'âge auquel il est arrêté l'allaitement. Cette maladie peut également se produire à un âge plus tard, par une pénurie de zinc dans l'alimentation. L'absorption du zinc dans l'intestin grêle peut être empêchée, par exemple: nombre de vomissements, de la diarrhée prolongée, la transpiration excessive, l'anorexie, l'alcoolisme ou la maladie de Crohn. Il est une inflammation de la peau à différents endroits du corps où il existe souvent un cas de perte de cheveux sur le cuir chevelu. En outre poils également la perte des cils et des sourcils.

Bien que divers produits alimentaires contenant du zinc, est l'absorption du zinc par l'organisme en fonction de la composition de la charge. La chance d'une carence en zinc est plus élevé quand il ya beaucoup de céréales non raffinées et faible en protéines animales consommées. Voici quelques conseils de nutrition pour l'inclusion du zinc:
  • Les phytates dans les grains entiers, les légumineuses et autres légumes se lient au zinc, de sorte que le zinc ne peut pas être enregistré.
  • Les protéines animales stimuler l'absorption du zinc dans l'alimentation.
  • Les acides gras essentiels sont importants pour un bon état des cheveux. Les acides gras essentiels sont composés de deux groupes: les acides gras oméga-3 et oméga-6 gras. On les trouve dans les poissons gras, les légumes et la viande rouge.

Les pénuries de nourriture

La malnutrition peut avoir des effets graves sur les cheveux. La racine des cheveux laisse plus facilement et, dans certains cas sans ça fait mal à être retirées. Les cheveux qui reste est plus mince et plus raide et il peut être gris. Finalement, le patient peut être complètement chauve. Se il ya suffisamment d'éléments nutritifs à nouveau absorbés dans le corps, la croissance des cheveux sera généralement récupérer.

Des ongles sains

Le clou est une sorte de couche de peau qui se compose principalement de la protéine kératine. Un ongle pousse normalement entre 0,05 à 1,2 millimètres par semaine. Les ongles peuvent refléter la santé d'une personne. Une pénurie de vitamines et de minéraux finira par être préjudiciable à la bonne santé des ongles. Les ongles peuvent devenir cassants et une cuillère en forme.

Nutriments pour des ongles sains

Le corps a divers vitamines et minéraux afin d'assurer ongles sains et forts, dont le fer est essentiel. Les aliments afin de promouvoir l'absorption du fer ont déjà été mentionnés ci-dessus.
En outre, la vitamine B8 une source importante pour former des ongles forts. Biotine se trouve principalement dans: jaune d'oeuf, produits laitiers comme le lait, le foie, d'autres abats, le soja et la levure. Calcium fait non seulement pour des os plus forts, mais aussi pour des ongles plus forts. Produits nutritionnels contenant beaucoup de calcium sont le lait, le yogourt, le fromage, le pain, le lait de soja enrichi en calcium, le tofu, les légumes verts et de l'eau dure. Un allaitement femme ont besoin de calcium supplémentaire. Pour cela, ils seraient, par exemple une poignée de raisins secs comme collation supplémentaire à manger.
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