Appliquer un découragement de formation fonctionne correctement

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Une humeur dépressive, la dépression et même la dépression peut être améliorée par l'exercice. Il est important que la formation est effectuée ne est pas trop basse, mais exerce également un peu. L'intensité des exercices que vous pouvez augmenter lentement et le plus lutter contre la tristesse existant.

La dépression ou l'humeur dépressive peuvent être atténués par le sport. Pour cette raison, divers chercheurs venus. Un exemple de cela est le médecin légiste Andrea L. Dunn. Avec ses collègues, elle a examiné des patients souffrant de dépression. Les participants ont ensuite pris part à une séance d'entraînement aérobie. Certains déplacés intensive, d'autres seulement un minimum et d'autres pas du tout. Les résultats ont montré que le sport pouvait réduire la dépression de manière significative. Il est venu à combien la formation a été élargi. Effet était un entraînement particulièrement intense, dans laquelle les participants ont brûlé environ 17,5 kcal par kg de poids corporel en une semaine. Qui pèse environ 70 kg, alors que cela aurait pour brûler 1225 calories par semaine,. Ceci est réalisé avec 175 minutes facilement Airobic une semaine ou 130 minutes par semaine jogging léger.

Comment fonctionne la formation en cours d'exécution?

  • Lorsque souffrant de dépression ont tendance à ruminer. Vous pensez à l'inquiétude et passées. Parce que certaines régions du lobe frontal sont impliqués qui sont trop actif dans l'abattement. La formation en cours d'exécution réduit cette hyperactivité.
  • La sérotonine joue un rôle aussi bien. Il se agit d'un messager chimique qui est libéré dans le cerveau et est associée à une humeur positive. Quand la dépression est une carence en sérotonine. Sport améliore la libération du neurotransmetteur et ainsi affecte votre humeur positive.
  • Le sport est également responsable pour beaucoup une activité agréable. Si vous voyez que vous pouvez augmenter votre performance, et que vous profiter de la course, il renforce la confiance en soi.

Appliquer la formation contre la crise

Les chercheurs Marieta Erkelens et Norbert Golz ont développé à l'Université libre de Berlin, un programme sportif. Le programme comprend un total de 12 semaines de cours d'exécution la formation, l'intensité est augmentée. Ceci peut être utilisé pour mettre en oeuvre et se.

  • Dans la première semaine vous vous entraînez environ 20 minutes. Vous pendant une minute et ensuite aller rapidement de revenir pour se reposer deux minutes lents. Répétez cette opération 7 fois de suite.
  • Dans la deuxième semaine, l'intensité augmente. Votre séance d'entraînement en cours d'exécution consiste alors en une minute de marche aller et une minute ce qu'ils Répétez 10 fois.
  • Peu à peu, la proportion de courir plus élevé et la proportion de marche lente est inférieure, mais la durée totale de 20 à un maximum de 30 minutes pour l'entraînement quotidien de fonctionnement reste le même.
  • Dans la troisième semaine et marcher pendant deux minutes et aller une minute et dans la quatrième semaine terme 4 minutes et marcher pendant une minute.
  • Dans la huitième semaine, vous avez finalement huit minutes et marcher une minute, répéter deux fois. À la semaine 12, alors vous courez tous les jours pendant une demi-heure.
  • Après la 12e semaine, vous pouvez continuer la formation, mais ne marchez pas si intense. 2 jours par semaine peuvent obtenir les effets.

Cependant, les effets de l'exécution de formation ne sont pas égaux dans la seule. Il aide un peu plus, un peu moins d'avantages.

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