Apprendre à respirer

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Une bonne respiration est essentielle à une bonne santé. Les personnes qui souffrent de nombreux symptômes physiques ont rarement la mauvaise forme de respiration. Mais comment vous assurez-vous que vous respirez correctement? Et il ya des exercices que vous pouvez apprendre à respirer correctement? Ci-dessous vous pouvez en savoir plus sur l'art de la respiration.

Content

  • Importance d'une bonne respiration
  • Les règles de base de bonne respiration
  • Proper exercices de respiration

Importance d'une bonne respiration

Tout le monde sait que la respiration est essentielle à la vie, votre corps a besoin d'oxygène en effet nécessaire. Qui ne respire pas ne survivront pas. Mais saviez-vous que si vous n'êtes pas de bons problèmes respiratoires peuvent survenir? Plusieurs petites et grandes plaintes et des troubles peuvent survenir lorsque vous n'êtes pas respirer dans le bon sens. Les exemples incluent un sentiment souligné, la tension, difficultés de concentration, maux de tête, fatigue chronique, anxiété, et ainsi de suite. En outre, il est également possible de mettre au point divers symptômes qui ne seront pas directement liées à la respiration irrégulière.

Les règles de base de bonne respiration

Pour respirer autant que possible quelques règles de base doivent être respectées. Sans ces règles de base est une bonne respiration, en principe, pas possible.

La respiration abdominale
Une importante première ligne est le must de la faible respiration. A bas la respiration signifie que "vous respirez par le ventre." Ce est le type de respiration signifie que la paroi abdominale ne se dilate et se contracte par inhalation à expiration. Il n'y a donc pas de dilatation et de contraction à la place de la poitrine. En outre, les épaules se déplacent à ce type ne respire pas. En fait, une respiration abdominale flanc le plus idéal. La faible respiration abdominale assure que les nervures doivent faire de la place pour l'inhalation. En conséquence, il y aura également une direction d'extension des flancs du corps.

Respirez toujours détendu
La respiration est une fonction naturelle du corps. Cela signifie que la respiration doit toujours avoir lieu d'une manière détendue et paisible. Nulle part dans le corps peut provoquer des tensions respiratoires.

Proper exercices de respiration

Les règles de base paraissent simples, mais ils ne sont malheureusement pas pour tout le monde. Qui remarque qu'il ou elle a des difficultés à effectuer des exercices de respiration peuvent ci-dessous.

Exercice pour une bonne respiration du ventre
Le but de cet exercice est que vous devenez conscient d'une bonne respiration du ventre. Suivez les étapes ci-dessous:
  • Assurez-vous que vous vous allongez confortablement sur le dos, par exemple, sur votre lit.
  • Mettez vos mains sur votre ventre.
  • Respirez par le nez et assurez-vous que votre ventre se gonfler
  • Retenez votre souffle brièvement
  • Expirez lentement par la bouche
  • Répétez cette opération plusieurs fois

Cet exercice travaille très apaisant et vous devenez conscient de votre respiration. Lorsque vous remarquez qu'il faut pour transformer votre estomac quand la respiration vous savez que vous avez une mauvaise respiration.

Exercice pour une respiration plus profonde
Respiration superficielle peut causer divers symptômes. Cela a à voir avec le fait que vous ne utilisez pas la pleine capacité pulmonaire. Donc, vous aurez peut-être l'oxygène trop courte pour vous sentir léthargique exemple vous-même. Avec cet exercice, vous vous assurez que votre capacité pulmonaire est mieux utilisé. Suivez les étapes ci-dessous:
  • Assurez-vous que vous vous allongez confortablement sur le dos, par exemple, sur votre lit.
  • brièvement Breath.
  • Puis respirer aussi profondément que possible. Appuyez sur tout l'air de vos poumons.
  • Lorsque vos poumons sont vides vous devriez toujours essayer de garder la respiration juste contre.
  • Lorsque vous tenez vous ne aurez plus le réflexe très profondément.
  • Respirez à plusieurs reprises d'une manière pacifique et sortir.
  • Répétez les étapes à quelques reprises.

Vous constaterez que vous utilisez votre capacité pulmonaire totale. Cela vous permet de vous entraîner à respirer profondément bon. Vous remarquerez à plus long terme qui offre une inhalation plus profonde plus d'énergie. Continuer à faire preuve de vigilance que vous «respirer par le ventre."
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