Après les sports ne peuvent pas dormir - Causes et mesures

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De nombreux sports activent le système nerveux sympathique et en voiture de la pression sanguine dans l'air. Pas étonnant que vous ne peut pas dormir pendant quelques heures après l'exercice. Avec Beruhigungstees, exercices de respiration et les techniques de relaxation Arrêtez votre système nerveux pour glisser dans un sommeil réparateur.

Pourquoi vous ne pouvez pas dormir après les activités sportives

Quand vous marchez dans la soirée, l'exercice ou la formation de poids ou de maintenir Mannschafts- autres sports, vous pourriez avoir des troubles du sommeil. Surtout quand aller dormir perturbations sont fréquentes. Cela a ses raisons.

  • Le système nerveux sympathique fait partie du système nerveux autonome et prépare le corps pour le combat, vol et la survie avant. La pression artérielle augmente, l'adrénaline coule etla sang est passé dans les muscles. Tout cela permet la performance physique, qui décide en cas d'urgence entre la vie et la mort. Le système nerveux parasympathique est responsable de son adversaire et calme, le repos, la nourriture et la digestion.
  • Sport active le système nerveux sympathique. Certains sports le font plus que d'autres. Cela inclut le sport qui est exigeant physiquement, comme la formation de poids ou de l'exécution de longues tournées. Le même port effet des chapeaux, dont le corps est sous ensembles de stress, comme les arts martiaux ou sports de compétition.
  • Dans le yoga, pilates, randonnée et autres sports qui sont trop exigeants et ne ont aucun aspect de la concurrence, le système nerveux sympathique est activé et vous ne pouvez pas dormir peu de temps après l'exercice. Yoga active même le nerveux parasympathique. Cela se applique à yoga dans la forme classique avec des phases de relaxation et d'attitude de l'humeur méditative. Puissance de sport Yoga a un effet similaire sur le système nerveux comme les autres sports violents ou excitant.
  • Le corps peut prendre jusqu'à trois heures pour être arrêté après une unité de l'exercice intense. Sport dans la soirée ne est recommandée que si vous trouvez votre repos bien mérité dans la nuit.
  • Les sports plus calmes, comme le yoga, le Pilates ou la marche, conduisent à moins de sommeil - l'inverse est vrai pour les sports Fall.Dasselbe qui sont modérément intense et libérer des endorphines, afin dasTanzen par exemple.

En général, l'exercice régulier favorise le sommeil. Vous müssennachaufregendem et anstrengendemSport suffisamment longue "descendez" avant d'aller vous coucher.

Mesures à prendre après l'exercice et avant de dormir

Souvent, les temps de formation sont le soir parce que les professionnels ont le meilleur temps dans la soirée. Si vous ne pouvez pas dormir après la session de formation, essayez l'une des mesures suivantes.

  • Avec un simple exercice de respiration vous équilibrez votre système nerveux. Allongez-vous dans le lit, pour qu'il y ait suffisamment d'espace pour vos bras tendus au-dessus de votre tête. Respirez lentement et profondément dans l'estomac et conduisent vos bras tendus au juste expirez lentement par la tête et le sol. Lorsqu'il est inhalé, exécutez les bras à vos côtés. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Nerve thé apaise le système nerveux et le système nerveux sympathique. Boire une tasse de thé calmant avant de dormir, par exemple, la mélisse, la valériane ou le thé de fleur de passion. Dans la pharmacie ou magasin d'aliments pour obtenir Beruhigungstees mixtes prêts contenant Pflanzenwie houblon ou de camomille. Remarque. Lors du dosage de l'information sur le tee
  • Même ceux qui méditent, dispose d'un centre dans sa main, comme il peut se calmer et arrêter. Si vous ne exercez pas dans la méditation, essayez une méditation sur la respiration simple. Vous respirez calmement et sortir et de se concentrer sur chaque souffle. Sentez comment le passage de l'air touche vos narines et se jette dans vos poumons.
  • Même avec une technique de relaxation, vous pouvez calmer après l'exercice et avant de dormir. Sont bien adaptés training autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson. Training autogène fonctionne, cependant, plus à l'esprit que les PMR. Les deux techniques que vous apprendre en quelques semaines, puis les appliquer indépendamment sur.

Obtenir suffisamment de sommeil est important pour la récupération après le sport - sinon il surentraînement, où vous briser, au lieu d'être en forme. Si vous ne pouvez pas éviter le matin, calmer avant de dormir pour combattre umSchlaflosigkeit. Si vous êtes indépendant du temps en tant que coureur, vous lacer vos chaussures de course le matin pour faire du jogging frais et sans repas lourd dans l'estomac à travers le parc.

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