Articulé soit - ce qu'il faut chercher des exercices d'étirement

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Correctement effectuées exercices d'étirement sont une excellente façon de se articuler. Depuis exécutée de façon incorrecte exercices, mais les deux peuvent apporter blessures, vous devriez observer quelques règles de base lors de l'exécution des exercices d'étirement.

Qu'est-ce que cela signifie d'être articulé

Fondamentalement doit être appris, par exemple, par un physiothérapeute ou un professeur de yoga se étend connu seulement sous la direction compétente, car il ya beaucoup de choses à considérer ici. Mais même si vous avez déjà votre propre programme d'étirement être articulé, vous devez noter les points suivants.

  • Fondamentalement, la préoccupation exprimée par beaucoup de désirs de se articuler, quelque peu trompeur: la mobilité des personnes ne dépend pas principalement sur ses articulations, mais par l'élasticité des muscles de.
  • Lorsqu'il est correctement conçu et exercices d'étirement donc il va généralement assez pour stabiliser les articulations, tandis que les muscles sont tendus. Cela est particulièrement vrai pour l'articulation de l'épaule, ce qui est particulièrement vulnérable aux blessures en raison de sa large gamme de mouvement.
  • Pour éviter les blessures, faire en essayant d'être articulé, pas de douleur, des sensations désagréables picotements, des larmoiements ou d'autres tolère ou dans les articulations.
  • Vous devez apprendre à distinguer le soi-disant Dehnschmerz qui ne peut pas être contournée par la douleur malsain et l'inconfort causés par une version incorrecte des exercices d'étirement.

Des instructions pour effectuer des exercices d'étirement

  • Echauffez-vous avant étirement toujours ou commencer par des exercices d'étirement. L'étirement des muscles froids intenses doivent être évités, car il peut autrement rapidement conduire à une surcharge.
  • En général, vous ne devriez pas se attendre à se faire sentir articulé dans un court laps de temps. Vos muscles ont besoin de temps et de formation régulière afin d'être plus résistants et capables.
  • Pour la même raison, vous ne devriez jamais approcher trop zélé dans des exercices d'étirement. Vous pouvez certainement accomplir puissant, mais devez toujours procéder lentement et avec une grande sensibilité ici.

Pour devenir plus souple

  • Comme la plupart des gens définissent votre flexibilité de savoir jusqu'où ils peuvent plier les jambes allongées vers l'avant, le dos est l'étirement de la jambe d'une importance particulière. Muscles raides à ce stade peuvent limiter ce mouvement fort.
  • Assurez-vous que lorsque ce soi-disant avant les virages, assurez-vous que la colonne vertébrale reste longtemps. À ne pas tirer la tête vers le bas vers les genoux, mais essayez plutôt préférer l'abdomen de rapprocher les cuisses essaient.
  • Il est quand même que l'arrière ne arrondit pas excessivement. Sinon, la tentative de se articuler extrémités, souvent avec un lumbago.

Si vous vous sentez l'insécurité lors de l'exécution des exercices d'étirement, vous devriez consulter un physiothérapeute ou autre avis d'expert. Plus important que d'être articulé, est de développer une bonne conscience du corps et de manière responsable avec son corps.

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