Au lieu Sixpack dans deux semaines - exercer les muscles abdominaux saine

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La plupart des gens veulent avoir une silhouette mince avec un abdomen puissant et fort. La planche à laver abs ou six-pack, selon la constitution, déjà après deux semaines semblent rudimentaire. Cela dépend des exercices corrects et l'intensité de l'entraînement.

Construire une forte Sixpack

Si vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette et votre région abdominale et vous avez l'intention de construire un abs décent et forte, vous devriez diplôme depuis le début des exercices appropriés et efficaces. Même sur un régime alimentaire approprié pour l'augmentation de la demande pour les matériaux de construction pour la croissance musculaire correspondante, vous devriez regarder dans tous les cas.

  • Selon pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en seulement deux semaines. Pour un pack de six dans les couches de peau est visible, une teneur en matières grasses d'environ 8 à 12% est nécessaire. Sinon, un six-pack ne est pas importante parmi eux.

  • En plus de la formation de muscle individu ciblé pour la région abdominale, vous devriez aussi décomposer la graisse pour un Sixpack présentable. Cela se fait mieux avec l'exercice aérobie comme le jogging, la natation, le cyclisme.

  • Mais aussi une activité régulière dans le badminton, le tennis et Co. sont appropriés pour la perte de graisse. Ce qui est important est la motivation Fakter, parce amuser dans le sport lui-même, vous êtes automatiquement l'opération dans ce sport zones seuls qui prennent déjà forme.

  • En plus des exercices pour un pack de six dans deux semaines, vous devriez renoncer largement possible de la graisse de frites, les croustilles et Co. dans cette phase de formation intense. Au lieu de cela, vous devriez préférer les aliments riches en protéines, parce que la protéine permet à vos muscles à croître pour un pack de six. Les acides aminés d'œufs, de la volaille et d'autres aliments peuvent configurer votre six-pack.

  • Vous mènera également avant l'entraînement pour votre abs un programme court échauffement. Cela sert le but de cette blessure, la surcharge, des tendons et des lésions articulaires est empêchée.

Dans deux semaines pour construire les muscles abdominaux

  1. Depuis vos muscles abdominaux réagissent comme tout autre muscle de votre corps efficacement avec la croissance pour un pack de six, l'aspect de la résistance ou le poids est un facteur critique. Pour ce faire, vous devriez avoir différentes plaques de poids de un ou deux kilogrammes disponibles, sinon vous pouvez utiliser comme un poids livres.

  2. Allongez-vous sur un tapis mou ou sur un tapis de sport. Ses jambes, ou les pieds, vous devriez être lieu à plat sur le sol, où ils sont mis environ la largeur des épaules. Vos genoux sont pliés à un angle d'environ 45 degrés

  3. Placez votre Hantelscheibe- ou des tranches sur votre poitrine et le tenir fermement avec vos mains légèrement de sorte que les disques ne peuvent pas glisser.

  4. Soulevez le haut du corps très lentement. Concentrez-vous sur le mouvement de vos muscles abdominaux. Votre Sixpack se développe dans deux semaines seulement si vous utilisez la force seulement lorsque d'exécution de mouvement des muscles abdominaux.

  5. Veillez à ne pas toucher vos genoux pliés avec votre poitrine. Dans ce cas, le mouvement irait au-delà de la cible et vous êtes plus susceptibles d'investir pour le dernier morceau de la puissance des cuisses. Par conséquent, vous restez en position médiane et rester dans cet environ trois à cinq secondes. Serrez vos abdos à son maximum.

  6. Après plus de cinq secondes, vous baissez le haut du corps dans sa position originale. Répétez cet exercice et le mouvement de huit à dix fois par formation régler avec un total de trois séries par unité d'exercice.

  7. Terminez cet exercice en deux semaines jour pour éradiquer un Sixpack présentable. Augmenter dans ce cadre, la résistance, de sorte que les muscles de la six-pack se adapter à la résistance de erhöhendem et réagissent avec la croissance. Compte tenu de l'alimentation selon riche en protéines et ne pas utiliser les graisses inutiles.
  8. Si possible, évitez un régime qui serait vous priver de la puissance nécessaire pour les exercices intenses pour construire un six-pack abs dans deux semaines. Au lieu d'une alimentation fournit une alimentation équilibrée rudimentaire et une formation adéquate est la meilleure alternative, évitant ainsi la survenant souvent effet yo-yo.
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