Automne et hiver saison: comment voulez-vous garder votre résistance à la hauteur?

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Si le «R» vient dans le mois commence aussi la saison du rhume et de la grippe. Qui aura une bonne résistance est moins susceptible de tomber malade. Important est une bonne nutrition, un bon sommeil, la relaxation, l'exercice et l'air frais. Avec un peu de bon sens et peut-être une pilule de vitamine vous parcouru un long chemin. Conseils pour réaliser la chance de rhume et la grippe petite.

Le «R» dans le mois

Le «R» est de retour dans le mois, traditionnellement l'expression pour indiquer que l'automne est arrivé et les enfants ont été utilisés dans l'huile de foie de morue. Même si il ya souvent des jours ensoleillés, l'été est vraiment fini. Les écoles sont de retour en plein essor et les jours sont plus courts. Le temps est de se habituer à, la température redescend et les soirées devenir plus sombre. Nous explorons l'appréciation ensemble et par conséquent, nous avons non seulement la chaleur mais aussi souvent pour attraper les premiers froids. Mais si vous gardez votre résistance reste bon, vous êtes mieux en mesure de résister à toutes sortes de maux tels que des maux de gorge, nez qui coule, la toux. Avec quelques précautions vous réduisez la chance que vous cailles à l'automne et en hiver et devient malade.

Nutrition

, Alimentation variée sain est essentiel pour garder votre corps fonctionne de façon optimale. Enfin, vous ne vous attendez pas votre voiture si vous faites coke dans votre réservoir jette à la place de l'essence. Bonne alimentation contient suffisamment de protéines, lipides et glucides afin que vous obteniez les matériaux de construction nécessaires, de l'énergie, des vitamines, minéraux et fibres. Aussi boire beaucoup d'eau est important. Collations comme les biscuits, les gâteaux, chips, ou un verre de vin peuvent le mieux, mais ne en abusez pas. Le bon sens est plus important ici que les règles condescendantes. Une directive: essayez chaque jour des groupes suivants à manger de la nourriture, même si elle ne est pas une catastrophe si jamais il échoue:
  • fruits et légumes crus, cuits, cuits à la vapeur, sautés, frits, ragoût, éventuellement partiellement sous forme de jus
  • céréales: pain de blé entier, pain de seigle, craquelins de blé entier, farine d'avoine, céréales, riz brun, pâtes, pommes de terre
  • protéines: viande, poisson, volaille, légumineuses, œufs, soja, Quorn, fromage, beurre d'arachide, les noix, le fromage cottage, yogourt
  • huiles et graisses: la margarine, le beurre, l'huile: pour le pain à cuire dans la vinaigrette pour la salade

Journée sans viande ou de poisson
Impulsions en combinaison avec un grain de blé entier fournissent un apport en protéines complète sans la nécessité pour la viande est nécessaire. Qui, dans une autre façon de manger un jour sans viande peut par exemple faire des lasagnes avec Quorn mince au lieu de porc ou de bœuf.

Vitamine pilules
Selon la ligne directrice officielle est un supplément de vitamines supplémentaires ne sont pas nécessaires, à l'exception d'un certain nombre de groupes. Cependant, il semble que bon nombre de ces groupes qui sont certaines vitamines et / ou minéraux ont pas assez de l'intérieur avec uniquement l'alimentation. En outre, cela varie selon les personnes: par exemple, par l'appartenance ethnique peuvent, l'âge, l'activité, la grossesse ou d'autres facteurs, tels que manger, de fumer, de boire, l'usage de drogues. Qui ne tombe pas dans un de ces groupes et commis d'erreur toujours sur le côté de la prudence sera peut choisir de prendre un supplément de vitamine préparation quotidienne, comme une multivitamine.

To Sleep

Il semble ennuyeux et difficile pour de nombreuses personnes: aller au lit à temps. Assurez-vous que votre journée «phasing» juste avant d'aller au lit: préférer la dernière demi-heure pas de télévision ou plusieurs ordinateur. Capturez votre équipement pour le lendemain, prendre une douche chaude, toujours écouter de la musique douce, aller avec un livre ou un magazine au lit. Il en fait un rituel qui vous préparez-vous pour la nuit. Une heure plus tôt au lit et dormir une bonne nuit signifie beaucoup plus facile de se lever le lendemain matin et donc un départ plus tranquille pour la journée. Vous apporter des avantages tout au long de la journée! Le week-end peuvent dormir une heure mieux, mais ne vont pas fou: il perturbe votre rythme et atteindre ainsi le contraire.

Détente

Le temps de prendre la détente est essentiel de continuer à fonctionner correctement. Si vous trouvez qu'il est difficile d'éviter trop de stress, vous pouvez planifier les meilleures fois par semaine lorsque vous "pouvez" détendre. Votre corps a besoin du mal: Le stress est mauvais pour votre résistance. L'interprétation de détente pour tout le monde: ce sera une pure détente, il doit y avoir un autre pas tout à fait penser à une cuisson de gâteaux, de l'artisanat, de lire un livre, écrire des articles, des sports, aller au sauna. Qui complètement heureux est une soirée cinéma avec un verre de vin devrait en particulier faire ça! Le point est que vous faites quelque chose pour le plaisir, obtenir de l'énergie à partir, vous êtes à l'aise avec.

Mouvement

Pour une bonne santé et moins de risques de la maladie est un mouvement très important que maintenant tout le monde sait. Cela peut être sous la forme du sport - que ce soit dans un club - mais pas nécessairement. Il ya beaucoup de gens qui ne aiment pas les sports, et se applique également ici: Choisissez quelque chose qui fait appel à vous, ou ne me dérange pas de le faire. Gymnases ne sont pas sainte. Pensez jardinage, un morceau à la promenade de chien, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher jusqu'à la gare pour ceux qui voyagent en train pour aller travailler, faire des courses à vélo, danser seul dans le salon. Si vous vivez à distance de vélo de votre travail? Prenez le vélo aussi souvent que possible, vous ne jouez pas de sport du tout! Achat si nécessaire un vélo électrique, si le seuil est inférieure ainsi à faire. Tout est inclus. Et il vaut mieux se amuser sur les étapes de vélo ou de votre chien échappement puis à contrecoeur dans la voiture conduite à la gym pour passer une heure obligatoire il.

De plein air

L'avantage de vélo par jour, courir ou marcher le chien, ce est que vous recevez immédiatement l'air. Bon pour une partie de la lumière du jour, ce qui contribue à lutter contre la dépression saisonnière. Pour ce faire, le soleil ne brille pas; Aussi la lumière du jour est suffisante. L'air frais est également nécessaire à l'automne et l'hiver pour garder votre corps en bonne santé. Une promenade dans la forêt, un parc ou le long de la plage sur son temps agréable de faire, mais aussi «juste» est en dehors de bon pour le corps. Déménager avec l'air extérieur est bien sûr tout à fait raison, que favorise la circulation et fournit un supplément d'oxygène «shot», qui tous les organes avantages. Vinaigrette très épais est ainsi pas nécessaire, mais assurez-vous que vous ne refroidit pas non protégé si vous êtes en sueur.
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