Avec le souper bon pour un sommeil sain

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Si vous ne pouvez pas dormir la nuit correctement, le lendemain est souvent une pure torture. Rien ne va vraiment sortir facilement de la main et les problèmes qui ne sont pas facilement résolus déjà en reposé état d'être des obstacles insurmontables. Le sommeil est la constante de nos vies qui peuvent reconstituer les réserves énergétiques nous et notre cerveau périodique envier le repos nécessaire. Mais que pouvez-vous faire lorsque le ne va pas fonctionner avec endormir?

Ricotta écrémé et le fromage cottage

fromage Cottage et autres fromages contenant du tryptophane, un acide aminé. Ce composant protéique se assure que l'hormone sérotonine est augmentée.

La sérotonine a un effet calmant et apaisant sur notre esprit. En outre, cottage faible en gras de fromage blanc et d'apporter une grande quantité de protéines de lait sur l'assiette. La protéine du lait est digéré très lentement, ce qui rend nos muscles sont fournis pendant la nuit successivement avec de précieux acides aminés.

Cela vous permet de récupérer plus rapidement de leur dernier entraînement sérieux.

La farine d'avoine à grains entiers

Voir la plupart des amateurs de fitness à la farine d'avoine un petit plat classique. Cependant, les flocons délicats sont très précieux, même lorsque le jour tend à la fin. Gruau est une excellente source de glucides et les glucides fournissent intéressant, tout comme celle qui vient mentionné tryptophane, un acide aminé pour la libération de sérotonine.

Porridge avec un verre de lait chaud est donc le repas idéal si vous voulez à la hâte un sommeil profond et réparateur.

Accès mais de préférence plus susceptibles d'avoine à grains entiers, de sorte que vous ne seront pas réveillés au fringales de minuit. Gruau blanc être relativement rapidement dégradé par notre corps et peut conduire à l'abaissement de la rapide des niveaux de sucre dans le sang.

Cacahuètes

Les arachides sont non seulement riches en protéines et des graisses, mais aussi de la niacine. La niacine est une autre substance qui stimule la sécrétion de sérotonine.

Cependant, les noix ne sont pas seulement faible en calories, de sorte que vous ne devraient pas manger plus d'une main pleine dans la soirée. Bien sûr, il ne ya aucune raison que vous combinez les trois énumérés ici nourriture au dîner. Wahre concevable, par exemple, de mélanger le fromage à faible graisse caillé 200g de noix et ajouter un peu de farine d'avoine.

Raisin

Les raisins sucrés sont une épée à double tranchant. Pour l'un, vous incluez le glucose, qui peut nous rendre de bonne humeur, et de l'autre ils sont le seul fruit, dans lequel vous pouvez trouver la mélatonine. Et mélatonine joue un rôle stabilisateur dans notre rythme de sommeil naturel.

La solution à ce dilemme ne est possible que via un plaisir pas trop tard du fruit divin. Manger des raisins qu'ils vont plus tard une heure avant de dormir et de vos rêves, rien ne se oppose de la manière.

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