Avec une bonne alimentation est toujours concentré sur la tâche

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Pour avoir toujours une vue d'ensemble est essentielle si vous voulez maîtriser la vie quotidienne trépidante à la fois au travail et dans les murs de la maison avec confiance. Mais la fatigue et le manque d'attention peut vous faire une ligne épaisse dans la liste soigneusement conçu pour faire. Cependant, une stratégie nutritionnelle intelligent peut toujours aider à garder la tête claire et gérer toutes les tâches que vous habilement. Une alimentation équilibrée et faible en gras saturés est le meilleur choix pour se sentir physiquement et mentalement pour la hauteur. Cependant, vous pouvez également l'utiliser comme un booster d'énergie naturelle Certains aliments.

Protéine

La protéine est la clé de la concentration mentale et attention. Une fluidité de nos fonctions mentales en raison de la présence de substances adrénaline et dopamine. Ces deux produits chimiques sont préparés à partir de la tyrosine, un acide aminé qui fait partie des protéines.

Choisissez sources faibles en gras de protéines, les aliments gras, car ils font plus lente. Préparé sont poulet, de la dinde, des haricots ou des œufs sans bacon ou d'autres graisses supplémentaires, elles sont idéales pour un repas travailleurs du savoir productives.

Faible teneur en matières grasses des produits laitiers tels que le yaourt, le fromage cottage ou faible en gras caillé sont d'autres exemples de bonnes sources de protéines.

Petites portions à 50-100 grammes sont suffisants pour accueillir suffisamment de tyrosine pour un bureau matin stressant.

Glucides

Les glucides sont la source d'énergie pour notre corps par excellence. Mais pas seulement parce que nos glucides de l'organisme peut diviser si vite et est disponible pour le processus de récupération d'énergie rapide, mais aussi parce qu'elle augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau.

Une augmentation des niveaux de sérotonine peuvent réduire l'agitation et l'anxiété, et d'augmenter la capacité de se concentrer. Mangez. Sources saines de glucides comme les grains entiers, fruits et légumes frais et des fruits Mais attention: trop grande quantité de glucides ou de sucre raffiné peut provoquer exactement le contraire de ce que nous voulons atteindre et vous rendre somnolent.

Mangez des glucides complexes donc assez qui sont riches en fibres pour éviter une chute rapide de la glycémie et le sentiment concomitante de fatigue.

La meilleure solution serait si vous mangez des glucides avec une source de haute qualité de la protéine. Cela ralentit la digestion des glucides et fournit à long terme et la prestation cohérente du sucre fendu dans le sang.

Magerquark à la fraise et la farine d'avoine serait un bon exemple. Poulet et le riz brun serait une option possible. Combien de glucides et de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de leur taille et de l'activité physique.

Graisse, de sucre et de caféine

Les graisses saturées doivent être évitées autant que possible si vous avez besoin d'être vigilant et de se concentrer à long terme. Les aliments riches en matières grasses forcer le corps à fabriquer beaucoup de ses ressources disponibles pour la digestion et distrait du début à vos textes.

Démarquez choses grasses plus pour le soir, quand vous êtes dans une perspective culinaire nécessairement envie de faire quelque chose de bon. Pour les situations extrêmes, le glucose ou des bonbons peuvent causer une importante regain d'énergie à court terme, mais cela ne vaut que pour 15 à 20 minutes avant de vous tombez dans une énergie profonde.

Substances stimulantes telles que la caféine, le guarana et la taurine sont également très agréable à conduire tous les systèmes à 100 pour cent. Cependant, avec des effets secondaires excessifs de l'indulgence, comme des palpitations ou des problèmes de sommeil peuvent survenir.

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