Avec une bonne nutrition chaud pendant l'hiver

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Certains amateurs de sports de voir l'hiver comme un changement bienvenu à l'entraînement dans un des températures plus ou moins élevées. D'autres détestent déjà l'idée d'avoir à travailler au gel là-bas parce qu'ils veulent aller la sensation désagréable de froid mordant de la route. Si vous partagez ce point de vue, vous devriez garder à l'esprit que pendant l'exercice de la température du corps après quelques minutes se élève à la sept à dix fois.


Mettez en hiver boisson chaude, et après l'exercice

En ce sens, le jogging dans la neige est une des meilleures stratégies pour surmonter les grincements de dents. Mais le mouvement et les vêtements selon le principe de l'oignon seules ne sont pas suffisantes pour être prêt pour le sport dans la splendeur de l'hiver blanc. Sans une alimentation équilibrée, notre corps peut générer de la chaleur assez limité. Le régime de sport droite est particulièrement essentiel pour les skieurs, les coureurs et patineurs, ainsi que tous ceux qui ont besoin de travailler de longues heures à l'extérieur froid.

Il est très important que vous avez toujours quelque chose à manger avec vous lorsque vous envisagez un séjour plus long dans le froid est. Supposons que vous glisser et se blesser ou sont forcés cause d'un autre incident, d'être exposé au froid. Puis une barre d'énergie peut être vital. campeurs d'hiver se ils se réveillent, par exemple, toujours un peu de fruits séchés à zéro la nuit.

Pourquoi était plus grande de la faim d'hiver?

Chaque baisse de la température du corps stimule l'appétit et, en fonction de la force réelle même déclencher la faim. Dans ce cas, ce mécanisme de sécurité biologique ne se limite pas à l'heure d'hiver. Même si nous allons nager dans l'eau froide en été, nous pouvons éprouver le même effet.

Alimentation maintient le corps au chaud

La capacité de l'organisme à augmenter sa propre température est appelée la thermogenèse. Trente à 60 minutes après la prise de nourriture, notre corps ne produit guère plus de 10 pour cent plus de chaleur par rapport à quand il irait faim. Manger donc nous fournit non seulement avec la puissance dont il a besoin, de sorte dans le froid nous pouvons vous garder au chaud par une formation rigoureuse ou de travailler plus rapidement, mais aussi de la nourriture nous donne vraiment la chaleur pure.

Est consommée dans le sport dans le froid plus de calories?

Malheureusement froid seul ne fournit pas ni que nous brûler plus de calories pendant l'exercice. À moins que notre température du corps descend et nous commençons à trembler. Mais ce est aussi bon que impossible et ne est pas recommandé de toute façon dans une séance d'entraînement intense. Toutefois, si vous portez des vêtements lourds d'hiver pour les sports ou le travail, le poids supplémentaire peut provoquer une augmentation très marquée des dépenses d'énergie. L'armée américaine a permis à leurs soldats donc un apport calorique plus élevé de 10 pour cent si vous avez à traiter avec de longues marches dans les équipements d'hiver.

Qu'est-ce que l'une des principales carences nutritionnelles dans le temps de l'hiver?

L'une des principales préoccupations de l'entraîneur de sports d'hiver est la bonne hydratation de leurs athlètes. Supprime froides soif, malgré le fait que les meilleurs athlètes tels que les joueurs de hockey sur glace et skieurs professionnels font une quantité critique de liquide sur leur sueur et la respiration.

Certains athlètes ou les randonneurs d'hiver boivent encore moins conscients parce miction en hiver, en partie à cause du froid et l'autre peut être un peu difficile en raison de la combinaison de manière multi-couche. Pourtant, il ne faut pas oublier que même une légère déshydratation a significative résulte des pertes de performances et de déshydratation est également l'une des principales raisons pour lesquelles mountaineerings échouent.

Qu'est-ce qu'il est préférable de manger afin de rester au chaud?

Tenez-vous. Pour réchauffer les aliments glucidiques tels que les pâtes et d'avoine> ou de la bouillie Généralement, vous devriez préférer la nourriture chaude froide. Cela est également vrai pour les boissons. Les aliments chauds vous gardera au chaud en combinaison avec la thermogenèse plusieurs heures.

Des études ont montré que la consommation de crème glacée peut réduire la température de l'extrémité des doigts d'un maximum de 3 degrés. Par conséquent, évitez les aliments froids, autant que possible et de boire un thé après la formation plutôt tiède comme une boisson de sport glacée dans le réfrigérateur.

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