Bien assis dans le bureau - donc vous éviter un dos rond

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Ceux qui sont assis pendant des heures chaque jour, doit faire des efforts particuliers pour garder votre dos le plus droit possible. Le système musculo-squelettique est conçu pour assise prolongée savoir pas construit. Assise correcte ne est pas si difficile si vous tenez compte de quelques petits cadeaux.

Les emplois de bureau sont habituellement associés avec des sièges longs et persévérants. Man ne est pas vraiment conçu pour une telle activité et affaiblit donc rapidement. Habituellement par l'occupant peut être passivement tomber dans leur système musculo-squelettique. En position debout, se traduit souvent par une Lendenwirbellordose prononcée, anciennement appelé dos creux, assis le dos rond.

La bonne attitude est déterminée sur le bien-être

  • Vous devriez toujours idéalement situé dans une posture droite. Il n'a pas d'importance si vous asseoir, se lever, marcher ou de se allonger. Le système musculo-squelettique dépend être possible physiologiquement stressés et sont également de déménager définitivement de rester fonctionnelle et sans douleur.
  • Si ce ne est pas le cas, contactez tôt ou tard, la plupart des problèmes de personnes: Cuts, la douleur, la restriction des déplacements. Ce à son tour conduire à d'autres problèmes tels que soulager posture et du mouvement d'évitement - l'introduction à un cercle vicieux souvent douloureuse.

Assis sans retour

  • Fondamentalement, vous pouvez vous asseoir dans les meubles de siège sans dos rond, vous ne devez assez de force musculaire. Beaucoup de gens dans le bureau peuvent être les sièges de droite, cependant, aider avec des chaises de bureau réglables individuellement ou oreiller de coin ou des boules de sécurité. Toutes ces mesures visent seulement passive et de soutien, de sorte que vous prennent pas de responsabilité pour votre divertissement. En outre, ces unités doivent dans la conception de vous adapter et mettre à vos mesures. Se ils ne sont pas, ils causent plus de dommages peut-être même plus.
  • Si vous voulez vous asseoir correctement, le point focal est une piscine en érection. Situé dans une position assise avec les deux mains sur les hanches et inclinez ce avant et en arrière. Vous roulez sur la tubérosité ischiatique, deux proéminences osseuses, vous vous sentirez beaucoup plus difficile sur une chaise. Si le bassin est incliné pour autant que ce est un souffle avant les ischions, alors vous avez atteint la position optimale.
  • Maintenant Ce est complétée par le sternum, vous étirez toujours un peu cette question en avant et vers le haut, l'abdomen répandre sa place. Si vous maintenez cette position, le bossu n'a aucune chance. Maintenant, prenez le menton même aussi loin que la colonne cervicale aussi longtemps que possible. Si vous vous tenez sur le sol avec vos pieds, les genoux doivent se prononcer sur les talons, ce sont un peu plus de la largeur des hanches.
  • Cette attitude devrait vous prendre encore, quand vous réalisez que le bossu se est glissée à nouveau. Au début, cela peut être encore le cas après une minute. Restez à l'écoute, les distances sont plus longues. Et encore et encore pour se lever et se déplacer entre les deux.
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