Bien préparés pour l'hiver

FONTE ZOOM:

Se il fait froid et humide, le nez qui coule & Co ont haute saison. Et le système immunitaire beaucoup à faire: Il constitue la première barrière contre les attaques de virus et les bactéries.

De la moelle osseuse de toutes nos cellules de défense dans tout le corps sont actifs dans la lutte contre les envahisseurs viennent. En particulier dans l'intestin, des ganglions lymphatiques, des amygdales et de cellules de rate immune sont présents en grand nombre. Ainsi, par exemple, former des «phagocytes» des forces de défense rapide contre les bactéries et les champignons. "Cellules tueuses" prendre des mesures contre les cellules infectées par le virus et empêchent ainsi la propagation ultérieure du virus.

Si vous voulez un système immunitaire fort, son corps doit fournir des éléments nutritifs pour ses «troupes» suffisamment disponibles. Au erreurs ou de malnutrition, cependant, les cellules immunitaires ne sont pas "ajustement" et le système immunitaire perd poids. Donc fermeture avec une alimentation déséquilibrée et la malbouffe - le droit alimentaire renforce le système immunitaire.

Une bonne nutrition pour un système immunitaire en forme

Mais ce qui doit le système immunitaire? Pour une énergie personnes sous-alimentées ont un risque accru d'infection. Les régimes avec moins de 1200 kcal par jour peuvent réduire la force de défense - une autre raison pour abandonner les régimes d'accident malsaines. Toutefois, l'excès de poids est défavorable: Il est associé à un taux accru de maladies infectieuses. D'autre part, le corps a besoin de nutriments: vitamines, oligo-éléments, des protéines, des graisses de qualité. Il dépend toujours de la qualité de la nourriture: Alors qu'un régime pauvre en graisses généralement élevé nuit le système immunitaire, améliorer certaines graisses oméga-3 les acides gras, la réponse immunitaire. On les trouve dans les poissons gras comme le saumon, le hareng ou le maquereau. Pour une infection existante de l'exigence de protéines est également augmenté. Poisson ou viande maigre sont alors bonnes sources de protéines.

Bien connu que immunitaire effet stimulant de la vitamine C. Il est soutenu phagocytes et réduit la durée et la gravité des rhumes. Cependant, d'autres vitamines sont importantes: Vitamines A, E, B6, B12 et l'acide folique augmente l'activité de diverses cellules immunitaires. Lorsque les oligo-éléments sélénium et le zinc se détachent. Quand le corps a trop peu, ce qui augmente la susceptibilité à l'infection; une quantité suffisante, cependant, stimule le système immunitaire.

Les aliments probiotiques ne sont pas un must

Les yaourts à boire peuvent réellement renforcer le système immunitaire? Les aliments probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui atteignent l'intestin sous forme active et il obtenir divers effets sur la santé. Selon une étude récente menée par le Centre fédéral de recherche sur la nutrition et de l'alimentation n'a pas empêché les bifidobactéries et les lactobacilles probiotiques un rhume, mais raccourci leur durée et réduit l'inconfort. Toutefois, il ne est pas nécessairement le yogourt à boire. Les lactobacilles sont également présents dans le yogourt nature, le kéfir ou la choucroute.

Autres facteurs: le sommeil, l'exercice et l'air frais

Ainsi, une alimentation saine et variée renforce le système immunitaire. Vous devez avoir au moins cinq portions de fruits et légumes contiennent un jour, à venir les produits laitiers, les viandes maigres, les poissons gras et les grains entiers. Dans un de ces compléments alimentaires ne sont pas nécessaires. Se ils peuvent être utiles dans certaines situations, le médecin effacé. En outre, le mode de vie est important pour la prévention des rhumes: Obtenir suffisamment de sommeil, l'exercice et l'air frais rester en bonne santé; «Pratique» Saunagänge le système immunitaire.

Le classique "Hot Lemon"

Et enfin, un Conseil «chaud»: Le «citron chaud" populaire peut fournir le corps avec beaucoup de vitamine C. Pour la préparation recommande Heike Brinkmann Reitz, une nutritionniste à la Croix verte allemande: "Utilisez le jus de citron fraîchement pressé Toutefois, il ne devrait pas cuits ou très chaud être ébouillanté Il est préférable de laisser à l'eau pour se rafraîchir, puis ajouter le jus .. facile à doux et puis la boire bientôt ".

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité