Blocus au rachis lombaire - alors ne vous faites affaire avec le yoga

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Un blocus de la colonne lombaire peut se manifester dans l'exécution des exercices de yoga sous la forme de la douleur et / ou la rigidité. Avec un peu de chance, vous pouvez résoudre des exercices simples par le blocus, mais déjà.

Pour protéger votre colonne lombaire yoga

La dissolution des blocages physiques est généralement considéré comme l'un des effets positifs d'une pratique de yoga correcte. Si vous souffrez de douleurs dans la colonne lombaire, vous devez utiliser un programme d'exercice physique, mais vérifiez d'abord avec votre médecin pour écarter le risque d'une hernie discale et d'autres blessures. Aussi, vous devez noter les points suivants lors de la pratique.

  • Lors de la pratique du yoga sur être toujours habillé assez chaud et de protéger en particulier la région du bas du dos contre le froid pour garder les muscles à l'arrière et la colonne vertébrale peuvent se détendre.
  • Autour de l'arrière ne est pas indûment sur dilatations terme, mais rendre le concave de la colonne vertébrale d'abord et puis maintenez le ventre longtemps si vous allez de l'avant et vers le bas à la coque.
  • Évitez saccadée et / ou des mouvements incontrôlés. Pratiquer lentement, très attentivement et avec beaucoup de sensibilité, pour savoir quels exercices vous aideront à bloquer les vertèbres lombaires.

Un exercice simple pour libérer les blocages

  1. Lie avec votre dos sur votre tapis de yoga, placer sur vos pieds et redressez vos bras avec les paumes vers le haut sur le côté.
  2. Pliez les jambes afin que vos cuisses perpendiculaires et les jambes sont parallèles au sol. Le sacrum et le bas du dos doit être à plat sur le sol.
  3. Inclinez les deux jambes ensemble de dix à vingt degrés à droite et essayer de le faire pour garder le côté gauche du bas du dos sur le plancher. Vous pourrez profiter de quelques respirations dans cette position et répéter de l'autre côté.

En effectuant cet exercice peut parfois être facile à résoudre les blocages dans la colonne lombaire. Pratique très attentif et pliez vos jambes quelque chose de plus ou moins, pour savoir quelle position vous donne le plus. Se il ya douleur ou d'autres problèmes, vous devriez résoudre l'attitude immédiatement et consulter un professeur de yoga expérimenté pour obtenir des conseils.

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